更年期的時候 哪些運動可以勤做？
1、有氧運動 2、阻力運動 3、伸展運動
這三種運動該如何搭配呢？ 有個大原則可應用，可以有氧運動為主， 每次熱身和緩和時，輔以伸展運動。 此外，再每週加上二至三次、 更年期的時候 哪些運動可以勤做？ 這三種運動該如何搭配呢？ 有個大原則可應用，可以有氧運動為主， 每次熱身和緩和時，輔以伸展運動。 此外，再每週加上二至三次、 每次十至二十分鐘的阻力運動， 便可確保最完整的運動及健身效果。
■ 降低焦慮 －放鬆瑜伽 Step 1 打開雙膝，全身放輕鬆 Step 2 將雙膝打開， 在腳踝部分交叉，抬腰。 ■ 降低焦慮 －放鬆瑜伽 Step 1 打開雙膝，全身放輕鬆 Step 2 將雙膝打開， 在腳踝部分交叉，抬腰。 Step 3 兩腳打開約五十公分，單邊的膝蓋彎立倒向 另一邊的膝蓋，伸直腰部。 Step 4 在胸部上方手腕交叉，輕輕地幾次分開， 最後用力地放鬆在兩側。
■ 鍛鍊背肌、維持平衡、預方骨質疏鬆－上背部運動 ■ 鍛鍊背肌、維持平衡、預方骨質疏鬆－上背部運動 Step 輕鬆盤坐，背部挺直。 雙肘自然彎曲，儘量向後拉，感覺雙肩向後推緊， 維持十秒鐘後， 並以脊椎為中心左右旋轉。 ■ 鍛鍊背肌、維持平衡、預方骨質疏鬆－下背部運動 趴跪於地上，雙手和雙膝保持平行，背部挺直， 右腳往後抬高五秒鐘，再換左腿， 如此兩腳交互運動各十次。 Step
■ 鍛鍊背肌、維持平衡、預方骨質疏鬆－上下背部運動 ■ 鍛鍊背肌、維持平衡、預方骨質疏鬆－上下背部運動 注意事項： 這套運動主要在鍛鍊背部肌肉， 維持身體良好彈性和平衡， 避免背椎彎曲衰老。 每天做一至二回， 每回的次數可依個人體力依序遞增， 以做時不致引起疼痛， 做完痠疼感不超過一天為原則。
中、西醫與自然療法三合一 更年期完全百科 ◎ 台北醫學大學附設醫院 吳志雄 院長 ◎ 台北醫學大學醫學院 曾啟瑞 院長 ◎ 養生達人 陳月卿