孕婦真的一人 吃兩人補嗎？. 前期 胚胎形成，胎盤成長 孕吐 ( 害喜 ) ：  少量多餐  早晨起床可吃些五穀類食物，如：餅乾、麵包 … 以 改善孕吐  避免油膩、味道重及易脹氣的食物  水分在二餐之間，不與正餐同時  薑茶、檸檬、薄荷可改善噁心的症狀  可與醫師討論補充 VitB6.

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1 孕婦真的一人 吃兩人補嗎？

2 前期 胚胎形成，胎盤成長 孕吐 ( 害喜 ) ：  少量多餐  早晨起床可吃些五穀類食物，如：餅乾、麵包 … 以 改善孕吐  避免油膩、味道重及易脹氣的食物  水分在二餐之間，不與正餐同時  薑茶、檸檬、薄荷可改善噁心的症狀  可與醫師討論補充 VitB6

3 中期後期 長度增加、速度不快快速發育，重量增加 1. 便秘： ★ 多喝水 ★ 可適量攝取黑棗汁 ★ 選擇富含纖維的食物 2. 消化不良 ( 脹氣 ) 、心灼熱： ★ 少量多餐、細嚼慢嚥 ★ 避免汽泡式飲料、高脂肪和辛辣刺激性食 物 ★ 水分應在二餐之間，避免正餐喝水造成 胃部過度擴張 ★餐後勿立即躺臥 ◎抽筋：適度補充鈣 ★在愉快的環境中用餐 ◎水腫：限制鹽分 ◎靜脈曲張：抬腿

4 體重增加 胎兒 3200 公克 胎盤 650 公克 羊水 800 公克 子宮 1000 公克 乳房組織 400 公克 血液 1250 公克 體液 1500 公克 脂肪組織 2000 公克 全部 11 公斤

5 身體質量指數 (BMI) BMI = 體重 ( 公斤 ) ÷ 身高 2 ( 公尺 ) 例如： 50 公斤， 158 公分， BMI ： 50 ÷ 1.58 2 = 20

6 孕期體重應該增加多少呢？ BMI 體位建議增加體 重 第一期 體重增加 ( 月 ) 第二、三期 體重增加 ( 週 ) 小於 18.5 過輕 12.5~182~30.5 18.5~23.9 正常 10~140~10.45 24~26.9 過重 7~11.50~10.3 大於 27 肥胖 6

7 熱量蛋白質鈣磷鐵碘 正常 30/Kg1/Kg100080015140 第一期 +0 +60 第二期 +300+10+0 +60 第三期 +300+10+0 +30+60 哺乳期 +500+15+0 +30+110

8 維生素 A 維生素 D 維生素 E 維生素 B1 維生素 B2 維生素 B6 正常 5005121.01.11.5 第一期 +0+5+2+0 +0.4 第二期 +0+5+2+0.2 +0.4 第三期 +100+5+2+0.2 +0.4 哺乳期 +400+5+3+0.3+0.4

9 菸鹼酸維生素 B12 葉酸泛酸生物素鎂 正常 132.4400530315 第一期 +0+0.2+200+1+0+35 第二期 +2+0.2+200+1+0+35 第三期 +2+0.2+200+1+0+35 哺乳期 +4+0.4+100+2+5+0

10 懷孕第三期 一般營養建議 1800 卡，蛋白質 60 公克 奶類 2 杯 五穀根莖類 3 碗 蛋豆魚肉類 4 份 油脂類 6 茶匙 蔬菜類 3 碟 水果類 2 份

11  珍珠粉： 有潤澤肌膚之功，孕婦僅少量使用， 勿超過 2 兩。  孕期人蔘補氣、使胎兒強壯？ 非必要不用人蔘，初期反易引起嘔 吐、水腫、有高血壓者更易導致流 產。

12 產後補給站 坐月子餐

13 產後第一週  以清淡易消化的均衡飲食即可  產後 24 小時後服用生化湯 ( 活血化 淤 )7 帖， ( 現 3~5 帖即可 ) 過量會造 成出血不止 生化湯：促進子宮收縮、排除惡露、利尿、消炎

14 產後第二週 ( 真正進補時機 ) 無惡露腹痛時才可進補 少量多餐，各式補品交替吃，三正餐 + 二點心 即可 ( 補的多不如補的巧 ) 多加新鮮蔬果有益身體復原，促進乳汁分泌 進補食品建議擺入正餐中，以避免熱量、脂肪 過高

15 產婦飲食禁忌 忌食生冷： 冰水、綠豆、苦瓜、黃瓜、蓮藕、西瓜、 香瓜、蛤蜊、蘆筍、空心菜、筊白筍、鴨肉、香蕉 忌辛辣油炸食物： 辣椒、胡椒、酒類、韭菜 忌食油膩黏滯食物 ( 產婦腸胃消化功能較弱 ) ： 粽子、米糕、油飯 忌食濃茶、咖啡 忌食鹽分高之食物，過鹹會回乳

16 補品  杜仲腰子、麻油雞 杜仲：補肝腎、強筋骨 腰子：以類補類 麻油：不飽和脂肪酸、止痛消腫、通乳 雞：蛋白質、行乳作用  薏仁粉、茯苓、木耳蓮子：皮膚美容保養  黑糯米、黑豆、紅豆、紅棗、桂圓、紅鳳菜、 黑糖、紫米：補血

17 發奶食物 花生、豬腳、草魚、 鯉魚、鯽魚、芝麻、 紫米

18 坐月子餐 早餐午餐晚餐 干貝雞絲粥 黑豆漿 枸杞煎蛋 水果 腰果酪 ( 花生、腰果、 黑糖、花生醬 ) 山藥排骨湯 五穀雜糧飯 青花菜 川七小魚乾 水果 午點： 大棗紫米粥 八珍紅蟳 麵線 紅鳳菜吻仔魚 炒四季豆 水果 晚點： 紅豆桂圓湯

19 坐月子餐 早餐午餐晚餐 枸杞山藥粥 黑豆漿 吻仔魚炒蛋 水果 杏仁豆漿 花生豬腳 五穀雜糧飯 炒高麗菜 小魚乾龍鬚菜 水果 午點： 大棗紫米粥 枸杞龍蝦湯 麵線 三色甜椒 炒地瓜葉 水果 晚點： 紅豆桂圓湯

20 坐月子餐 早餐午餐晚餐 鮑魚粥 黑豆漿 九層塔炒蛋 腰果酪 水果 黃耆烏雞湯 五穀雜糧飯 炒甜豆莢 松子波菜 水果 午點： 大棗紫米粥 鱸魚湯 麵線 豆苗香菇 炒杏菜 水果 晚點： 紅豆桂圓湯

21 謝謝大家