心理健康促進與自殺防治 正向心理的威力(II) 談如何培養正向心理特質 授課教師： 臺大醫學院護理學系 吳佳儀 【本著作除另有註明外，採取創用CC「姓名標示－非商業性－相同方式分享」臺灣3.0版授權釋出】

□ Tolerance ■Acceptance 接納 如果要減緩負面想法或是感受，發現自己當下有這些想法並接納自己，會比起禁止它們要更有效。 □ Tolerance ■Acceptance

創造力 正向心理學讓心靈放鬆，進而提高創造力。

寫下個人的經驗可以正向的影響心理跟生理的健康。 健康的生活型態 寫下個人的經驗可以正向的影響心理跟生理的健康。

面對成癮問題，青少年需要學習自我覺察、自我控制與注意力轉移。 成癮之自我覺察 面對成癮問題，青少年需要學習自我覺察、自我控制與注意力轉移。

擺脫憂鬱情緒困擾 正向心理學的介入可以減少憂鬱症狀。

肢體的活動跟許多正向狀態有關，包括樂觀、自我效能。 運動 肢體的活動跟許多正向狀態有關，包括樂觀、自我效能。

信心跟想像力與心流的狀態的促發有正相關。 心流的狀態可以提高工作表表現。 信心跟想像力與心流的狀態的促發有正相關。

幸福 就算是在最貧困的地方我們都能發現幸福。

沈思 靜坐沉思可以幫助人減少苦痛經驗。

正念內觀的訓練是“心不在焉”的解藥，可以幫助注意力的改善，特別是與工作記憶有關的功能，如資訊品質跟決策歷程。 正念內觀 (Mindfulness) 正念內觀的訓練是“心不在焉”的解藥，可以幫助注意力的改善，特別是與工作記憶有關的功能，如資訊品質跟決策歷程。

覺察度連續線

與自然環境的互動不管對心理或是生理都有益處，可以結合進治療中。 自然與環境 與自然環境的互動不管對心理或是生理都有益處，可以結合進治療中。

把困難的生活事件寫下或是說出比起腦中縈繞著想法會是更有效的因應策略。

正向情緒、正向社會連結跟身體健康會彼此影響。

正向情緒對個人的幫助 促進情緒韌性 Promote emotional resilience 拓展注意力及思考力Broaden attention and thinking 減少負向情緒 Reduces negative emotions 燃起身心健康動能 Fuels psychological & physical well-being

正向情緒對個人的幫助 (續) "The task of a sound education, Plato argued twenty-five centuries ago, is to teach young people to find pleasure in the right things. If children enjoyed math, they would learn math. If they enjoyed helping friends, they would grow into helpful adults. If they enjoyed Shakespeare, they would not be content watching television programs. If they enjoyed life, they would take greater pains to protect it." (Csikszentmihalyi, 1993)

彈性/ 復甦力 (Resilience) 個人面臨適應或發展方面的重大威脅，仍能有不錯的適應或發展。 對於有反社會行為的孩童，正向的社會互動可以緩解掉他們低的彈性。

自我控制 正向心情可以促進自我調節的行為。

設定一個與自己內在目標一致的目標可以產生更加正向的結果。 目標設定 設定一個與自己內在目標一致的目標可以產生更加正向的結果。

笑 笑可以是從壓力中復原的有效方式。

音樂 聽音樂可以幫助減少壓力跟焦慮。

OPTIMISM 樂觀 樂觀跟身體健康有關。

我們都會用某些核心價值來定義我們自己，而當我們的決定有符合這些價值，我們就有了真實的生活而且對一切覺得美好。

討論課 朝向幸福的行為練習

Part 1. “每天的三件好事”練習 討論課 各組圍成圓！ 每個人挑選一周內五件好事分享（延續上周-一人全部有 21件） 組內討論好事的發生與正向心理相關概念的連結與意義 組員分享本次練習感想 組長做結論

討論課 繼續下去 保持這個好習慣！！！ 之後每次討論課一開始，大家都可以藉由分享一件這週發 生的好事開場！！！

討論課 Part 2. 寫封信給感謝的人 影片：https://www.youtube.com/watch?v=JsIPXwr9BQE

討論課 感恩使得我們更願意去幫助別人、原諒他人！也讓人感到有 價值！ 我們可能在日常生活中會對人道謝，但對於那些對我們生命 有重大影響力的人反而忽略了感謝！可能等到他們不在我們 身邊或是一切都為時已晚，我們才會想說謝謝。 所以？不如把握這次的機會！！！！ 練習看看！！！！

要怎麼做？ 討論課 想想那些你真心感謝的「人」，並且選擇其中一個 可以選擇一位你在近日會遇見的人 寫封信，描述他們對你做了什麼，而且這些行為如何影響你 的生活 計畫一個方式傳達這封信給他/她 最理想的是可以面對面，你將信讀給他/她聽

接下來呢？ 討論課 執行！！！！！！！！ 跟他/她說「我有個驚喜，你可以就舒服的坐著然後聽我說」 唸完之後，注意他的反應以及你自己的感受 你可以和他討論這封信的內容 執行完後，花時間獨自想想這個活動對你的意義。

討論課 試著開始寫這封信

版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 2 3 4 5 圖片製作：國立臺灣大學 森林環境暨資源學系 林家民 Creativity/ Author: Sean MacEntee https://www.flickr.com/photos/smemon/4436909284/ 瀏覽日期：2016/5/4，本作品採用創用 CC姓名標示 2.0 通用版授權條款授權。 4 5

版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 6 7 8 9 Depressed/ Author: Olly Farrell https://www.flickr.com/photos/ollyfarrell/247354139/ 瀏覽日期：2016/5/4，本作品採用創用 CC姓名標示-非商業性 2.0 通用版授權條款授權。 7 run/ Author: stefanos papachristou https://www.flickr.com/photos/spapax/4448134019/ 8 Mind/ Author: Caterina SM https://www.flickr.com/photos/devilkaty/8622419661/ 9 happy/ Author: Carmela Nava https://www.flickr.com/photos/carmelanava/4020982037/ 瀏覽日期：2016/5/4，本作品採用創用 CC姓名標示 2.0 通用版授權條款授權。

版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 10 Lotus position.svg/ Original Author: Bryan Helfrich/ User: Alias52 https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lotus_position.svg 瀏覽日期：2016/5/16，本作品採用創用 CC姓名標示-相同方式分享 3.0 未本地化授權條款授權。 11 Phra Ajan Jerapunyo-Abbot of Watkungtaphao..jpg / User: Tevaprapas 照片已進行模糊化處理，原始照片請參考連結 https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phra_Ajan_Jerapunyo-Abbot_of_Watkungtaphao..jpg 瀏覽日期：2016/5/4，本作品採用創用 CC姓名標示 3.0 未本地化授權條款授權。 12 Niemiec RM. (2014). Mindfulness and character strengths: a practical guide to flourishing (pp.10). Switzerland: Hogrefe Publishing. 依據著作權法第 46、52、65 條合理使用。 13 nature/ Author: Moyan Brenn https://www.flickr.com/photos/aigle_dore/15756506355/ 瀏覽日期：2016/5/4，本作品採用創用 CC姓名標示2.0 通用版授權條款授權。

促進情緒…physical well-being 版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 14 Writing/ Author: dotmatchbox https://www.flickr.com/photos/7944769@N03/5492740280/ 瀏覽日期：2016/5/11，本作品採用創用 CC姓名標示-相同方式分享2.0 通用版授權條款授權。 15 Baby/ Author: Max Talbot-Minkin https://www.flickr.com/photos/maxtm/311263968/ 瀏覽日期：2016/5/11，本作品採用創用 CC姓名標示 2.0 通用版授權條款授權。 16 促進情緒…physical well-being Fredrickson, B. L. (2004). The broaden-and-build theory of positive emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 359, 1367–1377./臺大醫學院護理學系 吳佳儀 助理教授 譯 依據著作權法第 46、52、65 條合理使用。 17 The task of …to protect it Csikszentmihalyi, M. (1993). Activity and happiness: Towards a science of occupation. Occupational Science: Australia, 1, 38–42.

版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 18 21 22 23 個人面臨…的彈性 原文作者：Steve R. Baumgardner、Marie K. Crothers，李政賢譯(2011)正向心理學. pp.112. 台北:五南出版。 依據著作權法第 46、52、65 條合理使用。 21 圖片製作：國立臺灣大學 森林環境暨資源學系 林家民 22 Maroper Music.jpg/ User: Alishayan79 https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Maroper_Music.jpg 瀏覽日期：2016/5/11，本作品採用創用CC姓名標示-相同方式分享 4.0 國際授權條款授權。 23

版權聲明 頁碼 作品 版權標示 來源／作者 25 28 寫封信給感謝的人 圖片製作：國立臺灣大學 森林環境暨資源學系 林家民 Happiness Challenge - Part 2: Being grateful for the good things/ Author: Action for Happiness https://www.youtube.com/watch?v=JsIPXwr9BQE 瀏覽日期：2016/5/16，依據著作權法第 46、52、65 條合理使用。