深圳市人民医院 心内科主任医师 深圳市心理卫生协会 常委 德中心理研究院高级心理治疗师 NEW START 新的开始 新的感悟 新的希望 深圳市人民医院 心内科主任医师 深圳市心理卫生协会 常委 德中心理研究院高级心理治疗师 林钟文博士
NEW START Nutrient 均衡营养 Exercise 坚持锻炼 Water 水洁肌肤 滋养五脏 清淡百味 Sunlight 享受阳光 享受生活 Temperance 凡事适度 Air 每时每刻 吐故纳新 Relax 有张有弛 把握节奏 Trust 自信 自爱 自强
人的最宝贵财富 健康 快乐 知识 金钱
健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状态，不 是没有疾病。 健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状态，不 是没有疾病。 事实上世界上有约60~80％的人处在亚健康状态。 －世界卫生组织－
人的身体自35－40岁开始 心脏功能 每年下降1％ 肾脏功能 每年下降1％ 大脑功能 每年下降1％ 1％
Nutrient E W S T A R 均衡营养 少吃肥腻、内脏 多吃新鲜蔬菜、粗粮、鱼 低盐、少糖、丰富维生素
Nutrient E W S T A R 使血液维持在略碱性状态 如：蔬菜、水果、奶茶等含碱性成份 禽、畜、蛋、糖、米、面等含酸性成份
Nutrient E W S T A R 不吃污染食物 不挑食
Nutrient E W S T A R 先喝少量汤，再吃 三餐定时 晚餐少吃、早吃 不吃宵夜 不等肚饿才吃
Exercise N W S T A R 每天运动30分钟 每周做1－2次 中等量运动 贵在坚持
Exercise N W S T A R 乘电梯留几层步行 最好的运动是游泳
Exercise 苏东坡： 在最不得志的 时候，他不甘 寂寞，或泛舟、 或登山，尽情 领略山川古迹 风光，努力从 苦闷中解脱， 给自己开拓出 N W S T A R 苏东坡： 在最不得志的 时候，他不甘 寂寞，或泛舟、 或登山，尽情 领略山川古迹 风光，努力从 苦闷中解脱， 给自己开拓出 一片辽阔天地。
Exercise N W S T A R 注意姿势
Exercise N W S T A R 久坐
N E Water S T A R 每天洗洁，摸淋巴结、肿块 洗漱口腔 每天保持尿量2000ml 邓小平：每天清晨 冷水洗澡
N E Water S T A R 喝绿茶 少喝饮料
Sunlight 每天晒阳光 每个人都会有心情不顺的时候，缓释压力就非常重要，一定不要让坏心情郁积下来 太阳出来喜洋洋 E W Sunlight T A R 每天晒阳光 每个人都会有心情不顺的时候，缓释压力就非常重要，一定不要让坏心情郁积下来 太阳出来喜洋洋 邓小平：我一向乐观，天塌下来，我也 不怕，因为有高个子顶着
Temperate 凡事节制、适度 不暴饮、暴食 N E W Temperate S A R T 凡事节制、适度 不暴饮、暴食 孔子曰：君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及之壮也，血气方刚，戒之在斗；及之老也，血气既衰，戒之在得
N E W Temperate S A R T 节食： 60％饱 体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：对生活，他们不会有过高的企求。
N E W S T Air R T 多到海边、森林 少到市中心、喧闹场所 注意： 空调房间的空气污染 厨房的空气污染 汽车里的空气污染
N E W S T Air R T 紧张时，可深呼吸
N E W S T A T Relax 有张有弛 把握节奏 注意休息 尤其是工作间歇的休息 长时间在电脑前工作，注意眼睛，改变体位
N E W S T A T Relax 上网、游戏 －－注意休息 注意午睡，不 长不短
N E W S T A R Trust 自信、自爱、自强 不要疑病 多与别人交流
NEW START Nutrient 均衡营养 Exercise 坚持锻炼 Water 水洁肌肤 滋养五脏 清淡百味 Sunlight 享受阳光 享受生活 Temperance 凡事适度 Air 每时每刻 吐故纳新 Relax 有张有弛 把握节奏 Trust 自信 自爱 自强
注意各种疾病信号 睡眠不佳，早睡 抑郁 焦虑 健康睡眠：上床10分钟入睡，一觉天 亮，起床精神爽利
大便 健康：5－20分钟排完，成条（有头有尾）、暗黄带暗条、三个低干净 次数多：焦虑、结肠炎 黑色：出血 便秘：结肠炎、肿瘤 痔疮：带鲜血
小便 量 色 通畅 眼睑：浮肿 肾
体重 迅速增加：水肿 迅速减少：糖尿病、肿瘤
食欲 不振：胃 厌油：胆 亢进：甲亢
疲劳 长期：甲减 肿瘤 感染 抑郁
脱发 次数多：风湿 ＋晨僵：类风湿
头晕 高血压 抑郁
看电视 注意负面信号 伤感片 消息
人的基本需要 1 生理需要 2 安全需要 3 爱和社交的需要 4 受尊重的需要 5 自我实现的需要 6认识和理解的需要 7 美的需要
心理因素对疾病的影响 ——主要是免疫系统 生活事件 情绪 性格
性格对疾病的影响
行为 性格
A型性格
C型性格
行为对疾病的影响 如： 吸烟
行为对疾病的影响 不服从医嘱
认知对疾病的影响 长寿≠健康
认知对健康的影响 ￥ 50岁前 为生活，拼命工作 50岁后 为健康，拼命花钱
情绪对健康的影响 焦虑
情绪对健康的影响 失眠
情绪对健康的影响 抑郁： 情绪低落
情绪对健康的影响 抑郁： 兴趣丧失
情绪对健康的影响 抑郁： 喜悦感丧失
情绪对健康的影响 抑郁： 疲乏
情绪对健康的影响 抑郁： 记忆力下降
情绪对健康的影响 抑郁： 无望感
情绪对健康的影响 抑郁： 情绪波动
情绪对健康的影响 抑郁： 犹豫
情绪对健康的影响 抑郁： 自杀
情绪对健康的影响 抑郁： 性欲低下
情绪对健康的影响 抑郁： 疑病
情绪对健康的影响 抑郁： 躯体化症状
情绪对健康的影响 焦虑 恐惧
心理治疗
认知治疗 看见： 光明和希望
宽容
放弃
倾诉
排解不良情绪
建立社交网络
家庭和睦
每天充满幸福、快乐
药物治疗
行为治疗
谢谢！