更年期妇女的营养保健 三叶传媒营销中心 06.01.07. 更年期妇女的营养保健 什么是女性更年期 ? 什么是女性更年期 ? 女性更年期的生理特点 女性更年期的生理特点 女性更年期对身体的影响 女性更年期对身体的影响 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期的营养保健.

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1 更年期妇女的营养保健 三叶传媒营销中心 06.01.07

2 更年期妇女的营养保健 什么是女性更年期 ? 什么是女性更年期 ? 女性更年期的生理特点 女性更年期的生理特点 女性更年期对身体的影响 女性更年期对身体的影响 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期的营养保健 女性更年期的营养保健 三叶公司的女性更年期调养系列产品 三叶公司的女性更年期调养系列产品 三叶公司简介 三叶公司简介 三叶公司产品系列 三叶公司产品系列

3 什么是女性更年期 ? 更年期是指女性踏入中年月经停止后的 生理变化阶段，更年期的平均年龄为 51 岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙 （如 Estrogen ）亦会减少，导致身体在 生理和心理产生转变。

4 女性更年期的特点及重要性 由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐 步入高龄化，资料显示，到 2050 年，男性 的平均寿命为 71.8 岁，女性的平均寿命则高 达 81 岁，目前女性平均寿命为 76 岁，开始 更年期大约为 45-55 岁，故至少还有 1/3 时 间将在更年期以后度过。 由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐 步入高龄化，资料显示，到 2050 年，男性 的平均寿命为 71.8 岁，女性的平均寿命则高 达 81 岁，目前女性平均寿命为 76 岁，开始 更年期大约为 45-55 岁，故至少还有 1/3 时 间将在更年期以后度过。 如何顺利度过更年期, 对于女性的晚年生活 有着及其重要的影响。 如何顺利度过更年期, 对于女性的晚年生活 有着及其重要的影响。

5 步入更年期妇女的生理特点 由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停 经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常 见的症状： 由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停 经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常 见的症状： 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 出汗（尤其在晚上） 出汗（尤其在晚上） 情绪低落易受刺激 情绪低落易受刺激 阴道壁变窄变干以致性欲减低 阴道壁变窄变干以致性欲减低 小便变密（因为膀胱功能减低） 小便变密（因为膀胱功能减低） 皮肤变干变薄 皮肤变干变薄 骨质疏松症 骨质疏松症 心脏病 心脏病

6 女性更年期对身体的影响 荷尔蒙（ hormone ）逐渐减少，易罹 患： 荷尔蒙（ hormone ）逐渐减少，易罹 患： 骨质疏松症（ osteoporosis ） 骨质疏松症（ osteoporosis ） 心血管性疾病（ cardiovascular disease ） 心血管性疾病（ cardiovascular disease ） 心理健康 心理健康

7 更年期及绝经妇女健康调查 香港大学医学院内科学系最近进行了 一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇 女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面 的健康情况。 更年期妇女人口调查 电话随机访问超过 503 名更年期或已绝经妇 女

8 香港更年期及绝经后妇女人口统计 45 岁以上女性总人口女性总人口比例女性比例 2001 年 11051106708389342304516.47%32.28% 2006 年 13500007361800364000018.33%37.09%

9 受访者背景资料 30% 缺乏运动 31% 高血压（心血管疾病的高危因素） 27% 肥胖 16% 骨质疏松症 11% 各类妇科疾病 11% 糖尿病 7% 心脏病 / 冠心病

10 女性更年期及绝经后健康问题（一） 骨质疏松症

11 是更年期后女性最易患上的疾病之一 由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促 使骨质加快流失以致骨密度变低。 香港约有 1/3 的绝经妇女患有此症

12 骨质流失

13 关于骨质流失调查结论 研究显示： 脊柱状况：调查对象中 8% 有驼背现象， 29% 与 25 岁（年轻）时相比身高变矮。 96% 的受访者不愿服食预防骨质疏松药物， 原因是认为没有必要。 83% 的受访者没有与医生讨论或者评估其 患上骨质疏松症的风险。

14 骨质流失预防调查 服用频率（ % ）有曾经有从来没有 钙制剂 22078 女性荷尔蒙药 6589 预防骨质疏松药 3196

15 为何没有服用预防骨质疏松药物 ?

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17 女性更年期及绝经后健康问题（二） 心血管病

18 是更年期后女性的健康大敌。 由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺 乏了能帮助血液循环及血压正常化的荷尔蒙。 此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重， 加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或 血脂 / 胆固醇过高，从而增加了患上心血管疾 病的风险。

19 不是症状 您认为以下那些是心血管病的症状？

20 过去 6 個月內，你有沒有以下的心血管病症状？

21 关于心血管疾病调查结论 更年期妇女对心血管疾病症状的误解： 头痛 （ 15% ） 头晕（ 19 ﹪） 长期失眠（ 10 ﹪） 目眩（ 9 ﹪） 手脚麻痹（ 19 ﹪） 全身乏力（ 10 ﹪） 這些都不是心血管疾病的病征。

22 关于心血管疾病调查结论 正确病征： 呼吸困难 ( 特別在运动时） 昏厥 胸口痛 心悸 如出現以上病征，应尽快咨询医生

23 女性更年期及绝经后健康问题（三） 心理健康

24 更年期后的女性除了在生理 上有重大变化外，心理上也 受到不少困扰，例如： 突如其來的情绪低落 焦虑 心烦 容易发脾气等 容易发脾气等

25 32% 因情绪而实际做完的比想做的要少 在过去四个星期里，您会不会由 于情绪方面的原因实际做完的比 想做的要少？

26 57% 因情绪在工作或从事其他活动 时不如往常细心 在过去四个星期内，您会不会由 于情绪方面的原因工作时或从事其 他活动时不如往常细心？

27 43% 感到精力不够充足 在过去四个星期里，有多少 时间你感到精力充足﹖

28 68% 觉得心情不好，闷闷不乐 在过去四个星期里，有多少时间 你觉得心情不好，闷闷不乐？

29 34% 因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动 在过去四个星期里，有多少时 间由于你的身体健康或情绪问题 妨碍了你的社交活动？

30 关于心理健康的调查结论 研究结果显示： 在过去一个月中，接近 1/3 更年期妇女由于情绪 原因而不能完成想做的事情 57 ﹪在工作或活动时不能如以往般细心 43 ﹪的更年期妇女未能感到精力充沛 68 ﹪感到心情不好、闷闷不乐 34% 因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交 活动 大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰

31 关于心理健康的调查结论 过渡更年期是妇女必经阶段 保持身体及心理健康 饮食健康 － 保持均衡饮食 －多吃蔬菜水果即告该食品，如牛奶、豆 腐等 －避免进食高脂 / 高胆固醇食物

32 如何顺利度过更年期 保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进 食过量咖啡因 每星期作三至四次辅助运动，如步行 及缓步跑等，每次最少 30 分钟。 定期做身体检查 服用一些关于缓解和改善更年期症状 的保健食品 家人的谅解及关心是给更年期及绝经 后妇女的最大支持

33 ※ 摄取足够的钙质与镁： 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨 质疏松症 钙质：一般建议量为 600mg/ 天, 若有骨质疏松症为 1500mg/ 天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深绿 色蔬菜。 ※ 足量的维生素 D ： 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ 的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由户 外活动，接受阳光照射 ( 一天只需几分钟照射即可 ) 。 若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ (1,25- (OH) 2 - Ｄ 3) 。 如何预防骨质疏松症（ osteoporosis)

34 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、 高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动 等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍， 停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作 用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可 使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白 （ LDL ）降低，并对 LDL 有抗氧化作用，雌激素还可抑 制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过 的 LDL 与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬 化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管 扩张或减少纤维蛋白原。 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、 高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动 等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍， 停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作 用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可 使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白 （ LDL ）降低，并对 LDL 有抗氧化作用，雌激素还可抑 制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过 的 LDL 与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬 化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管 扩张或减少纤维蛋白原。 如何预防心血管疾病

35 理想体重 男性：（ Ht － 80 ） ×0.7 ＝ IBW 女性：（ Ht － 70 ） ×0.6 ＝ IBW 成人： 22 ×(Ht) m ×(Ht) m ＝ IBW 如何维持理想的体重（ IBW ）

36 減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂 血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子 油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子 油为佳。 減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂 血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子 油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子 油为佳。 如何顺利度过更年期

37 高纤维食品： 高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油 脂，并可促进肠道蠕动、减少便秘、降低大 肠癌的发生，高纤维之食物来源有：五谷杂 粮、蔬菜及水果 摄取富含维生素 C 、 E 及 A( 或 β-Carotene) 的 食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细 胞的功能并降低心血管疾病的发生。 如何顺利度过更年期

38 摄取适当量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养分，不足会造成贫血； 但若体內铁质过高，则有临床报告指出，易使 更年期妇女罹患心血管疾病之比例提高，故是 否要补充铁质，应视体内铁质存量是否足够決 定。 含铁丰富且吸收率较高者有：内脏类、猪 血、鱼.. 等。 另外维生素 C 可使铁的吸收率增加 30 ％。 如何顺利度过更年期

39 增加亚油酸、亚麻酸的摄取量可降低心肌梗塞 的发生率： 因为亚麻酸在体内可产生一组称为前列激素的激素 例 如： PGE1 、 PGE2 PGE1 、 PGE2 具有以下之作用： 1. 防止血小板凝集并黏附在血管壁，可预防血栓塞。 2. 使血管扩张，增加心肌血流量。 3. 加强心肌收缩力。 4. 增加钠排泄量而降低血压。 如何顺利度过更年期

40 多运动： 運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨 骼中鈣質的儲存，同時運動亦可增加身體 的基礎代謝率，使更年期婦女遠離肥胖的 恐懼。 如何顺利度过更年期

41 补充植物雌激素 (Isoflavones) 即大 豆异黄酮 植物雌激素可舒缓更年期的不适，例 如潮热、降低血胆固醇及心血管疾病； 虽然大豆异黄酮的功效只有雌激素的 1/100 ，十分微弱，但仍可有效的帮助 舒缓妇女在更年期雌激素下降的不适。 如何顺利度过更年期

42 1. 均衡饮食，少甜少油少盐高纤，避免过度饮食 咖啡因、辛辣、味重之食物，维持理想体重； 2. 胆固醇的摄取量 35 mg/day ； 3. 每日喝酒不超过 1 杯，且应立即戒烟； 4. 每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶； 5. 血压控制在 130/85mmHg 以下，并应多摄取含 钾离子高的蔬菜水果类； 6. 经常运动，如快走、慢跑、游泳等 7. 补充雌激素分泌的不足，大豆异黄酮的摄取 更年期妇女营养保健之道

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