How to De-stress? 如何減壓？ Pix from: http://www.lovelivehealth.com/quick-ways-de-stress-instantly/

全國放鬆日

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Anxiety & Stress Increases in Americans 150% compared to 2004 100% 50% 0% 2005 2010 2016 From the NY Times 紐約時報

Just Relax 主啊，我放下我的重擔，幫助我放輕鬆，阿門！ God, I lay all of my burden/stress down, please help me to relax, Amen

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How to De-stress? 如何減壓？ (long-term 長期) 安息日：一週中有半天～一天的時間 不工作、不服事、不處理事情 Sabbath: half to full day / week – No work, No serving, No chores.

The 10 Commandments十戒 (Exodus出埃及記20）

The 10 Commandments十戒 (Exodus出埃及記20） 1. 除了我以外，你不可有別的神You shall have no other gods before me 5. 當孝敬父母 Honor your parents 2. 不可為神雕刻偶像 You shall not make an image (idol) in the form of anything 6. 不可殺人 You shall not murder 3. 不可妄稱耶和華神的名You shall not misuse God’s name. 7. 不可姦淫 You shall not commit adultery 4. 紀念安息日，守為聖日 Remember the Sabbath day by keeping it holy 8. 不可偷盜 You shall not steal. 9. 不可作假見證（說謊）You shall not give false testimony (lie) 10. 不可貪戀別人擁有的You shall not covet others’ possessions

出埃及記Exodus 20:8-11 8當記念安息日，守為聖日。9 六日要勞碌做你一切的工，10 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日你和你的兒女、僕婢、牲畜，並你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做；11 因為六日之內，耶和華造天、地、海，和其中的萬物，第七日便安息，所以耶和華賜福與安息日，定為聖日 8 “Remember the Sabbath day by keeping it holy. 9 Six days you shall labor and do all your work, 10 but the seventh day is a sabbath to the LORD your God. On it you shall not do any work, neither you, nor your son or daughter, nor your male or female servant, nor your animals, nor any foreigner residing in your towns. 11 For in six days the LORD made the heavens and the earth, the sea, and all that is in them, but he rested on the seventh day. Therefore the LORD blessed the Sabbath day and made it holy.

94 誡命Command. # of words 誡命 Command. #1 8 #6 4 #2 91 #7 5 #3 27 #8 出埃及記Exodus 20:8-11 8當記念安息日，守為聖日。9 六日要勞碌做你一切的工，10 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日你和你的兒女、僕婢、牲畜，並你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做；11 因為六日之內，耶和華造天、地、海，和其中的萬物，第七日便安息，所以耶和華賜福與安息日，定為聖日 8 “Remember the Sabbath day by keeping it holy. 9 Six days you shall labor and do all your work, 10 but the seventh day is a sabbath to the LORD your God. On it you shall not do any work, neither you, nor your son or daughter, nor your male or female servant, nor your animals, nor any foreigner residing in your towns. 11 For in six days the LORD made the heavens and the earth, the sea, and all that is in them, but he rested on the seventh day. Therefore the LORD blessed the Sabbath day and made it holy. 誡命Command. # of words 誡命 Command. #1 8 #6 4 #2 91 #7 5 #3 27 #8 #4 Sabbath 94 #9 9 #5 22 #10 33

Separate a day for the LORD 有一天分別出來給上帝 出埃及記Exodus 20:8-11 8當記念安息日，守為聖日。9 六日要勞碌做你一切的工，10 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日你和你的兒女、僕婢、牲畜，並你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做；11 因為六日之內，耶和華造天、地、海，和其中的萬物，第七日便安息，所以耶和華賜福與安息日，定為聖日 8 “Remember the Sabbath day by keeping it holy. 9 Six days you shall labor and do all your work, 10 but the seventh day is a sabbath to the LORD your God. On it you shall not do any work, neither you, nor your son or daughter, nor your male or female servant, nor your animals, nor any foreigner residing in your towns. 11 For in six days the LORD made the heavens and the earth, the sea, and all that is in them, but he rested on the seventh day. Therefore the LORD blessed the Sabbath day and made it holy. Separate a day for the LORD 有一天分別出來給上帝 Rest on that day for your body to recuperate 那一天不要做事，只要讓身體休息恢復

How to De-stress? 如何減壓？ (long-term 長期) 安息日：一週中有半天～一天的時間 不工作、不服事、不處理事情 Sabbath: half to full day / week – No work, No serving, No chores.

申命記 Deut 5:12-15 當照耶和華─你　神所吩咐的守安息日為聖日。 六日要勞碌做你一切的工， 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日，你和你的兒女、僕婢、牛、驢、牲畜，並在你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做，使你的僕婢可以和你一樣安息。 15你也要記念你在埃及地作過奴僕；耶和華-你 神用大能的手和伸出來的膀臂將你從那裡領出來.因此, 耶和華-你的 神吩咐你守安息日. Observe the Sabbath day by keeping it holy, as the LORD your God has commanded you. 13 Six days you shall labor and do all your work, 14 but the seventh day is a sabbath to the LORD your God. On it you shall not do any work, neither you, nor your son or daughter, nor your male or female servant, nor your ox, your donkey or any of your animals, nor any foreigner residing in your towns, so that your male and female servants may rest, as you do.   15 Remember that you were slaves in Egypt and that the LORD your God brought you out of there with a mighty hand and an outstretched arm. Therefore the LORD your God has commanded you to observe the Sabbath day.

How to De-stress? 如何減壓？ 安息日：一週中有半天～一天的時間 不工作、不服事、不處理事情 Sabbath: half to full day / week – No work, No serving, No chores. Do something you enjoy but not too intensive / addictive, Daydreaming 放空, Go to the Beach, Read a book, Worship & Meditate默想, etc.

How to De-stress? 如何減壓？ 安息日：一週中有半天～一天的時間 不工作、不服事、不處理事情 Sabbath: half to full day / week – No work, No serving, No chores. 2. 定意把擔心、憂慮交給上帝 Make a conscious effort to give all the worries to God

Matthew 馬太福音6:26-29 你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裡，你們的天父尚且養活牠。你們不比飛鳥貴重得多嗎？ 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢（或譯：使身量多加一肘呢）？何必為衣裳憂慮呢？你想野地裡的百合花怎麼長起來；它也不勞苦，也不紡線。 然而我告訴你們，就是所羅門極榮華的時候，他所穿戴的，還不如這花一朵呢！ Look at the birds of the air; they do not sow or reap or store away in barns, and yet your heavenly Father feeds them. Are you not much more valuable than they?  Can any one of you by worrying add a single hour to your life (Or single cubit to your height)? And why do you worry about clothes? See how the flowers of the field grow. They do not labor or spin.  Yet I tell you that not even Solomon in all his splendor was dressed like one of these.

Matthew 馬太福音6:31-32 31 所以，不要憂慮說，吃甚麼?喝甚麼?穿甚麼? 32 這都是外邦人所求的，你們需用的這一切東西，你們的天父是知道的。  31 So do not worry, saying, ‘What shall we eat?’ or ‘What shall we drink?’ or ‘What shall we wear?’  32 For the pagans run after all these things, and your heavenly Father knows that you need them.

創世記 Genesis 1:5b 有晚上，有早晨，這是頭一日   創世記 Genesis 1:5b 有晚上，有早晨，這是頭一日 And there was evening, and there was morning—the first day. 創世記 Genesis 1:31 神看著一切所造的都甚好. 有晚上，有早晨，是第六日. God saw all that he had made, and it was very good. And there was evening, and there was morning—the sixth day. God at Work  You join Him God’s Grace  You Respond 恩典 回應

God, I give you all my worries, anxiety… Please take them way,   God, I give you all my worries, anxiety… Please take them way, Please help me NOT to be a worrier But Trust that you are still in Control!   In Jesus Name, Release me from my worries & anxiety, Amen! 主啊，我把我的擔心、焦慮都交給祢， 求祢拿走 幫助我不要繼續做一個容易擔心的人 相信祢在掌權！ 奉耶穌的名，釋放我的擔心和焦慮，阿門！

How to De-stress? 如何減壓？ 安息日：一週中有半天～一天的時間 不工作、不服事、不處理事情 Sabbath: half to full day / week – No work, No serving, No chores. 2. 定意把擔心、憂慮交給上帝 Make a conscious effort to give all the worries to God 3. 常常花時間默想、禱告、感恩 Meditate, Pray, Give Thanks Frequently

Philippians 腓立比書4:6-7 6 應當一無掛慮(不要擔心)，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴　神。 7 　神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。  6 Do not be anxious about anything (do not worry), but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. 7 And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus.

2014 USA Car accident death 交通事故死亡: 32,675 Suicidal death 自殺: 42,773

Meditate默想 ： God’s characteristics / attributes 上帝的屬性 Who He is 祂是怎麼樣的上帝 What He Has Done for me 祂的作為   What have I done? 我做了什麼？ Confession/Forgiveness 悔改/赦免 Give Thanks for His Grace/Renewal 感恩/更新

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Meditate默想 ： God’s characteristics / attributes 上帝的屬性 Who He is 祂是怎麼樣的上帝 What He Has Done for me 祂的作為   What have I done? 我做了什麼？ Confession/Forgiveness 悔改/赦免 Give Thanks for His Grace/Renewal 感恩/更新

The End

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安息日的真諦 The Sabbath: Its Meaning for Modern Man -赫舍爾 Abraham Joshua Heschel 建造生命的牧養真諦 Working the Angles - 畢德生Eugene Peterson

聖經律法種類 對今天上子民的意義 A. 道德/永恆不變的真理 仍然完全遵守 B. 民法/文化風俗 不需遵守， 文化時空背景改變後，找出今天的意義 C. 禮儀/節期 預表； 等同於今天的＿＿禮儀/規範

I. 安息日是哪一天？

I. 安息日哪一天？ 創世記2:1-3 1天地萬物都造齊了。 2 到第七日，　神造物的工 已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。 3 神賜福給第七日，定為聖日；因為在這日，　神 歇了他一切創造的工，就安息了。

I. 安息日哪一天？ 創世記2:1-3 1天地萬物都造齊了。 2 到第七日，　神造物的工 已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。 3 神賜福給第七日，定為聖日；因為在這日，　神 歇了他一切創造的工，就安息了。 創世記1:5 有晚上，有早晨，這是頭一日… 創世記1:31 神看著一切所造的都甚好。有晚上，有早晨，是第六日。

1) 主耶穌復活的日子，主的日子 2) Sunday 星期日: 敬拜太陽神之日 I. 安息日是哪一天？ 1) 主耶穌復活的日子，主的日子 2) Sunday 星期日: 敬拜太陽神之日

II. 安息日的意義 來教會主日崇拜？ 休息一天不做事？

II. 安息日的意義： A. 時間的聖潔 創世記 2:1-3 1天地萬物都造齊了。 2 到第七日，神造物的工已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。 3 神賜福給第七日，定為聖日；因為在這日，神歇了他一切創造的工，就安息了。   出埃及記 20:8-11 8 當記念安息日，守為聖日。 9 六日要勞碌做你一切的工， 10 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日你和你的兒女、僕婢、牲畜，並你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做； 11 因為六日之內，耶和華造天、地、海，和其中的萬物，第七日便安息，所以耶和華賜福與安息日，定為聖日。

II. 安息日的意義：時間的聖潔 出埃及記 20:3-4 第一誡 除了我以外，你不可有別的神。 第一誡 除了我以外，你不可有別的神。 第二誡 不可為自己雕刻偶像，也不可做甚麼形像 彷彿上天、下地，和地底下、水中的百物。

II. 安息日的意義：時間的聖潔 以西結書 20:16 因為他們厭棄我的典章，不順從我的律例，干犯我的安息日，他們的心隨從自己的偶像。   20:24 因為他們不遵行我的典章，竟厭棄我的律例，干犯我的安息日，眼目仰望他們父親的偶像。 23:38 此外，她們還有向我所行的，就是同日玷污我的聖所，干犯我的安息日。 

II. 安息日的意義：時間的聖潔 創世記2:1-3 1天地萬物都造齊了。 2 到第七日，　神造物的工 已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。 3 神賜福給第七日，定為聖日；因為在這日，　 神歇了他一切創造的工，就安息了。

時間  人  地方 II. 安息日的意義：時間的聖潔 直到出埃及記： 13:2 以色列中凡頭生的，無論是人是牲畜，都是我的，要分別為聖歸我。 19:5-6 如今你們若實在聽從我的話，遵守我的約 ，就要在萬民中作屬我的子民，因為全地都是我的 。你們要歸我作祭司的國度，為聖潔的國民。 25:8 又當為我造聖所，使我可以住在他們中間   時間  人  地方

爭取─給予 忙碌─安靜 征服─和諧共處 控制─放下 II. 安息日的意義：時間的聖潔 爭取─給予 忙碌─安靜 征服─和諧共處 控制─放下  

II. 安息日的意義： B. 恢復自然秩序  

II. 安息日的意義：恢復自然秩序   馬可2:27 耶穌又對他們說：安息日是為人設立的，人不是為安息日設立的。 

II. 安息日的意義：恢復自然秩序 出埃及記 23:10-13 10 六年你要耕種田地，收藏土產， 11 只是第七年要叫地歇息，不耕不種，使你民中的窮人有吃的；他們所剩下的，野獸可以吃。你的葡萄園和橄欖園也要照樣辦理。 12 六日你要做工，第七日要安息，使牛、驢可以歇息，並使你婢女的兒子和寄居的都可以舒暢。 13 凡我對你們說的話，你們要謹守。別神的名，你不可提，也不可從你口中傳說。   利未記23:3 六日要做工，第七日是聖安息日，當有聖會；你們甚麼工都不可做。這是在你們一切的住處向耶和華守的安息日。

II. 安息日的意義： C. 喜樂與歡慶

II. 安息日的意義：喜樂與歡慶 第七日，神完成了他所作的工；在第七日 神歇了他所作的一切工。 第七日，神完成了他所作的工；在第七日　神歇了他所作的一切工。 神賜福第七日，把它分別為聖，因為在這一日，　神停了他一切所創造的工，歇息了。 以賽亞58:13-14 你若在安息日掉轉(或譯：謹慎)你的腳步，在我聖日不以操作(勞動)為喜樂，稱安息日為可喜樂的，稱耶和華的聖日為可尊重的；而且尊敬這日，不辦自己的私事，不隨自己的私意，不說自己的私話，你就以耶和華為樂。耶和華要使你乘駕地的高處，又以你祖雅各的產業養育你。這是耶和華親口說的。  

II. 安息日的意義：喜樂與歡慶 出23:12 六日你要做工，第七日要安息，使牛、驢可以歇 息，並使你婢女的兒子和寄居的都可以舒暢。 出31:12-17 12 耶和華曉諭摩西說： 13 「你要吩咐以色列 人說：『你們務要守我的安息日；因為這是你我之間世世 代代的證據，使你們知道我─耶和華是叫你們成為聖的。 14 所以你們要守安息日，以為聖日。凡干犯這日的，必 要把他治死；凡在這日做工的，必從民中剪除。 15 六日 要做工，但第七日s是安息聖日，是向耶和華守為聖的。 凡在安息日做工的，必要把他治死。』 16 故此，以色列 人要世世代代守安息日為永遠的約。 17 這是我和以色列 人永遠的證據；因為六日之內耶和華造天地，第七日便安 息舒暢。 以賽亞14:7 現在全地得安息，享平靜；人皆發聲歡呼。 

II. 安息日的意義： A. 時間的聖潔 B. 恢復自然秩序 C. 喜樂與歡慶  

III. 如何守安息日

III. 如何守安息日 1. 一週中有一天的時間，不工作、不服事 出埃及記 23:10-12 10 六年你要耕種田地，收藏土產， 11 只是第七年要叫地歇息，不耕不種，使你民中的窮人有吃的；他們所剩下的，野獸可以吃。你的葡萄園和橄欖園也要照樣辦理。 12 六日你要做工，第七日要安息，使牛、驢可以歇息，並使你婢女的兒子和寄居的都可以舒暢。

III. 如何守安息日 1. 一週中有一天的時間，不工作、不服事 申5:12-15 當照耶和華─你　神所吩咐的守安息日為聖日。 六日要勞碌做你一切的工， 但第七日是向耶和華─你神當守的安息日。這一日，你和你的兒女、僕婢、牛、驢、牲畜，並在你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做，使你的僕婢可以和你一樣安息。 你也要記念你在埃及地作過奴僕；耶和華─你神用大能的手和伸出來的膀臂將你從那裡領出來。因此，耶和華─你的神吩咐你守安息日。

III. 如何守安息日 1. 一週中有一天的時間，不工作、不服事 北美牧師的特徵（Eugene Peterson畢德生）： 因為認為人可以憑自己的努力改善情形， 假使事情不夠好，只要我再努力一點，也使別人努力一點，事情就會改善 因此：這兒增加一個委員會，那兒徵召更多的義工，在工作天中多擠壓進幾個小時…

III. 如何守安息日 1. 一週中有一天的時間，不工作、不服事 出34:21-22 你六日要做工，第七日要安息，雖在耕種收割的時候也要安息。在收割初熟麥子的時候要守七七節；又在年底要守收藏節。 羅14:5-6a 有人看這日比那日強；有人看日日都是一樣。只是各人心裡要意見堅定。守日的人是為主守的.

III. 如何守安息日 2. 親近主：讀經、禱告、敬拜、默想 以賽亞30：15 主耶和華─以色列的聖者曾如此說：你們得救在乎歸回安息；你們得力在乎平靜安穩；你們竟自不肯。   詩篇46:10-11 你們要休息，要知道我是　神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。 萬軍之耶和華與我們同在；雅各的　神是我們的避難所！

進入安息＝與神同在 III. 如何守安息日 2. 親近主：讀經、禱告、敬拜、默想 希伯來書 3:19 這樣看來，他們不能進入安息是因為不信的緣故了。    希伯來書 4:3 但我們已經相信的人得以進入那安息，正如　神所說：我在怒中起誓說：他們斷不可進入我的安息！其實造物之工，從創世以來已經成全了。   進入安息＝與神同在

III. 如何守安息日 3. 遊戲、休閒、歡慶 以賽亞58:13-14 你若在安息日掉轉(或譯：謹慎)你的腳步，在我聖日不以操作(勞動)為喜樂，稱安息日為可喜樂的，稱耶和華的聖日為可尊重的；而且尊敬這日，不辦自己的私事，不隨自己的私意，不說自己的私話，你就以耶和華為樂。耶和華要使你乘駕地的高處，又以你祖雅各的產業養育你。這是耶和華親口說的。  

III. 如何守安息日 3. 遊戲、休閒、歡慶 出23:12 六日你要做工，第七日要安息，使牛、驢可以歇息，並使你婢女的兒子和寄居的都可以舒暢。 出31:12-17 12 耶和華曉諭摩西說： 13 「你要吩咐以色列人說：『你們務要守我的安息日；因為這是你我之間世世代代的證據，使你們知道我─耶和華是叫你們成為聖的。 14 所以你們要守安息日，以為聖日。凡干犯這日的，必要把他治死；凡在這日做工的，必從民中剪除。 15 六日要做工，但第七日s是安息聖日，是向耶和華守為聖的。凡在安息日做工的，必要把他治死。』 16 故此，以色列人要世世代代守安息日為永遠的約。 17 這是我和以色列人永遠的證據；因為六日之內耶和華造天地，第七日便安息舒暢。 以賽亞14:7 現在全地得安息，享平靜；人皆發聲歡呼。 

III. 如何守安息日 3. 遊戲、休閒、歡慶 詩篇92篇：安息日之歡慶歌 1 稱謝耶和華，歌頌你至高者的名； 2 早晨傳揚你的慈愛，夜間傳講你的信實； 3 彈奏十弦的樂器和瑟，又用琴彈出美妙的聲音，這是多麼美的事 (“這是多麼美的事”原文是在第1節；第1至第3節是一個整體）。 4 耶和華啊！你藉著你的作為使我歡喜，我要因你手的工作歡呼 ! 5 耶和華啊！你的工作多麼偉大，你的心思極為深奧。  

III. 如何守安息日 1. 一週中有一天的時間，不工作、不服事 2. 親近主：讀經、禱告、敬拜、默想 3. 遊戲、休閒、歡慶

但第七日是向耶和華─你神當守的安息日

II. 安息日的意義：時間的聖潔 出埃及記 20:6-11 5不可跪拜那些像，也不可事奉他，因為我耶和華─你的　神是忌邪的　神。恨我的，我必追討他的罪，自父及子，直到三四代； 6 愛我、守我誡命的，我必向他們發慈愛，直到千代。 7 不可妄稱耶和華─你　神的名；因為妄稱耶和華名的，耶和華必不以他為無罪 8 當記念安息日，守為聖日。 9 六日要勞碌做你一切的工， 10 但第七日是向耶和華─你　神當守的安息日。這一日你和你的兒女、僕婢、牲畜，並你城裡寄居的客旅，無論何工都不可做； 11 因為六日之內，耶和華造天、地、海，和其中的萬物，第七日便安息，所以耶和華賜福與安息日，定為聖日

II. 安息日的意義：時間的聖潔 出埃及記 23:10-13 10 六年你要耕種田地，收藏土產， 11 只是第七年要叫地歇息，不耕不種，使你民中的窮人有吃的；他們所剩下的，野獸可以吃。你的葡萄園和橄欖園也要照樣辦理。 12 六日你要做工，第七日要安息，使牛、驢可以歇息，並使你婢女的兒子和寄居的都可以舒暢。 13 凡我對你們說的話，你們要謹守。別神的名，你不可提，也不可從你口中傳說。