你的潜能是无限的 ——高三心理辅导
考前状态调节
How to do? 紧张怎么办 驱除考前失眠
压力曲线双刃剑 效 率 难度因人而异 举例:简单的我一定行,拧螺丝,接保险丝——体验自我效能 适中的我应该行,接过一些保险丝的人最好这么看——有回旋的余地 难的,我不一定行——教育心理学中共有多少学习理论,强化指什么——体验惊喜
我喜欢紧张的感觉 做5次深呼吸 ——1:4:2
回想你的定格画面 想想对你来说可爱的人或者特别开心的事(初恋时候的青青校园,可爱的弟弟妹妹,最喜欢的歌……)也可以构思一副安静休假的画面(鸟语花香的森林,梦想中的湖边别墅……),一些高度自我评价和的词或者是句子也都是有效的。
适用于睡眠的想象放松
肌 肉 放 松
出汗了,恭喜! 最坏的结果是什么?能不能承受?
驱除考前失眠 考前不必熬夜 保存精力、防止手生 建立正确的睡眠信念 睡眠不足不会影响身体,不会影响我们考试成绩。 一种应激反应。 放松休息2小时,80%体力就能恢复。 不要让自己尽快入睡。 注意力焦点:在放松与宁静的感觉
考场发挥最佳水平
考场路上这样想:我已经准备好了,就用我脑海现有的知识把考题答上。 注意力集中在事情本身上。
不惜一切战胜它! 紧张是正常的应激反应,我喜欢这种感觉。 出汗后,大脑异常清晰。 以不变应万变,你的对手是全省考生。 妥善处理突发情况。
关于笔答题 把会做的题作对 不要来回游走 坚持到最后一刻
考后状态调节
考后状态调节 不凭感觉,调整状态,准备下一门考试 隔离每一场
学会控制注意力焦点
革命尚未成功 同学仍需努力
祝大家考试成功!