情緒追追追 賴佳琳 老師
生活中的20種情緒
Q：在影片當中，哪些情緒讓你印象深刻?為什麼?
一、情緒小劇場 每組會抽到一種情緒。 討論出可能引發此種情緒的事件。 用演出的方式呈現。 每個人都要上台扮演一個角色。 請注意討論時的音量。
情緒小劇場 請其他組別猜是何種情緒? 觀眾請尊重報告者並保持安靜。
_____是個體受到某種_____所產生的一種身心激動狀態，此狀態包含複雜的__________，與__________。(張春興) 一、情緒是什麼 情緒 刺激 _____是個體受到某種_____所產生的一種身心激動狀態，此狀態包含複雜的__________，與__________。(張春興) 情感性反應 生理的變化
個體→我 刺激→準備玩月光滾球 情感性反應→很想趕快玩 生理的反應→心跳加快 情緒→興奮
2.情緒是______經驗，同樣的刺激環境，對每個人所引發的情緒不一定相同，不論內在或外在的反應都會________。 主觀的 因人而異
看到牠，你的情緒是?
3.覺察一個人情緒的線索： _____、 _________、 _________等。 表情 肢體語言 行為反應
表情
肢體語言
4.情緒有「正向」、「負向」以及強、弱的差別，沒有「好」、「壞」之分，即使不舒服的情緒也具有意義。
強 恨 緊張 興奮 期待 恐懼 憤怒 快樂 正向 負向 難過 舒適 沮喪 輕鬆 悶悶不樂 弱 平靜
當你看到牠衝向你…… 你會覺得……?
「覺察情緒」重要嗎? 發覺情緒產生的原因 (真正的想法是什麼?) 2.幫助自己妥善處理情緒
三、覺察自己的情緒
一隻可愛的貓咪……
事件：貓咪墜樓身亡 想法：煤球還年輕，才六個月大，還沒有認識這個世界就要離開了…… 情緒：難過 行為：握緊拳頭，一直哭泣。 表情：
請你試著覺察自己的情緒吧~
Ellis 提出 ABC理論 C A B 事件 想法 情緒 想法 情緒
天使與魔鬼
改變想法，改變情緒
改變想法心配方
事件一： 睡覺之前line了喜歡的人，分享了自己今天一整天的心情，他卻已讀不回……
事件二： 我最好的朋友，跟我最討厭的人，變成了好朋友!!!!
Ellis 提出 ABC理論 C A B 事件 想法 情緒 想法 情緒
理性想法 V.S 非理性想法
理性的想法 ※能符合現實、客觀、合理、合邏輯的想法 1. 符合現實：屋外正在下雨、我超過了約定的時間10分鐘……。 2. 客觀：我的成績比上一次進步了10分……。 3. 合理：人不是聖賢，總會有犯錯的時候……。 4. 合邏輯：因為我遲到了，所以小華才生氣的……。
非理性的想法 ※不合理、缺乏清楚的思考，易引起負面情緒的想法。 誇大： 受不了：我受不了媽媽的嘮叨、我受不了一直唸書……。 糟糕透了：營火晚會表演節目時出錯，真是丟臉丟死了……。 以偏蓋全： A同學不喜歡我，代表所有的同學都不喜歡我……。
不切實際的需求： 應該：我應該要贏小明的、他們應該順著我的心意……。 必須：我必須要讓每個人都喜歡我……。 一定：我一定要拿第一名，我才是最棒的……。
動動腦 因為玩手機而被胖虎抓到，午睡時在學務處前罰站了40分鐘…… ※理性想法是…… ※非理性想法是……
學習換個角度想、轉個念頭， 用正面積極的態度去面對它
情緒處方籤
你有那些紓解情緒的方法?
做情緒的主人-「我訊息」 有效溝通的一種技巧，可以很真實地把表達自己的感受，讓對方了解我們真正的情緒，避免產生對方的防衛或敵意，增加了溝通的效能。 (要用對溝通方式) 36
我覺得_________(情緒、感受)， 因為________(原因)， 所以我希望________(對方的具體行為) 表達「我…訊息」的公式 我覺得_________(情緒、感受)， 因為________(原因)， 所以我希望________(對方的具體行為) 回饋時間~ 「人際大補帖」學習單 你每次都亂丟東西， 討厭死了！ 當你每次回家隨手亂丟東西時， 我覺得辛苦整理的家被 你破壞瞭，我覺得很生氣 所以我希望你每次回家就把東 西交給我，或是放在架子上 我相信… 37
範例一：「朋友跟你借你新買的手錶，卻不小心把它摔到地上，摔壞了。」 錯誤→你故意的是不是！這是我新買的耶！ 正確→我很難過，因為你沒有小心保管它，希望你把他修好。 38
範例二：你在家唸書時，妹妹卻一直在你旁邊跑來跑去，很吵鬧，干擾到你唸書 錯誤→你很煩耶！你這樣我要怎樣唸書阿！ 正確→妹妹，我覺得很吵，因為你跑來跑去會干擾我唸書，希望你去客廳。 39
培養幽默感 幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩衝情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力 自我解嘲：顯示自信而尊重他人 不要正面揭示或回答問題，而是用迂迴、誇張、不調和、雙關語、轉彎、不對稱並置等方式回答問題 學會講笑話 (冷笑話集錦) 1.白冰冰(矮肥短)、澎恰恰(獅子鼻) 2.自我介紹：對不起，長得很抱歉 朋友：不是你的錯， 但常跑出來嚇人，是不對！ 3.鄔迪德將軍，酒滴禿頭， 這種療法可以長出頭髮嗎？ 40