体育保健学 第三章 儿童少年、女子及中老年的体育卫生

第一节 儿童少年的体育卫生

二、儿童少年的生长发育规律P36 （一）年龄分期 婴儿期：出生后7天～1岁前 幼儿前期 （托儿所期）： 1～3岁 幼儿期 （幼儿园期）： 3-6～7岁 儿童期 （小学期）： 6-7岁～12岁 少年期 （中学期）： 13-18岁 儿少期 （小学—中学）：6-7岁～18岁 青春期：女---10～18岁，男---12～20岁 青年期：20～35岁 中年期：35～60或65岁 老年期：女子 60岁以上，男子65岁以上

（二）生长发育规律 生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程。生长发育的规律是指儿童少年在生长发育过程中，所共同具有的一般现象。

1.两次生长发育高峰： 第一次：从胎儿时期到出生后一年内。第二次：10～12岁开始到14～15岁，到20岁基本停止（青春期）。 2、身体发育的比例： 儿童不是成人的缩影。胎儿时头部占身体的比例是二分之一；初生儿是四分之一；成人是八分之一。

3、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢。 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。 4、生长发育的五领先： 下肢领先于上肢；四肢领先于躯干；长度领先于围度、宽度；身高领先于体重。 5、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍；上肢增长了三倍；躯干增长了二倍；头增长了一倍。 6、器官、系统发育的不均衡性： 儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但与它们所担负的功能相适宜。

儿童少年运动系统的特点 体育运动对其有何影响及体育卫生要求 1、特点： P38 肌肉：肌肉发育落后于骨骼，小肌群落后于大肌群、伸肌落后于屈肌、含水丰富而弹性好。

骨骼：有机物多、无机物少、含水多而弹性好、韧性好。不易骨折但易弯曲变形。 关节韧带：关节吻合差，故活动范围大。韧带薄而细长，故柔韧性好。

2、体育运动对运动系统的影响： P34 可使肌纤维增粗、弹性增加、能力和耐力增强。加速骨骼生长，使骨骼变粗、变硬，使韧带更加牢固，关节灵活，活动范围加大。

3、少儿运动系统的体育卫生要求 P45 A 养成正确的身体姿势。 B 注意身体的全面锻炼。 C 避免在硬地上反复进行跑跳练习。 D 避免过早从事过多、过重的力量练习。 E 注意运动损伤的发生。 F 注意补充钙、磷等微量因素。

儿童少年心血管系统的特点，体育运动对其有何影响及体育卫生要求 P40 1、特点： 发育不完善，心脏容积体积小，心缩力弱，心跳快。血管壁弹性好，动脉血管的口径相对大，因而，血压低。

2、影响：P34会使心肌收缩力增强，搏出量增大，心缩潜力增加。血管弹性增强。血液中有形成分变化，即红细胞数目增多，淋巴细胞比例加大，携带氧能力提高，抗病能力增强。 A 合理安排练习内容。 B 合理安排运动量、强度和密度。 C 避免做过多的憋气动作。

儿童少年呼吸系统的解剖生理特点，体育运动对其有何影响及体育卫生要求 1、特点：P42呼吸中枢兴奋性高，频率快，胸廓小，呼吸肌弱，肺容量小，故摄氧量低，易疲劳，但恢复快。

2、影响：P35可促进呼吸系统的发育，呼吸肌力量增加，呼吸差增大，胸廓扩大，呼吸加深，肺活量和通气量增加，频率下降，抗病能力增强。 A 注意呼吸深度，发挥呼吸器官的潜力。 B 注意呼吸节奏、方式与动作的协调配合。 C 注意呼吸的卫生。

儿童少年神经系统的特点，体育运动对其有何影响及体育卫生要求 1、特点：P43兴奋占优，神经过程的灵活性大（易泛化难分化）。第一信号系统占主导，易建立条件发射。 形象思维好而抽象思维差。神经细胞耐力差，易疲劳但恢复快。

2、影响：P35可促进其功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性与灵活性，利于神经细胞工作耐力的提高和智力的发展。 A 注意活动内容的多样化与形式的生动活泼。 B 注意多采用直观和示范教学的手段。 C 不易做过于复杂、精细的技术动作。 D 要针对青春期男女的不同心理特点进行教育。

六、青少年早期专项训练问题P48 一名运动员从开始训练到达到世界级水平，平均需要8～10年时间。 长期的专门训练，以使他们早出成绩，并较长地保持优异运动成绩的年限。由此可见，早期进行专项训练已成为世界体育运动发展的一种趋势。

（一）早期专项训练的生理学基础 1、儿童少年的身体在结构和机能上具有较大的可塑性和发展潜力。 儿童少年的身体尚未发育成熟。各组织器官正处在生长发育之中，从小对儿童少年进行专门的运动训练，只要安排得科学合理，不仅可以促进儿童少年的身体发育，而且还可使其身体在结构和机能上得到改善和提高，使之朝着专项要求的方向发展。儿童少年的身体在结构上的改善与机能上的发展比青年人和成年人具有更大的可塑性和潜力，这是进行早期专项训练的一个有利条件。

2、身体运动素质的发展存在着年龄特征。 儿童少年在10岁以前，体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。10～12岁，神经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展速度的有利时期。12～13岁，性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长加速，是发展力量素质的有利时期。14～15岁，力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。总之，抓住身体素质发展的年龄特征，及早开始专项训练，会收到良好的训练效果。

（二）早期专项训练的适宜年龄 1、柔韧、灵敏等素质要求较高的项目，开始训练的年龄可早一些，可从5～8岁开始训练。 2、对力量、速度素质有较高要求、动作技术不易简化的项目，开始训练的年龄应稍大些，可从10～12岁开始。 3、长跑、举重等对耐力或力量素质有较高要求、体力消耗较大的项目，开始训练的年龄应更大一些，宜从15～16岁开始专项训练。 不顾儿童少年身体发育特点和专项要求，盲目提倡从小进行专项训练，则不仅无益，反而有损儿童少年的身体健康。

（三）早期专项训练运动负荷的安排 少年运动员专项运动训练运动量的安排必须充分考虑到儿童少年身体的解剖生理特点以及练习特点，在注意身体全面训练的基础上，利用儿童少年易于建立运动性条件反射的特点，学习好运动项目的基本技术。运动负荷安排的原则是： 1、运动时间不宜过长，强度可稍大，密度要小些，注意间歇休息。 2、运动训练后，要有有效的消除疲劳的措施与手段，其中包括良好的生活作息和饮食制度。

（四）早期专项训练中应注意的问题 1、注重身体全面训练 各种体育运动，对儿童少年身体的影响都有—定的局限性。如果早期专项训练的练习内容很狭窄，不注重全面身体训练，久而久之，不仅不能促进儿童少年的全面发展，反而会导致儿童少年身体发育的不均衡，甚至产生缺陷和畸形。

全面身体训练是指通过各种练习手段，使身体各部位、各器官系统得到全面发展。一般来说，儿童少年的年龄起小，全面身体训练所占比重应起大。采用一些田径项目作为全面身体训练的手段，既能使儿童少年掌握较多的技能，又能全面发展力量、速度及耐力等各种身体素质，对促进儿童少年身体的全面发展，增强其体质有良好的作用。所以，可以把田径运动作为全面身体训练的基本内容。随着年龄的增长，训练水平的提高，全面身体训练所占的比重虽可逐渐减小，但仍不可忽视，必须贯彻于训练的全过程。

2、不应急于要求出成绩 早期专项训练不在于要求少年时期创造优良成绩，而是着重在于身体全面训练和专项素质的训练。专项素质训练约需2～3年的时间，这是为了提高身体各系统的机能，以求各神经中枢及其支配下的内脏器官和功能协调性趋于完善。

打好基础后，再要求少年运动员出成绩。否则，易造成少年运动员的“早熟”和“早衰”，以至于到成年时，反而创造不出好成绩来，甚至被迫停止训练或比赛。此外，也不应让他们过多地参加比赛，以免神经系统过于紧张，更不应让儿童少年与成人进行比赛。教学、训练和比赛中，运动器械必须符合儿童少年的身体特点，不要使用成人的运动器械。

三、青春期卫生P37 (一)概念 青春发育期（青春期）是由儿童到成年的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育完成的一段时期。青春发育期为：10～20岁。 其特点是：①身体的形态、机能迅速发展，②生殖器官由开始发育到成熟。

(二)青春期的分期（按发育特点） 1.青春初期 指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发育突增阶段。一般持续2～3年。其特点是:以身体形态的突增现象为主,是人体成熟前的一个迅速发育阶段,也称为生长加速期。

2.青春中期 指第二性征开始发育后的3～4年。其特点是: 以第二性征发育为主，出现月经初潮或遗精,又称性成熟期。此阶段的形态发育速度减缓。 3.青春后期 指第二性征已发育如成人，到体格停止发育这一阶段，一般持续约3年。其特点是: 身体发育达到完全成熟。

(三)青春期的生理变化 1.形态:身高、体重增长明显 2.功能：心肺功能增强，心率、呼吸频率逐渐下降，肺活量逐渐增加，血压逐渐升高，神经系统功能迅速完善。 3.性发育：第二性征出现，男性开始出现遗精、女性开始出现月经来潮。由于性的染色体不同，出生时即有男女的性别，称为第一性征。在性激素的作用下，出现的男女性征上的继发性特征，叫第二性征。 4.运动能力的发展。

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