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早上洗澡是个好习 惯早上洗澡确实有助 于促使血液循环更加 旺盛并且清洁的感觉 和浴液的芬芳本身就 可以调整心情，使精 神更加饱满。
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TFang 摘编分享 早上大便这个好习 惯一经养成，你会终身 受益如果还没这个习惯 于也不要着急，要努力 去培养，比如多吃高纤 维食品，如白菜、白薯 等粗粮，并且在早上起 来后不管有没有都去下 厕所，久而久之，习惯 会成为自然的。
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TFang 摘编分享 醒过来后喝一杯凉 水是个好习惯经过一夜 的睡眠，没有一滴水的 摄入，人很容易脱水， 而一杯凉开水 ( 不是冰 水 ) 则是有益的补充； 这对于肠胃也起到了清 理作用。
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TFang 摘编分享 早上尽量不要猛起，这 会使血往上冲，造成血压突 然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼 睛后先不起身，躺在床上活 动一下四肢和头部， 5 分钟后 再起来。如果你有起不来的 问题，可以闭着眼做一些伸 拉四肢的动作会非常有助于 清醒。
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睡前不宜喝咖啡 很多人都知道，含 咖啡因食物会刺激 神经系统，还具有 一定的利尿作用， 是导致失眠的常见 原因。 茶也一样
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TFang 摘编分享 晚餐吃辛辣食 物也是影响睡眠的 重要原因。辣椒、 大蒜、洋葱等会造 成胃中有灼烧感和 消化不良，进而影 响睡眠。
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TFang 摘编分享 还有些食物在 消化过程中会产生 较多的气体，从而 产生腹胀感，妨碍 正常睡眠，如豆类、 大白菜、洋葱、玉 米、香蕉等。
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TFang 摘编分享 睡前饮酒曾经被很 多人认为可以促进睡眠， 但最近的研究证明，它 虽然可以让人很快入睡， 但是却让睡眠状况一直 停留在浅睡期，很难进 入深睡期。所以，饮酒 的人即使睡的时间很长， 醒来后仍会有疲乏的感 觉
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TFang 摘编分享 油腻的食物吃了 后会加重肠、胃、 肝、胆和胰的工作 负担刺激神经中枢， 让它一直处于工作 状态，也会导致失 眠。
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1.1 、饮料的选择 绿茶 红葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。 ( 不想喝，嗽口也行 ) 含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝 绿茶，就不会给儿子气死了） 含逆转醇，抗衰老， MM 高兴啦 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天） <50-100 毫升；白酒 <5-10 毫升； 啤酒 <300 毫升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出 来的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο ○
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TFang 摘编分享 酸奶 维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。 豆浆牛奶 吸收 含寡糖， 100% 吸收含乳糖，黄种人 70% 不吸收 营养 钾、钙、镁等含钙量＜豆浆的。。。 抗癌 有 5 种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶 可以继续喝，但加点豆浆最好。 MM 别忘了，你皮肤再 白，也是黄种人哦 ~结论 1.1 、饮料的选择（续）
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TFang 摘编分享 1.1 、饮料的选择 ( 续） 骨头汤蘑菇汤 提高免疫力。 含琬胶，延年益寿。 补充：关于可 X 可乐 \ 百 X 可乐 1 、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷 器（指马桶）的污点消除。 2 、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3 、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了 8 瓶，并当场死亡，因为血管含太 多二氧化碳，没有足够氧气， 4 、可乐的酸度是 3.4 ，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放 在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁 ……
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TFang 摘编分享 1.2 、食－－亚州金字塔 什么叫亚州金字塔？ 菜 胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。 谷 老玉米荞麦薯类小米 豆 大豆、豆腐、豆浆
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TFang 摘编分享 1.2 、老玉米 美国的老玉米卖多少钱一个？ 2. 5 美元 2 元（中国的） 吃老玉米 为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？ 齐国力教授语录：我坚持 6 年了，每天喝玉米粥。我今年 70 多岁了，体 力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么 原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥， 咱们看谁活得长。
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TFang 摘编分享 1.2 、荞麦、薯类、小米 荞麦 降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌 （燕麦也能降血压、血脂） 薯类 白薯、红薯、 山药、土豆 三吸收 吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康 小米 除湿、健脾、镇静、安眠 吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠 药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的
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TFang 摘编分享 1.2 、大豆 中国人缺优质蛋白，卫生部提出 “ 大豆行动计划 ”: 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 一个鸡蛋含 300 毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 蛋白质含量： 1 两大豆＝ 2 两瘦肉＝ 3 两鸡蛋＝ 4 两大米 大豆中起码含有 5 种抗癌物质 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 豆浆：说过啦 ~~
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TFang 摘编分享 1.2 、菜－胡萝卜、南瓜 胡萝卜 养眼明目 MM 又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。 里里外外都美 抗感冒，一点点抗癌 PS ：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失 南瓜 刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有 同样功效）
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TFang 摘编分享 1.2 、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃 ? 花生怎么吃？ 生吃呗 煮了吃带皮吃 白吃啦 蕃茄素要加温才 能出来。蕃茄炒 鸡蛋、蕃茄鸡蛋 汤是极品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身 不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一 加温就会跑翘翘了。 正确吃法：切成一片一片的薄 片放在空气里 15 分种，跟氧气结 合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养的，用来止 血倒可以。 AB 血型的人容 易血稠，又喝白酒，又生 气，又吃花生不剥皮，很 容易会。。。。翘翘的
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TFang 摘编分享 1.2 、动物 吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列： 呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙： 1 、疯牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良胆固醇
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一、早上别锻练。 《黄帝内经》说： “ 没太阳不锻炼。 ” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高 4 倍。早上的树木 里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间： 9 － 11 点， 14 － 16 点最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动 胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心 脏病的。 三、睡觉时间 晚上 10-10 ： 30 分睡觉是最好的。。。因为（ 10 ： 00 － 10 ： 30 ） + （ 1 － 1.5 个小时），人才能进入深睡眠，晚 12 点－ 3 点是深睡眠的黄金时间。
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TFang 摘编分享 【我这岁数选什么运动？】 20 岁：20 岁：多做增强力量的训练，通过全身 性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及 柔韧性等。 30 岁：30 岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉 的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉 的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：
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TFang 摘编分享 40 岁：40 岁：要注意保持体形，锻炼的重点应 放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上 练习。 50 岁：50 岁：要多做增强背肌的练习，防止脊 椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐 进。 60 岁：60 岁：要进行小运动量的锻炼。可进行 慢步，倒着走等运动。 【我这岁数选什么运动？ 】
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