办公室保健指南  www.51eshu.net Page 2 前言 健康是最宝贵的财富。我们应该增强健康意识。 为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健 、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方 面，供大家参考。我们还提供了常用醒酒方法、熬夜 恢复技巧等，希望对大家有所帮助。 通通.

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3 Page 2 前言 健康是最宝贵的财富。我们应该增强健康意识。 为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健 、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方 面，供大家参考。我们还提供了常用醒酒方法、熬夜 恢复技巧等，希望对大家有所帮助。 通通 e 书网

4 Page 3 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 本辑推荐

5 Page 4 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后 面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身 体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射 性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因 为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C ，不但可以清 除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷 尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用， 以免影响睡眠。

6 Page 5 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身 益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时 ，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电 磁波。 尽量使用液晶显示器。

7 Page 6 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使 眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼 。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间 既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是 —— 房间的 亮度和屏幕的亮度相同。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。

8 Page 7 办公室保健－保护视力  如何保护视力？ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像 ( 所有的 光影会加倍地使眼睛疲劳 ) ，所以，要避免室内的光线直接照射 在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或 右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同 的眼药水。 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去 衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加 强调节功能，改善眼疲劳的症状。

9 Page 8 办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下， 使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一 些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的 肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损 伤。

10 Page 9 办公室保健－预防鼠标手  如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不 要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用 “ 鼠标腕垫 ” 垫在手腕处。

11 Page 10 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循 “ 三个直角 ” ：电脑桌下膝盖处形成第一个直 角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个 直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子 。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手 ，并能调整高度。 应在工作 1 ～ 2 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

12 Page 11 办公室保健－办公室健身操 1  一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）  二、背部和肩部运动 : 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟

13 Page 12 办公室保健－办公室健身操 2  三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。  把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）

14 Page 13 办公室保健－办公室健身操 3  四、伸展运动：  长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小时做五 分钟这些伸展运动 ，或者贯穿至一整 天，或者随便什么 空着的时候，当你 想得起来得时候做 几分钟，然后站起 来在办公室里走走 ，你会感觉好多了 。

15 Page 14 办公室保健－办公室瑜珈 办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15- 3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提 10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止 10 秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

16 Page 15 下辑再见！