大小菱形肌 前鋸肌 斜方肌
神經衝動－肌纖維的細胞膜上－肌纖維膜電位產生變化（細胞內外離子改變）－肌動蛋白向中央滑動（ＡＴＰ消耗）－兩相鄰的Ｚ線距離縮短－肌纖維收縮！ 肌肉纖維收縮是因為肌動蛋白絲移向肌球蛋白絲，Z線和Z線之間距離縮短，但是肌動蛋白絲與肌球蛋白絲長度始終不變。肌球蛋白上的橫橋與肌動蛋白結合，結合力量由弱至強促使整條肌原纖維的肌動蛋白由兩端拉向中間產生收縮力量
肌纖維可分為慢縮纖維（slow-twitch fiber）與快縮纖維（fast-twitch fiber）兩種，慢縮纖維收縮速度慢，產生拉力小，但不易疲勞，一般走路用到的絕大部份是慢縮纖維；快縮纖維收縮速度快，可瞬間產生大肌力，但容易疲勞，短距離衝刺、瞬間用力投擲鉛球時，使用到較多的快縮纖維。
白肌又稱速肌是在快速運動時使用，爆發力強也容易疲勞，所以要練白肌可以靠練短跑、多從事高爆發性的運動如網球 白肌又稱速肌是在快速運動時使用，爆發力強也容易疲勞，所以要練白肌可以靠練短跑、多從事高爆發性的運動如網球......等。 紅肌又稱遲肌，做長時間緩和運動時用的，練馬拉松、長跑就是個最好的例子，騎腳踏車也可以練紅肌。 人體約有 400塊大小不一的骨骼肌，約佔體重的36至40％。依據骨骼肌的活動功能而言，骨骼肌纖維的類型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌(TypeⅡ)；依據骨骼肌的型態而言，骨骼肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。研究發現，雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨骼肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類，三種類型的骨骼肌比例各佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。