力 拔 山 河 設計者: 陳中雲 教材來源: 自編 適用年級: 六年級 教學時間: 四十分鐘
新式拔河 傳統拔河 (1)八人制 (1)20-30人 (2)統一規則 (2)無統一規則 (3)體重分級制 (3)不限體重
拔河鞋 拔河服裝與裝備 長袖上衣服裝統一 頭盔(後位) 拔河繩 拔河道 護肩帶(後位)
拔河場地介紹
拔河比賽中之指令與手勢 舉繩 拉緊 預備 開始 結束 重賽 換邊 準備之確認 調整中心線 第一次警告 第二次警告 指令 手勢 1 準備之確認 (Team are you ready) 以手臂指示隊伍 2 舉繩 (Pick up the rope) 雙手向前做水平伸展動作 3 拉緊 (Take the strain) 雙手上舉,掌心向內 4 調整中心線 (Rope to center) 指示移動至正中央標誌 5 預備 (Steady) 雙手上舉,掌心向外 6 開始 (Pull) 迅速將手下放至兩側 7 結束 (Indicate winner) 吹哨並把手指向獲勝隊伍 8 換邊 (Change ends) 吹哨並把雙手交叉於頭頂上 9 重賽 (No pull) 吹哨並把雙手向下在體前交叉 10 警告 (Caution) 上舉犯規邊之手,並以一或二隻手指指示第一次或第二次警告 拉緊 調整中心線 預備 開始 結束 重賽 換邊 第一次警告 第二次警告
拔河比賽中常見之犯規與手勢 坐 地 犯 規 鎖 繩 犯 規 觸 地 犯 規 握 繩 犯 規 蹲 姿 犯 規 爬 繩 犯 規 划 繩 犯 規 犯規 手勢 1 坐地犯規 (Sitting) 手臂向內微彎,水平移動 2 觸地犯規 (Leaning) 手臂水平外展指向地面 3 鎖繩犯規 (Locking) 手肘碰觸上提之大腿 4 握繩犯規 (Grip) 雙手作握繩狀 5 夾持犯規 (Propping) 雙手作握繩狀,沿身體側邊上抬動作 6 蹲姿犯規 (Position) 微抬腿作伸蹬動作 7 爬繩犯規 (Climbing the rope) 雙手作爬繩動作 8 划繩犯規 (Rowing) 用手臂和上半身作划船動作 9 後位姿勢犯規 (Anchor position) 用手碰觸肩部 10 防護員犯規 (Trainer) 用手指碰觸嘴唇 11 腳架犯規 (Footholds) 用腳跟踢地面 12 越線犯規(Side-stepping) 用單腳踩踏側邊地面 坐 夾 持 犯 規 握 繩 犯 規 蹲 姿 犯 規 爬 繩 犯 規 划 繩 犯 規 後 位 姿 勢 犯 規 坐地犯規 坐地犯規 防護員犯規 腳 架 犯 規 越 線 犯 規
右手在前,左手在後,左手彎曲於腹部前,而兩手盡可能靠近。 拔河姿勢 右手在前,左手在後,左手彎曲於腹部前,而兩手盡可能靠近。 雙手手心向上握繩,繩索從右腋下經過。 手部握繩
拔河姿勢 腿部 上半身 觀看影片 腰部
身體向後後仰腳尖在膝之前。[指雙腳使力的方向,不可蹲著拉] 拔河姿勢 影片 身體防守姿勢 腳部防守姿勢 身體向後後仰腳尖在膝之前。[指雙腳使力的方向,不可蹲著拉] 雙腳張開與肩同寬腳掌內八與外八交替運用並向前伸直
拔河姿勢 影片1 影片2 腳部進攻姿勢 身體進攻姿勢 影片3 雙腳平行張開與肩同寬並依指導員指示一次一腳逐步向後退 身體向後後仰並將重心下壓
我們可以將繩子固定一端(例如:柱子、 籃球架、 大樹等), 好讓初學者有利於做好基本動作 拔河練習 我們可以將繩子固定一端(例如:柱子、 籃球架、 大樹等), 好讓初學者有利於做好基本動作
拔河練習 選手間隔距離 選手基本姿勢 選手間隔距離應與手臂伸直為基準
拔河練習 團隊姿勢之練習
拔河練習 團隊姿勢之練習
拔河影片欣賞 中華隊參加世界盃拔河錦標賽 2006世界盃拔河錦標賽 2006年影片1 2004年影片1 2006年影片2 2006年影片3 2004年影片2 2006年影片4
2005 世界盃室內拔河比賽女子520公斤級(台灣女子隊榮獲世界冠軍)
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