第一章. 壹、運動與健康的意義 運動的目的，是為了維 持身體的健康。 要擁有健康的身體，就 必須要有適時、適度的 運動。 「健康活力 運動臺北」路跑.

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1 第一章

2 壹、運動與健康的意義 運動的目的，是為了維 持身體的健康。 要擁有健康的身體，就 必須要有適時、適度的 運動。 「健康活力 運動臺北」路跑

3 壹、運動與健康的意義 一、運動的詮釋 運動（ sport ）一詞，源自英國，語義 上含括競技性、遊戲性的身體活動。

4 壹、運動與健康的意義 一、運動的詮釋 構成運動的活動因素包括： （一）具有遊戲特質的身體活動。 （二）自我奮鬥型式的身體活動。 （三）與他人比賽的身體活動。

5 二、健康的定義 （一）東方人 沒有生病就是健康，生病了就是不健康。 （二） WHO 一個人在生理、心理和社會等三方面，都處在一 種完全安寧的狀態，才能算是健康。 壹、運動與健康的意義

6 二、健康的定義 （一）真正健康的人 體能狀況處於最佳、身心最平衡的境地。 （二）不健康的人 在心理上較無自信，對事情經常抱持著 悲觀的想法。 壹、運動與健康的意義

7 貳、運動的益處 一、促進青少年身心發育與骨骼成長 增進神經系統的協調性。 強化肢體反應能力。 二、促進身體血液循環順暢 降低血液膽固醇含量。 防止心血管疾病的發生。

8 貳、運動的益處 三、增進肌肉的力量 加強肌肉的耐力。 消耗身體內過剩體脂肪。 四、活絡關節 避免發生過早老化現象。 讓關節韌帶保持彈性，免於硬化。

9 參、運動的注意事項 一、選擇運動的時間 飯後 1 小時內，不宜運動。 飲酒之後，應禁止運動。 情緒不佳時，切忌運動。 睡前 3 至 4 小時過於激烈的運動， 使人不易入睡。

10 參、運動的注意事項 二、選擇運動的場所 運動時，應慎選空氣清新 的開闊場所。 切勿在空氣較污濁、可能 吸入微浮塵物的地方運動， 將對人體健康造成傷害。

11 參、運動的注意事項 三、選擇運動的項目 根據自己的年齡、體力以及 身體的健康狀況，選擇適合 自己的運動項目。 年長和身體有宿疾患者，須 從事運動強度較溫和項目。

12 肆、運動處方與疾病 一、感冒 適宜適量的輕鬆運動，切忌做過量的劇烈運動。 二、胃病、十二指腸潰瘍 以休閒性的運動，來放鬆心情。 三、氣喘病 休閒性運動對改善氣喘病患者病情有所幫助。

13 肆、運動處方與疾病 四、糖尿病 適當的運動有助於控制血糖。 五、急性肝炎 在病發期間，不宜劇烈的運動，避免病情加重。 六、高血壓 經常性的休閒運動，可以降低血壓。

14 肆、運動處方與疾病 七、精神緊張 藉運動可以舒鬆心情，緩和情緒。 八、心臟病 （一）降低心律及血壓，減低心臟的耗氧量。 （二）提升氧氣和二氧化碳的交換效率。 （三）穩定心律。

15 伍、運動處方與肥胖 「坐式」生活型態，是造成肥 胖的原因，要避免肥胖，運動 是最佳的途徑。 「瘦即是美」的審美觀，造成 節食、營養不良等，引起生理 機能失調。

16 伍、運動處方與肥胖 一、運動 333 每週至少 3 次，每次至少 30 分鐘，每分鐘心拍數跳 到 130 下。 僅能維持日常的生理機能。 減少體脂肪成效不彰。

17 伍、運動處方與肥胖 二、運動 531 每週至少 5 次，每次至少 30 分鐘，運動時心跳速達 每分鐘 110 下。 有助於促進身體健康。 對減少體脂肪有驚人成效。

18 伍、運動處方與肥胖 運動可以減少體內熱量囤積，適度 的運動還有降低食慾的功能。 「吃少一點，運動多一點」的生活 型態，是消除肥胖的有效方法。

19 陸、問題與討論 一、健康的定義？ 二、運動對身體健康的益處？