正向心理學 張量懿

哭泣天生就會，歡笑卻得學習

我雖不能決定生命的長度，但可以控制它的寬度。 我雖不能左右天氣，但可以改變心情。 我雖不能改變容貌，但可以展開笑容。 我雖不能控制他人，但可以掌握自己。 我雖不能預知明天，但可以利用今天。 我雖不能樣樣勝利，但可以事事盡力。 ~~~李建興

一項權威的心理學研究顯示， 正向思考的人，不論薪資與健康， 都比負面思考的人來得好， 在這個挫折叢生的年代， 必須學會正向思考， 才能立於不敗之地…… 《摘自本篇文章摘自：商業周刊第 974 期》 https://archive.businessweekly.com.tw/Article/Index?StrId=22930

追求幸福與正向情緒是天賦人權 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這 一天，千萬別起床 ！ 尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的責任。 亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂，為人 生最高目標。 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己，這就是 道德，也是至善。 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快樂。 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這 一天，千萬別起床 ！

正向心理學的源起及意義 Seligman（2000）正式提出正向心理學（positive psychology）的名詞。 認為心理學有三個任務、治療心理疾病，使健康的人 更有生產力和活得更實在，及找出並培養天才。但是， 二次世界大戰後，許多治療機構成立，包括1946年通 過的美國退伍軍人法案，及1947年創立的國家衛生研 究院，使治療疾病成為研究重心。 因此，提出心理治療不應該只是改正個人的錯誤或缺 點，還要幫助人們找到自己的長處和美德。

﹙positive psychology﹚ 何謂正向心理學？ 正向的心理學 ﹙positive psychology﹚ 是在幫助個人找到內在的心理能量， 這樣的能量 隨時可以面對困難 對抗挫折，掌控逆境 使得人在遇到困難時 不會輕易落入憂鬱的狀態中， 而能找出解決問題的方法。

正向心理學簡稱為「快樂的科學」 然而，什麼樣的事物最能讓我們感到快樂？ 研究結果顯示:財富、學歷與青春，對快樂的幫助都相當有限； 那，甚麼才是最能讓我們感到快樂？

快樂的公式 H=S+C+V S:快樂與否的範圍廣度 每人有其天生的快樂範圍， 有人較樂觀些，有人較悲觀些， 有人正向情緒較多，有人負向情緒較多。 C:生活環境 財富、婚姻、社交生活、健康、宗教等因素，會 影響快樂，但僅影響部份的快樂…… V:自己可以控制的變項因素 可自我控制的變項：假如你改變它們， 你的快樂程度會上升而持久，不過這些改變都需 要真正的努力才能實現。

研究顯示 在一項長達十年的有關追蹤研究中發現， 正向的心理學﹙positive psychology﹚經由慢慢灌輸青少年與兒童樂觀的觀念，減半了憂鬱症的比例。 美國疾病管制局最近一項調查顯示，廿到廿四歲的年輕人情緒低落的時間，還比六十五到七十四歲的老先生老太太來得長。

有正向思考的習慣的人 受挫時會力圖解決問題， 找方法迎戰 。 越多挫折不是壞事，從中保持正面思考的人， 反而能在未來職場人生裡越成功。

「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 ※例： 趕不上公車時，負面思考者的第一反應是 「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 然正面思考的人卻思索， 「那現在該找替代方案例如坐計程車」、 「或者告訴對方自己會晚點到」， 然後，繼續完成計畫。

古代，有一位讀書人，為了赴京城考試，天天閉門苦讀。 一天晚上，他做了一個夢，夢見一個高大的城牆上種了一棵「大白菜」，又夢見「小姨子」睡在他身邊。 夢醒後，這讀書人百思不解，實在不知這個夢是「好夢」？還是「惡兆」？於是，這讀書人就前往岳母家中，希望岳母能指點迷津；但是，當時岳母不在，小姨子就問姊夫的來意，老實的讀書人就吞吞吐吐地把自己的夢境，向小姨子講。 才一講完，小姨子就臉色大變，說：「你這個白痴，高牆怎能種白菜？真是『白種』（中）了！而我還睡在你旁邊？　哼！你臭美喲！你甭想了，門兒都沒有！」這讀書人一聽，完了，沒指望了，赴京考試「門兒都沒有」，一定會落榜，就垂頭喪氣地走回家。

不料，在半路上，讀書人碰到岳母。岳母問， 為何如此無精打采、悶悶不樂？ 讀書人只好把夢境、和小姨子的說詞告訴岳 母。 岳母聽完後，很高興地大叫說：「哇！太好 了！恭喜你了！高大城牆種白菜，　表示你 會『高中』上榜； 而小姨子睡在你身邊，表示『該是你翻身的 時候』！」

正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題 2. 堅守信念 3. 預測可能發生的後果 4. 去除負面想法及情緒 5. 强化激勵正面的想法 6. 形成解決問題導向的正向思考習慣

正向心理學的內涵有哪些？ 強調樂觀 強調正向情緒 強調正向意義 強調內在動機

樂觀對身心的正向影響 良好的情緒可以強化免疫防衛系統 樂觀可以幫助自己維持良好的健康習慣 樂觀可以引發正向的情緒幫助記憶 樂觀可以保持良好的情緒，對於身心均有正向的影響 良好的情緒可以強化免疫防衛系統 樂觀可以幫助自己維持良好的健康習慣 樂觀可以引發正向的情緒幫助記憶 樂觀可以減少做不當的事情 樂觀者較能得到別人(社會)支持的力量

積極的思考，使人生充滿動力； 消極的想法，則讓動力變得退卻、無力。 若能時刻抱持樂觀、喜悅、感恩的心情， 避免憤恨、妒嫉、懷疑的情緒， 我們的正向思考神經就會時常被啟動， 健康心理自然來。

人類有許多正向的特質：存在價值、自由意識… 強調正向意義： 人類有許多正向的特質：存在價值、自由意識… 正向思考有益健康， 而且可以預防疾病， 所以強調正向情緒的正向心理學 是值得推廣的新興趨勢。

正向思考並非可以治癒過去的創傷， 而是－－ 幫助人們發現及利用自己的內在能量， 進而提昇生活的品質。

您怎麼想？ 有每夜和我搶棉被的伴侶 那表示他/她不是和別人在一起 有只會看電視而不洗碗的青少年 那表示他/她乖乖在家而不是留連在外 有繳稅的帳單 表示我有工作 有待修整的草地，待清理的窗戶和待修理的排水溝 那表示我有個家

受挫時正面思考者不到一成 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。 從心理學實證方面，「激勵理論」的學 者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折 時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、 退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比 率低於10％。 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。

正向思考是天生的嗎？ 五成因素來自遺傳，甚至包含體質。 一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題 解決導向，容易正面思考； 悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不 自知形成思考慣性，負面思考程度將越 來越嚴重，甚至引發憂鬱症。

正向思考的人 哈佛商業評論 在「如何激發復原力？」 正面思考能力強的人，有三種特質： 一、能夠坦然面對現實 二、擁有深信「生命有其意義」價值觀 三、即時解決問題的驚人能力

正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題 2. 堅守自己可以的(I think I can)信念 3. 預測可能發生的後果 4. 去除負面想法及情緒 5. 强化激勵正面的想法 6. 形成解決問題導向的正向思考習慣

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