体育保健学 楚雄师范学院 体育系

第一章 体质与健康 一、体质的概念及特征 二、健康的概念 三、体质、健康与体育运动的关系

去年9月，国家体育总局发布了第2次国民体质监测公报：我国国民体质总体水平略有提高，但国民身体形态水平和身体机能水平明显下降。 据媒体报道，最近20年，中国青少年的体质在持续下降。中国上班族中70%的人处于亚健康，很多青年人的体质还不如老年人的好。 最近一次调查报告表明，中国学生肥胖率在过去五年内迅速增加，1/4的城市男生是“胖墩”。眼睛近视的比例，初中生接近60%，高中生为76%，大学生高达83%。

最近在悉尼召开的第10届世界肥胖大会中，有专家发出严厉警告，肥胖可能缩短未来几代人的寿命，对肥胖患者的心理构成威胁，它同时也是一个全球不得不面对的严重经济问题。 《英国医学杂志》的一篇评论说，中国的肥胖问题正以“令人担忧的”速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童肥胖在15年里增加了28倍，全球20%的胖人在中国。 肥胖将影响儿童一生的健康！ ！

体质的概念 体质是人体的质量。它是在遗传性和获得性的基础上所表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质的综合的、相对稳定的特征。

体质五个因素 形态结构（物质基础） 生理功能（主观表现） 身体素质 运动能力 心理状况及对内外环境的适应能力

体 体格— 生长、发育、体型 姿态、器官组织的结构 身体素质 质 基本活动能力 对应激反应 对社会环境 体能— 生理功能 体 体格— 生长、发育、体型 姿态、器官组织的结构 体能— 生理功能 身体素质 质 基本活动能力 适应能力—对自然环境 对应激反应 对社会环境

健康的概念 近代社会 20世纪初 1948年世界卫生组织 远古时代 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。 远古时代 近代社会 20世纪初 1948年世界卫生组织

身体健康、心理健康和社会适应健康

身体健康、心理健康和社会适应良好 个体健康和人群健康

健康概念的特点 1、它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了； 2、它涉及人类生命的生物、心理和社会的三个基本侧面，突破了医学的界限； 3、健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康(社会健康）； 4、生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念。

健康的标志与标准 1、精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有抵抗力；

健康的标志与标准 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

（二）健康的分类

身体健康、心理健康和社会适应良好 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态 很不健康 既没生病也不健康 很健康

第一状态： 即健康状态，1948年WHO提出“身体、心理、社会上的良好状态”。一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。

第二状态： 即疾病状态，首先要按照《国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。

第三状态： 即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。按照健康概念，这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活动降低；反映能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状况。按照疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。

二、现代体育的健康观 自然科学的体育健康观： 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 人文社会科学的体育健康观： 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目标

运动促进机体健康 经常从事体育运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善亚健康状况，从而达到人体形态结构、生理功能、运动能力的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。

运动促进心理健康 经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质，减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高控制能力，使人学会超越自我，超越别人。

运动带来积极的生活方式 通过个人、家庭、社区以及全社会的共同努力，提倡健康的生活方式，引导人们形成健康的生活方式是促进健康的重要内容。健康的生活方式就是要在个人的生活中建立促进健康的行为，消除危害健康的行为，体育运动在形成健康生活方式方面发挥重要作用。

三、运动对个体健康的影响 1、适量运动对个体健康的影响 2、适量运动对人体心理功能的影响 3、过度运动对个体健康的影响 4、运动缺乏对个体健康的影响

适量运动对个体健康的影响 减少过早死亡； 减少心血管死亡； 减少心脏病和直肠癌发病危险性50%； 减少Ⅱ型糖尿病发病危险性50%； 帮助预防和减少高血压病； 帮助预防和减少骨质疏松症的发生； 减少背下部疼痛发生的危险； 促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生； 帮助预防和控制不良习惯； 帮助控制体重，可减少肥胖发生率50%； 帮助强健筋骨、肌肉和关节； 帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。

适量运动对人体心理功能的影响 1、通过提高本体运动动感知觉，使人对自身更加了解； 2、通过运动表象，提高认知和记忆能力； 3、适量运动对思维的发展有良好的促进能力； 4、适量运动对人的情绪有良好的影响； 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验； 6、适量运动可促进心理建设。

4、运动缺乏对个体健康的影响 对心血管功能的影响：运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱、心脏收缩力不足，心功能降低，易引发心血管疾病。 对呼吸功能的影响：运动缺乏可使肺通气和换气功能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降。 对神经系统的影响：运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力都比较差，大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢、不敏锐，使大脑工作效率降低。 运动缺乏易导致肥胖：缺乏运动可使成人和儿童体内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。 对运动系统功能的影响：运动缺乏易导致骨质疏松，可使关节灵活性和稳定性减低，肌肉收缩能力减退。 对肠胃功能的影响：久坐不动者的胃肠蠕动慢，使胃肠负荷加重。 运动缺乏可导致亚健康：运动缺乏可导致记忆力减退、注意力难集中，精神不振、情绪不稳定、耐力下降等亚健康症状。

第二节 影响体质与健康的因素 先天遗传因素 后天 环境因素（自然、社会环境） 生物学因素 （病原微生物、遗传及缺陷） 行为和生活方式因素 卫生保健措施因素

第三节 体质的评价与测定 体质测量的方式 人体体能状况评价 人体体成分分析 人体骨密度测量 运动心肺功能评定 亚健康监测 青少年骨龄测试及身高预测

第三节 体质的评价与测定 亚健康状态 亚健康的概念 亚健康的表现 亚健康的诊断 亚健康的分类 亚健康的预防与消除

第三状态：（亚健康状态） 即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。按照健康概念，这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活动降低；反映能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状况。按照疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态

亚健康的表现： 躯体疲劳、易累、肌无力 体力活动后全身不适 体质虚弱，免疫低下 胃肠机能紊乱，食欲不振 关节痛 咽炎 失眠 心理不愉快 社会不适应 对环境适应能力和反应能力减退

亚健康的分类 躯体亚健康状态 心理亚健康状态 人际交往亚健康状态 慢性疲劳综合症

亚健康的预防和消除 适度运动 全面、均衡、适量的营养 调控情绪、保持心理健康 提高自我保健意识 适时干预 睡眠养神 走进大自然

谢 谢 ！