品 格 應 用 光塩創新顧問 王仲綏 100.5.18

品格領導的學習循環 關心 反思 1 4 CHANGE 瞭解 2 行動 3 2 2

關 心-自己的健康 節制 Self-control

瞭 解 節制的定義: 屏棄私慾做正確的事

代謝症候群 Metabolic Syndrome Joseph Ku, MD, M.P.H Joseph Royal Clinic GFG 5

壹、前言 代謝症候群(Metabolic Syndrome) 由於代謝症候群是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的組合。 如在代謝症候群的明顯症狀徵候出現前，即能及時找出代謝症候群的個案，積極著手提早改善生活型態應可減緩進展成糖尿病，以及降低將來發生心血管疾病的機會。 是目前受到嚴格審視的健康議題，，所以被認為與這些疾病的併發症密切相關 (諸如︰規律生活作息、健康飲食、規律運動等)的治療， 6

代謝症候群臨床案例 60歲陳xx先生，有心血管疾病家族史 不抽煙，偶而應酬喝酒，週末爬山運動 身高168公分，體重70公斤，腰圍92(90)公分，體脂率28% 血壓136 / 86 (130/85) mmHg，心跳 72/min 抽血檢查 空腹血糖 105 mg/dl (100), 膽固醇 204 mg/dl, 三酸甘油脂 156 mg/dl (150), 高密度膽固醇 36 mg/dl (40), 尿酸值 8.1 mg/dl, 肌酸酐 1.1 mg/dl, 腹部超音波：中度脂肪肝 8

貳、現況分析之一 代謝症候群罹患率為：男性16.9％，女性13.8％，合計為14.99％。 根據2006年全國十大死因之統計資料顯示： 代謝症候群相關疾病︰ 腦血管疾病（十大死因第二位）、 心臟疾病（第三位）、 糖尿病（第四位）、 腎炎、腎徵候群及腎性病變（第八位）、 高血壓性病變（第十位）等。 依據台灣2002年三高盛行率調查報告中顯示：而罹患代謝症候群的人，同時罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險性遠比沒有罹患代謝症候群的高出甚多 9

貳、現況分析之二 根據2006年全國十大死因之統計資料顯示： 死亡人數佔總死亡人數的30.4％(惡性腫瘤占28.1％)； 代謝症候群患者標準化死亡率總計為 每146.6人/10萬人 遠遠高於惡性腫瘤（十大死因第一位：139.3人/10萬人）。

2005年國健局大規模研究 1,203位罹患新陳代謝症候群的患者中 83.3％的人有腹部肥胖的現象， 65.5％男性腰臀圍比高於1.0，女性>0.8 顯示新陳代謝症候群與腹部肥胖關係密切。 研究發現，腰圍越粗越容易罹患第二型糖尿病，腰圍超過100公分的男性，罹患第二型糖尿病的機率是正常人的12倍。 公布一項 11

2005年國健局大規模研究 代謝症候群會增加罹患糖尿病的機率， 男性約1.44倍、女性約1.38倍。 增加罹患心血管疾病和死亡率的機率， 男性是2.26倍、女性是2.78倍。 美國調查研究中也發現它與心肌梗塞及腦 中風有密切關係。男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，健康就可能亮起紅燈。 而且男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，健康就可能亮起紅燈，有更高的機會得到代謝症侯群及三高（高血壓、高血糖、高血脂）。 12

衛生署2003年全民健保醫療報告 糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風之門住診費用高達497億，就診人數達474.8萬，而癌症之門住診費用為220.7億，就診人數為31.7萬。 整體代謝症候群之門住診費用相較於癌症之門住診費用高出達2.25倍。 顯示代謝症候群導致糖尿病、腦血管疾病、心臟病等盛行率、死亡率不斷攀升，醫療費用上漲，相關疾病併發症影響生活品質或健康照護系統負荷增加，因此政策上的因應及對策有其迫切性與必要性。 13

高血壓 一半發生高血壓 高血壓性心臟病 中風 腎衰竭

冠狀動脈疾病-心肌梗塞

Metabolic Syndrome判定標準 符合以下5項中之3項(含) 腹部肥胖：男性≧90；女姓≧80cm 收縮壓≧130或舒張壓≧85mmHg 空腹血糖值≧100mg/dL 空腹三酸甘油酯值≧150mg/dL 高密度脂蛋白膽固醇值： 男性＜40；女姓＜40mg/dL 17

行 動 戒菸 拒喝含糖份飲料 拒吃油炸食品 每週運動三次每次50分鐘要出汗 早餐吃蔬果汁 晚上11點前就寢 早上6點起床

反 思 節制的提醒 身體改善的舒適 家人的肯定 朋友的發現與羨慕 晚餐與冬天的挑戰

時間的管理 王三呆

高效人士的七個習慣 主動積極 以終為始 要事第一 雙贏思維 知彼解己 統合綜效 不斷更新　 與成功有約

時間管理的夢魘 佳人另有懷抱 送走火車 / 飛機 錯過報名/考試的時間 錯過標單 / 耽誤交貨 錯過解決危機的時刻 錯過上市的時機 …

時間管理的困境 擁有太多自己想要的美好 承受過多來自別人而又難以承受的期待 時間有限，精力有限 必須在零碎的片段時間中找出路 忙於滅火，無暇防火。 …

基本認識 每個人都同樣擁有每天24小時 不能夠貯存，無法借用，不可能回流 每件事都需要時間

時間管理這玩意兒 層級越高問題越多也越難 兩極現象： 有些企業領導者從容以赴， 有些人忙得團團轉 忙碌也可以不忙亂

現象觀察 忙 忙亂終日一事無成 盲 廢寢忘食不知何去何從 茫 懶洋洋 ， 無精打采

品格是 - 品格是源自內在信念 的行為模式與決策風格。 - 王三呆 品格是先苦後甘苦盡甘來的抉擇 27

守時是外顯的行為模式 節制是內隱的決策風格

時間管理核心概念 有所為有所不為 動手做不喜歡的事： 需要紀律 住手不做喜歡的事： 需要節制

有品的時間管理就是 在珍愛自己，尊重別人的前題下 為了在對的時間，做對的事， 所做的選擇和安排。

我要 適時到達預定的地點。 預作意外耽誤的準備。 提前完成任務。 每天規劃時間並切實遵行。 跳脫｢再多一點點、再等一下下｣的圈套。 守時 31

守時格言 只要你讓別人等你， 就是讓他算計你的缺點，等越久，找到的缺點越多。 【聖靈的能力,培基；三呆改寫】

品格源自習慣 急事總在出發的當下發生 一些壞習慣 時間計算過度樂觀 拖到太晚才開始 做這事想那事 貪多 貪求完美 隨性所至/欠缺計劃 …

品格源自習慣 習慣必須用行動去打破。 信念不改變， 很難有真正改變。

五步登天 命運階梯 Heraclitus 命運 思想 態度 行動 習慣 品格 三呆工作室( 中原大學IE‧王晃三 )

三變 變什麼？ 變怎樣? 怎麼變? What to Change? What to change to? How to Cause the Change? 36

白痴就是 墨守成規、一成不變 卻妄想結果非凡的人

常見的壞念頭：反正，… 反正別人也都遲到， 反正遲到也不會怎樣， 反正我早已經遲到了 反正他和我很熟， 反正我們早已經定了， … 人我篇

守時大忌 口頭禪 再多一點點 再等一下下

當心靈打結時間當機時 Stop! Think, Think & Think Go! 品格領導123 想些什麼？

想什麼？ 我現在到底在幹什麼？ 我要的到底是什麼？ 這真就是我要的嗎？

時間管理的演化 代 手法 方式 動力 理念 一 便條/ 備忘錄 調配 成就感 效率導向 二 行事曆/ 日程表 規劃 自制力 效能導向 三 一　 便條/ 備忘錄 調配 成就感 效率導向 二 行事曆/ 日程表 規劃 自制力 效能導向 三 設定優先順序 規劃/調配 事業目標 事重於人 四 設定個人使命/原則 重要+急迫性 人生目標 人重於事

時間管理的抉擇要訣 事務 分類表 急迫性 Hi Lo 重要性

Ⅰ.緊要 Ⅱ.重要 Ⅲ.急迫 Ⅳ.普通 危機 急迫的問題 有期限的計畫 防患未然 改進技能 建立人際關係 發掘新機會 規畫、休閒 部份電話  不速之客 部份電話 部份信件與報告 部份會議 必要而不重要的 問題 受歡迎的活動 Ⅳ.普通 繁瑣事項 部份信件 浪費時間之事 有趣的活動

節制品格 紀律 Self control Discipline TIME Management = ME Management