壓力 时不时地影響著每一個人

壓力會帶來哪些問題？ “研究普遍認為，壓力會抑制免疫功能，加大感染疾病和罹患癌症的可能。还有一种與之矛盾的观点认为，压力會加劇過敏症﹑自體免疫疾病以及炎症。依据这些观点，壓力對免疫功能或许具有雙重的影響，在某些情況下，它會抑制免疫功能，而在另外一些情況下，它还會扰乱免疫功能。” Firdaus S Dhabhar, Enhancing versus Suppressive Effects of Stress on Immune Function: Implications for Immunoprotection versus Immunopathology. Allergy Asthma Clin Immunol. 2008; 4(1): 2–11

壓力還分不同的種類嗎？ 是的！ 即刻性緊急壓力 持久性緊急壓力 長期慢性壓力

即刻性緊急壓力 最常見的一種壓力 因近期出現或預期將會出現的某種要求和壓力而產生 持续时间短 常見症狀 表現為暴躁易怒•焦慮和憂鬱這三種壓力情緒 肌肉症狀包括緊張性頭痛﹑背痛﹑下頜痛以及肌肉緊張 胃腸及排便都出現問題，比如胃灼熱﹑胃酸過多﹑胃腸脹氣﹑腹 瀉﹑便秘 和應激性結腸綜合症 血壓上升﹑心率過速﹑掌心出汗﹑心悸﹑頭暈﹑偏頭痛﹑手腳冰 涼﹑呼吸急促和胸口疼痛 Source: http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx

持久性緊急壓力 這些人長期處於即刻性緊急壓力之下，不斷受到緊急壓力的折 磨 持久性緊急壓力的範例包括 “A型”性格，爭強好勝•雄心勃勃•忙忙碌碌 杞人憂天的性格，對周圍的一切都憂心忡忡，感覺自己隨時 會大禍臨頭，並設想出各種可怕的災難景象。 常見症狀包括 頑固不去的緊張性頭痛或者偏頭痛 高血壓 胸痛和心臟病 Source: http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx

長期慢性壓力 這種磨人的壓力日復一日﹑年復一年地耗損着人們的身心 感覺陷在痛苦的深淵中永無出頭之日 總有無盡的訴求和壓力 人們會習慣於長期慢性壓力，漸漸將其忽視 長期慢性壓力會引起 自殺 暴力 心臟病發作 中風 Source: http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx

应激激素 在危急狀態下，內分泌系統會分泌應激激素 皮質醇 研究認為，皮質醇會影響代謝系統 腎上腺素 研究認為是多動症的一種誘因 沮喪 高血壓 將能量從儲存處調集到肌肉 提高心律﹑血壓和呼吸頻率 會中止消化﹑生殖﹑生長和免疫這些代謝進程 Source: Wikipedia: Stress Hormones

應激激素 激發“戰或逃”應激反應 可能適宜某些狀況 但在面對21世紀的壓力時，沒有什麼價值 可能引起 消化不良 肌肉緊張 腦負擔過重 心血管系統負荷過重 壓力是無形的殺手 www.stressdirectory.com

持續的壓力可能引起 耗盡能量 應激性高血壓 代謝過程中出現各種問題 潰瘍（消化道） 生長受阻 男性睾丸激素水平下降，女性月經週期紊亂 對傳染病極度敏感 沮喪 神經系統紊亂 過敏性腸綜合症 失眠 對某些事物成癮 出現強迫症這類精神問題

8個步驟有效地控制壓力 正確地認識壓力 夜間有良好的睡眠 必須運動 獲得良好的營養 有效安排時間！不要讓時間來安排您！ 建立自己的求助網絡 以適當的態度面對自己生活中的壓力源。 為自己的生活找好平衡！ Source: http://http://www.health.com/health/gallery/0,,20464805_10,00.html

用食物抵抗壓力 平衡您的Omega 6 與Omega 3 脂肪酸的比率 我們的身體需要Omega 6 和Omega 3多不飽和脂 肪酸來生成能夠對抗壓力的炎症細胞因子。而 假如二者的比率失衡，那人體對壓力的反應就 只能是過度發炎。比如，攝入太多的Omega 6會 產生過剩的IL-6，這是一種重要的炎症應激反應 因子，如其數量過多，危害性會極大。 Source: http://www.marksdailyapple.com/15-ways-to-fight-stress/#ixzz3GF7GyNxR

中國女貞子 從公元前190年「神農本草經」問 世以來，已有二千多年的使用歷史 中醫用女貞子 消除因感染和情緒緊張而造成的 燥熱 在情緒緊張的時候，緩解頭暈目 眩的症狀

首烏藤 研究發現，首烏藤能夠強化免疫系統 有助於降低膽固醇，抗疲勞 緩解失眠和肢體麻木症狀，減輕背部 和膝部疼痛無力的症狀 Photograph by I, Doronenko [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html), CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) or CC-BY-2.5 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.5)], via Wikimedia Commons

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