第七讲压力与挫折应对

课的导入 观看视频：大学生压力调查

1.什么是压力 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程

（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。

早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来 面临选择 你面临 的选择 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 普通学生 学生干部 面临改变

（2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，…… 事件的不确定状态，忐忑不安 学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升 学习、表现出了差错要挨批？

（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重 重……

（4）压力是面临威胁时的本能反应 攻击行为转移 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 冲击你对于自尊 当愤怒的情绪占 的需要和自我评 主导时，就会引 发对障碍物的攻击 冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感

压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？ 互动空间 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？

如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ （1）压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。

感觉剥夺实验 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。 实验过程 出现幻觉 ？ 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语

实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 感觉剥夺实验 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激（幻觉）。 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。

互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片 惊险游乐项目 恋爱关系 户外探险运动

人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 （2）环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大

结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 学生 青春期 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。

2.压力的影响 （1）短期压力对个体的影响 每一个人都会有一个最适合自己的压力水平

（2）长期压力与表现的关系 起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。

3.压力预警 情绪信号 生理信号 压力征兆 （压力信号） 精神信号 行为信号 你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？ 生理信号 压力征兆 （压力信号） 情绪信号 精神信号 行为信号

肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 头痛的频率和程度不断增加 容易烦躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠容易被打搅 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 消沉和经常性的忧愁 优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样 比平常更多地饮酒、吸烟 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信心或自负自大 忘记许多事情、数字、朋友的名字 性欲减少 消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡 感觉精力枯竭且缺乏积极性 判断力下降，造成某些过错 无法应付人际交往 心悸和胸部疼痛 疏远感是无力应付的结果 对自己及周围环境持消极态度 很难放松，经常烦躁和坐立不安

游戏测试

发现美丽 如果没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？ 对于压力和困境，如果你选择的抱怨或放弃，等于你只拥有看一次图像的机会！

4A法则 在压力状态下如何使自己轻松起来 觉察Awareness 接纳Acceptance 了解Acknowledge 行动 Act 大学生如何应对压力 觉察Awareness 行动 Act 了解Acknowledge 接纳Acceptance 26

在压力状态下如何使自己轻松起来 1、如何觉察——发现压力 觉察 身体变化 观念变化 行为变化 情绪变化 27

在压力状态下如何使自己轻松起来 2、接纳 ——接受现实，随遇而安

3、了 解 在压力状态下如何使自己轻松起来 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件（activating event ）； 3、了 解 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件（activating event ）； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（belief ），即他对这一事件的看法、解释和评价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（consequence ）。 美国临床心理学家艾里斯提出的ABC理论，认为是否会产生压力和挫折感及强度如何，主要取决于人们对压力、挫折及其意义的认识。

A B C 他肯定很讨厌 挫折感很强，自卑， 我，不喜欢我， 抑郁，以后再也 诶，太丢人了 不约同学一起吃饭 邀请同学 也许他有事， 一起吃饭被拒绝 也许他有事， 可能不方便 告诉我 有一些挫折感， 情绪稍有失望， 但很快平复 没关系啦，再约 其他同学一起吃 就是了 毫无挫折感， 再约其他同学一起， 很开心

A B C D E 老师是不是讨厌 感到挫折， 我，不喜欢我阿！ 产生焦虑 肯定对我有意见！ 跟老师打招呼， 老师没有反应。 我凭什么认为老师不喜欢我呢？ 他不理我阿！那他不理我就 一 定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？ 他也许没看见，也许没听见，也许有急事。 对，都有可能阿，所以没有反应阿。 D 挫折感消失，心情释然 E

(1)确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养 成放松的习惯。 (2)尽可能多做令你感到愉快的事情。 (3)不要让压力积起来。 在压力状态下如何使自己轻松起来 4、采取行动 (1)确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养 成放松的习惯。 (2)尽可能多做令你感到愉快的事情。 (3)不要让压力积起来。 (4)做到劳逸结合。 (5)坚持自己应有的权利。 (6)避免劳累过度或接受太多的工作任务。 (7)不要躲避令你感到害怕的事情。 (8)要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。

什么是挫折 日常生活中的挫折：是由于个体能力与主观现实之间有所差距所产生的一种境况。 心理学上的挫折是一种对阻碍不满足的主观感受和体验，即挫败感。是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 压力是一种心理状态，是由于心理能量和外界能量失衡时个体所感觉到一种体验。挫折会带来压力，过度的压力也容易让人产生挫败感。

大学生常见的挫折 学校环境变化 生理原因挫折 生活习惯变迁 环境变化原因挫折 个人地位变化 主要任务错位 学业原因挫折 学习动力缺失 学习方法不当 理想或认识与现实不符 人际关系原因挫折 家庭原因挫折 家庭经济情况 家庭社会阶层 家庭重大缺失 感情原因挫折

大学生常见的挫折反应

【想一想】 生命的意义到底是什么？

视频： 《生命的形成》 《力克胡哲歌曲》

【试一试】 当你因为痛苦、烦恼而无法对生活展颜时，你可以这样思考： 我改变不了环境，但我可以改变（ 自己 ）； 我改变不了环境，但我可以改变（ 自己 ）； 我改变不了事实，但我可以改变（ 态度 ）； 我改变不了过去，但我可以改变（ 现在 ）； 我不能控制他人，但我可以掌握（ 自己 ）； 我不能选择容貌，但我可以展现（ 微笑 ）； 我不能预知明天，但我可以把握（ 今天 ）； 我不能样样顺利，但我可以事事（ 尽心 ）； 我不能延伸生命的长度，但我可以拓展生命的（ 宽度 ）。

【心理危机的异常表现和异常话语】 异常表现：“九大征兆——三托六变” 三托： 1 托人 2 托事 3 托物 异常话语（五点内容）

【心理危机的异常表现和异常话语】 六变： 1 性情巨变： 2 行为巨变： 3 财务巨变： 4 语言巨变： 5 身体巨变： 6 环境巨变： 环境和心情的改变 环境巨变可致儿童抑郁

【心理危机的预防干预】 【危机干预五法宝】 ——台湾心理专家林昆辉 一停； 二看； 三听； 四陪； 五治疗。

你要做什么？ 胡萝卜 鸡蛋 咖啡豆

加入煮开的热水中 胡萝卜---变软，不堪一击 鸡蛋---经过历练，内心变坚强 咖啡豆---改变水质，浓香四溢

观看视频： 《力克胡哲》

生命满希望，前路由我创！ Thank You ! 情绪是可以管理的， 欲望是可以控制的， 压力是可以调节的， 挫折是可以应对的， 困难是可以克服的， 生活是可以快乐的， 人生就是美好的！ 生命满希望，前路由我创！ Thank You !

作业（二选一） 1、你现在面临的排名前三种压力是什么，请说说你原来是如何调节压力的，学了本课以后，你可以如何调节压力？ 2、给自己写一段墓志铭。

任选课考试地点 新教学楼 2306