「生涯信念與生涯諮商」 黃素菲 國立陽明大學通識教育中心

生涯發展教育之教師生涯發展教育進修研習活動 課程表 生涯發展教育之教師生涯發展教育進修研習活動 課程表 日 期 時 間 講題 1 3.27（四） 9：00—11：30 生涯抉擇與信念 對生涯的影響 2 4.10 (四） 認知與生涯發展 3 5.1（四） 生涯信念與檢核

4月10日(四） 認知與生涯發展

認知治療的觀點 自我內言(self-verbalization) 非理性信念(irrational beliefs) 自動化思考(automatic thought) 三者對信念的看法略有不同，但都認定信念是個體對客觀世界的主觀解釋，並關切不良信念對於情緒與行為影響深遠

自我內言(self-verbalization) 是指一個 人的內在語言，在心理對自己說的話 這些內在語言經常在個體學習新的技能或面對新情境時出現，扮演一種支持性或指導性的功能 內化之後經常成為種不自覺的現象 不去察覺，則不覺知其對個體自身所發生的作用 我和自己說話的方式決定了我自己

觀照自我內言 我有哪些自我內言？ 這些自我內言哪些是跟負面生涯信念有關的？找出一個來 這些自我內言如何影響我的生涯發展？

認知重建(cognitive restructuring) 認知結構就像電腦的執行處理器，主宰思考的藍圖 自我內言就是認知結構中的思考藍圖 負面的自我內言會帶來負面的情緒與無效的行為 認知重建是「修改」或「重構」負面的自我內言 ----Meichenbaum(1977)

「修改」或「重構」 負面的自我內言 請嘗試修改或重構負面的自我內言

非理性信念(irrational beliefs) 是指不合理、不合邏輯、或與事實不合的想法 這些想法多半暗藏著許多的「應該」、「必須」、「一定要」、「從來不」等 容易造成不安、焦慮、沮喪、或嚴重的自我挫敗感 世界的樣貌,決定於我的眼光,而不是由於它本來的模樣

理性行為治療法 (Rational Emotive Behavior Therapy；REBT) 事情不會使我生氣,而是我對事情所持的觀點使我生氣 觀點 A------------------B------------------C 影響 activating belief emotional & behavioral event system consequence 緣起事件 信念系統 情緒與行為結果 D--------E---------F disputing effect new feeling intervention 駁斥介入 效果 新感覺 ---Ellis(1993)

非理性的期待 irrational expectations 有關職業 1.世界上只有一種最適合我的職業 2.除非我能找最佳職業,否則我一定會不快樂 有關諮商 1.一定會有某個專家可以給我最好的建議 與測驗 2.一定有某種測驗可以給我明確答案 有關1.在我想要從事的領域中,我一定要成為領導者 自我2.我無法從是任何與我能力專長不合的工作 3.我所從事的職業要讓我的家人和親友感到滿意 4.若選對職業我會從中克服許多個人特質上的問題 有關決定歷程1.我會憑直覺找到最適合我的工作 2.一旦決定行業,不能改變心意 Nevo(1987)

生涯的非理性信念 自我檢核 在我採取行動之前我一定要有絕對的把握 我的生涯發展中只能有一次做決定的機會 如果我改變決定就表示我失敗了 只有做我想做的職業我才會感到快樂 我所做的工作應該要能滿足我所有的需求 只要我願意去做我就能做任何事 作為一個人的自我價值完全決定於所從事的職業成敗 Lewis & Gilhousen(1981)

檢視不合理信念 找出一個跟生涯有關的不合理信念 試著用ABCDEF的概念將IB (irrational belief)改成RB (rational belief)

生涯信念的內涵 七個生涯迷思(career myths) 1.在我行動之前，必須一切成竹在胸 2.生涯發展只能有一次的決定 3.如果我做了改變，注定就是失敗了 4.我只有從事這件事才有快樂可言 5.我的工作必須滿足我所有的需要 6.只要我在工作上全力以赴，沒有什麼事是我不能做到的 7.我這個人有沒有價值，完全要看我從事什麼職業 ---Lewis & Gilhousen, 1981

我國社會文化如何形成 這些生涯迷思 1.在我行動之前，必須一切成竹在胸 不怕一萬只怕萬一 2.生涯發展只能有一次的決定 滾石不生苔 3.如果我做了改變，注定就是失敗了 半途而廢 4.我只有從事這件事才有快樂可言 萬般皆下品 惟有讀書高 5.我的工作必須滿足我所有的需要 既要光宗耀祖 又要符合興趣 6.只要我在工作上全力以赴，沒有什麼事是我不能做到的 精誠所至金石為開 7.我這個人有沒有價值，完全要看我從事什麼職業 也不惦惦自己的斤兩 、死水沒活路

何以這些生涯迷思是不對的﹖ 1.在我行動之前，必須一切成竹在胸 不怕一萬只怕萬一 未來總有不可知的不確定性 2.生涯發展只能有一次的決定 滾石不生苔 轉系轉行是為了追求理想 3.如果我做了改變，注定就是失敗了 半途而廢 做中學 嘗試錯誤 4.我只有從事這件事才有快樂可言 萬般皆下品 惟有讀書高 如果不適合 會是終身的痛苦

省思你的看法--找出2-3個生涯迷思 1.生涯迷思：____________________________________ 成因( ) 駁斥( ) 2.生涯迷思：____________________________________ 成因( ) 駁斥( ) 3.生涯迷思：____________________________________ 成因( ) 駁斥( )

自動化思考(automatic thought) 是指一種自動反射性的內在對話，對個體的行為具有決定性的影響 自動化思考監控與指導個體行為，給自己苛責或讚美，解釋過去的事件，預測未來行徑 自動化思考會形成認知三角(cognitive triad)，1.對自己的負面評價；2.以負面角度解釋過去的經驗；3.對未來做負面推論 ---Beck(1987)

偵查自動化思考 試著找出認知三角中三者之ㄧ： 1.對自己的負面評價 2.以負面角度解釋過去的經驗 3.對未來做負面推論 這個自動化思考如何負面影響生涯信念？

案例練習 案例一：苦惱的志堅 案例二：沮喪的素娟 （取自吳芝儀 生涯輔導與諮商 Ｐ406-407）

生涯信念自我檢核與分享 1.寫出一個自己的生涯信念 2.為何會有這個生涯信念？它是如何產生的？ 3.這個信念對你的生涯造成什麼影響？ 4.上述資料與訊息，對你的生涯（或進行生涯諮商的）意義為何？

生涯信念與檢核 1.我在生涯信念檢核表的結果如何？ 2.我有哪些良好的生涯信念？有哪些不適應 的生涯信念？ 1.我在生涯信念檢核表的結果如何？ 2.我有哪些良好的生涯信念？有哪些不適應 的生涯信念？ 3.這些生涯信念對我自己的生涯發展、生涯 目標、與生涯抉擇造成哪些影響？ 4.其他發現