吸 煙 的 害 處 ：吸 煙 的 害 處 ： 吸 煙 產 生 的 煙 霧 含 多 種 危 害 健 康 的 化 學 物質 ， 當 中 包 括 ﹕吸 煙 產 生 的 煙 霧 含 多 種 危 害 健 康 的 化 學 物質 ， 當 中 包 括 ﹕ 尼 古 丁 影 響 腦 部 神 經 ， 令 吸 煙 者.

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3 吸 煙 的 害 處 ：吸 煙 的 害 處 ： 吸 煙 產 生 的 煙 霧 含 多 種 危 害 健 康 的 化 學 物質 ， 當 中 包 括 ﹕吸 煙 產 生 的 煙 霧 含 多 種 危 害 健 康 的 化 學 物質 ， 當 中 包 括 ﹕ 尼 古 丁 影 響 腦 部 神 經 ， 令 吸 煙 者 上 癮 ；尼 古 丁 影 響 腦 部 神 經 ， 令 吸 煙 者 上 癮 ；  一 氧 化 碳 防 礙 氧 氣 輸 送 ， 使 人 運 動 力 減 退 ， 並 加 速 衰 老 ；  焦 油 含 致 癌 物 質 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 焦 油 含 致 癌 物 質 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 更 令 吸 煙 者 手 指 及 牙 齒 變 黃 。更 令 吸 煙 者 手 指 及 牙 齒 變 黃 。

4 吸 煙 與 肺 氣 腫 及 慢 性 支 氣 管 炎 有 密 切 關 係 。吸 煙 增 加 患 肺 癌 、 心 臟 病 的 機 會 。孕 婦 吸 煙 較 易 誕 下 不 足 磅 的 嬰 兒 及出 現 胎 死 腹 中 的 情 況 。吸 煙 產 生 的 煙 霧 對 其 他 不 吸 煙 的 人 ，都 會 有 害 。增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 煙 的 機 會 。吸 煙 與 肺 氣 腫 及 慢 性 支 氣 管 炎 有 密 切 關 係 。吸 煙 增 加 患 肺 癌 、 心 臟 病 的 機 會 。孕 婦 吸 煙 較 易 誕 下 不 足 磅 的 嬰 兒 及出 現 胎 死 腹 中 的 情 況 。吸 煙 產 生 的 煙 霧 對 其 他 不 吸 煙 的 人 ，都 會 有 害 。增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 煙 的 機 會 。

5 戒 煙 方 法 ：戒 煙 方 法 ： 立 定 決 心 ， 選 擇 一 天 開 始 戒 煙 。立 定 決 心 ， 選 擇 一 天 開 始 戒 煙 。 拋 掉 家 中 及 辦 公 室 內 所 有 香 煙 、 打 火 機 及 煙 灰碟 。拋 掉 家 中 及 辦 公 室 內 所 有 香 煙 、 打 火 機 及 煙 灰碟 。 在 公 共 場 所 ， 選 擇 停 留 在 「 禁 止 吸 煙 區 」 。在 公 共 場 所 ， 選 擇 停 留 在 「 禁 止 吸 煙 區 」 。 通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 經 戒 煙 。通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 經 戒 煙 。 將 「 不 准 吸 煙 」 的 標 誌 放 在 汽 車 、將 「 不 准 吸 煙 」 的 標 誌 放 在 汽 車 、 辦 公 室 及 家 裡 。 辦 公 室 及 家 裡 。

6 作 好 對 抗 「 煙 癮 」 的 心 理 準 備 ， 可 採 用 以 下方 法 ：作 好 對 抗 「 煙 癮 」 的 心 理 準 備 ， 可 採 用 以 下方 法 ： 拖 延 ： 每 次 想 抽 煙 時 ， 稍 延 數 分 鐘 ， 切 勿 立 即拖 延 ： 每 次 想 抽 煙 時 ， 稍 延 數 分 鐘 ， 切 勿 立 即 尋 找 香 煙 ；尋 找 香 煙 ； 深 呼 吸 及 放 鬆 自 己 ；深 呼 吸 及 放 鬆 自 己 ； 喝 水 ；喝 水 ； 做 其 他 事 ： 如 散 步 、 種 植 盆 栽 及 運 動 等 。做 其 他 事 ： 如 散 步 、 種 植 盆 栽 及 運 動 等 。 將 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 邊 ： 果 汁 硬 糖 、將 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 邊 ： 果 汁 硬 糖 、 香 口 膠 等 。香 口 膠 等 。 獎 勵 自 己 的 戒 煙 行 動 ， 可 買 一 份 禮 物 給 自 己 、獎 勵 自 己 的 戒 煙 行 動 ， 可 買 一 份 禮 物 給 自 己 、 或 去 看 電 影 。或 去 看 電 影 。

7 另 外 ， 煙 霧 中 的 尼 古 丁 是 會 令 人 上 癮 的 ，所 以 經 常 吸 煙 的 人 身 體 已 經 習 慣 了 某 一 水平 的 尼 古 丁 。 在 戒 煙 期 間 ， 可 能 產 生 身 體及 情 緒 變 化 ， 包 括 ：煩 躁 易 怒 ：沒 有 了 尼 古 丁 ， 初 時 可 能 會 覺 得 緊 張 或 容易 因 小 事 生 氣 。 可 嘗 試 做 一 些 運 動 ， 幫 助鬆 弛 自 己 。疲 倦 ：尼 古 丁 是 一 種 興 奮 劑 ， 所 以 在 戒 煙 初 期 ，會 產 生 疲 倦 的 情 況 。另 外 ， 煙 霧 中 的 尼 古 丁 是 會 令 人 上 癮 的 ，所 以 經 常 吸 煙 的 人 身 體 已 經 習 慣 了 某 一 水平 的 尼 古 丁 。 在 戒 煙 期 間 ， 可 能 產 生 身 體及 情 緒 變 化 ， 包 括 ：煩 躁 易 怒 ：沒 有 了 尼 古 丁 ， 初 時 可 能 會 覺 得 緊 張 或 容易 因 小 事 生 氣 。 可 嘗 試 做 一 些 運 動 ， 幫 助鬆 弛 自 己 。疲 倦 ：尼 古 丁 是 一 種 興 奮 劑 ， 所 以 在 戒 煙 初 期 ，會 產 生 疲 倦 的 情 況 。

8 饑 餓 ：戒 煙 後 會 令 味 蕾 回 復 味 覺 功 能 ， 因 而 令 胃 口 大增 。 再 者 ， 戒 煙 人 士 亦 多 以 「 吃 」 來 代 替 吸 煙 ，這 往 往 會 導 致 體 重 增 加 。 所 以 必 須 注 意 飲 食 ，盡 量 選 擇 低 熱 量 的 食 物 如饑 餓 ：戒 煙 後 會 令 味 蕾 回 復 味 覺 功 能 ， 因 而 令 胃 口 大增 。 再 者 ， 戒 煙 人 士 亦 多 以 「 吃 」 來 代 替 吸 煙 ，這 往 往 會 導 致 體 重 增 加 。 所 以 必 須 注 意 飲 食 ，盡 量 選 擇 低 熱 量 的 食 物 如 蔬 菜 ， 或 喝 水 來 代 替 吃 零 食 。蔬 菜 ， 或 喝 水 來 代 替 吃 零 食 。 咳 嗽 、 口 乾 ：戒 煙 人 士 咳 嗽 ， 是 身 體 消 除 阻 塞 肺 部 的 黏 液 的方 法 ； 而 戒 煙 的 時 候 ， 身 體 製 造 的 黏 液 會 減 少 ，所 以 會 覺 得 口 乾 。咳 嗽 、 口 乾 ：戒 煙 人 士 咳 嗽 ， 是 身 體 消 除 阻 塞 肺 部 的 黏 液 的方 法 ； 而 戒 煙 的 時 候 ， 身 體 製 造 的 黏 液 會 減 少 ，所 以 會 覺 得 口 乾 。 情 緒 低 落 、 睡 不 安 寧 。情 緒 低 落 、 睡 不 安 寧 。 戒 煙 者 必 須 明 白 這 些 只 是 暫 時 性 的 感 覺 ，戒 煙 者 必 須 明 白 這 些 只 是 暫 時 性 的 感 覺 ， 漸 漸 便 會 減 退 。漸 漸 便 會 減 退 。

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10 吸 煙 危 害 家 人 ／ 別 人 的 健 康吸 煙 危 害 家 人 ／ 別 人 的 健 康 父 母 吸 煙 ， 子 女 患 支 氣 管 疾 病 ， 如 咳 嗽 、痰 多 等 的 比 率 較 非 吸 煙 人 士 的 子 女 高 達父 母 吸 煙 ， 子 女 患 支 氣 管 疾 病 ， 如 咳 嗽 、痰 多 等 的 比 率 較 非 吸 煙 人 士 的 子 女 高 達 2-3 倍 。 亦 增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 煙 的 機 會 。 孕 婦 吸 入 二 手 煙 ， 煙 內 的 一 氧 化 碳 、 尼 古丁 及 其 他 有 害 化 學 物 質 ， 可 透 過 胎 盤 輸 送 給嬰 兒 ， 導 致 流 產 、 早 產 或 嬰 兒 體 重 不 足 。孕 婦 吸 入 二 手 煙 ， 煙 內 的 一 氧 化 碳 、 尼 古丁 及 其 他 有 害 化 學 物 質 ， 可 透 過 胎 盤 輸 送 給嬰 兒 ， 導 致 流 產 、 早 產 或 嬰 兒 體 重 不 足 。 據 美 國 研 究 所 得 ， 配 偶 吸 煙 的 女 性 ，據 美 國 研 究 所 得 ， 配 偶 吸 煙 的 女 性 ， 比 起 與 不 吸 煙 男 性 結 婚 的 女 性 ， 平 均比 起 與 不 吸 煙 男 性 結 婚 的 女 性 ， 平 均 壽 命 短 四 年 。壽 命 短 四 年 。

11 戒 煙 ？ 不 戒 煙 ？戒 煙 ？ 不 戒 煙 ？ 吸 煙 者 大 都 對 煙 仔 又 愛 又 恨 - 愛 的 是 他 們 以 為 吸 煙 能 減 壓 、 提 神 及 鬆 弛 神 經 ， 恨 的 卻 是 他 們 都 意 識 到 吸 煙 危 害 健 康 。面 對 吸 煙 的 誘 惑 ， 你 可 能 會 無 所 適 從 ， 究 竟 該 如 何 取 捨 ？ 只 有 你 才 能 決 定 … … 在 香 港 ， 煙 草 每 年 奪 去 逾 五 千 五 百 人 的 性 命 。每 六 名 死 者 中 就 有 一 名 是 與 煙 草 有 關 的 。在 香 港 ， 煙 草 每 年 奪 去 逾 五 千 五 百 人 的 性 命 。每 六 名 死 者 中 就 有 一 名 是 與 煙 草 有 關 的 。 一 般 吸 煙 者 的 平 均 壽 命 比 非 吸 煙 者 短 十 五 年 。一 般 吸 煙 者 的 平 均 壽 命 比 非 吸 煙 者 短 十 五 年 。 吸 煙 導 致 二 十 五 種 致 命 疾 病 。吸 煙 導 致 二 十 五 種 致 命 疾 病 。 二 手 煙 嚴 重 危 害 非 吸 煙 者 的 健 康 。二 手 煙 嚴 重 危 害 非 吸 煙 者 的 健 康 。

12 戒 煙 有 根 據戒 煙 有 根 據 更 健 康 ， 更 長 壽 。更 健 康 ， 更 長 壽 。 減 低 罹 患 心 臟 病 、 中 風 或 癌 症 的 機 會 。減 低 罹 患 心 臟 病 、 中 風 或 癌 症 的 機 會 。 令 你 摯 愛 的 配 偶 及 小 孩 更 健 康 。令 你 摯 愛 的 配 偶 及 小 孩 更 健 康 。  懷 孕 婦 女 / 剛 為 人 母 ︰ 為 嬰 兒 健 康 著 想 。 可 減 少 開 支 ， 更 靈 活 運 用 金 錢 。可 減 少 開 支 ， 更 靈 活 運 用 金 錢 。

13 你 要 知 道 ︰不 論 吸 煙 多 久 、 不 論 年 齡 或 性 別 ， 一 戒 煙便 能 馬 上 獲 益 。戒 煙 並 不 容 易 ， 一 般 吸 煙 者 失 敗 過 兩 、 三次 或 以 上 ， 方 能 成 功 戒 煙 ， 但 你 可 以 從 失敗 中 學 習 戒 煙 之 道 。 戒 煙 路 途 雖 崎 嶇 難 走 ，但 你 做 得 到 ！在 公 元 二 零 零 零 年 ， 已 有 超 過 二 十 萬 名 香港 人 成 功 戒 煙 。你 要 知 道 ︰不 論 吸 煙 多 久 、 不 論 年 齡 或 性 別 ， 一 戒 煙便 能 馬 上 獲 益 。戒 煙 並 不 容 易 ， 一 般 吸 煙 者 失 敗 過 兩 、 三次 或 以 上 ， 方 能 成 功 戒 煙 ， 但 你 可 以 從 失敗 中 學 習 戒 煙 之 道 。 戒 煙 路 途 雖 崎 嶇 難 走 ，但 你 做 得 到 ！在 公 元 二 零 零 零 年 ， 已 有 超 過 二 十 萬 名 香港 人 成 功 戒 煙 。 準 備 戒 煙 恭 喜 你 ！ 請 做 好 準 備 ─ 生 理 和 心 理 上 都 要 準 備 妥 當 ， 因 為 這 是 成 功 戒 煙 的 關 鍵 之 一 。 以 下 要 點 可 助 你 成 功 戒 煙 。 勿 再 猶 豫 ， 馬 上 戒 煙 ！

14 有 需 要 時 可 尋 求 以 下 機 構 的 協 助 ︰有 需 要 時 可 尋 求 以 下 機 構 的 協 助 ︰ 衛 生 署： 戒 煙 輔 導 熱 線 ：戒 煙 輔 導 熱 線 ： 2961 8883 星 期 一 至 五星 期 六星 期 一 至 五星 期 六 上 午 9 時 至 下 午 5 時 上 午 9 時 至 下 午 1 時 醫 院 管 理 局 ︰醫 院 管 理 局 ︰ 無 煙 熱 線 ︰無 煙 熱 線 ︰ 2300 7272 香 港 吸 煙 與 健 康 委 員 會 ︰香 港 吸 煙 與 健 康 委 員 會 ︰ 熱 線 ︰熱 線 ︰ 2838 3266 （ 24 小 時 電 話 錄 音 及 傳 真 資 料 ） 香 港 戒 煙 健 康 中 心（ 查 詢 及 預 約 ) ︰ 2855 0787 星 期 一 至 五星 期 一 至 五上 午 9 時 30 分 至 下 午 5 時 30 分 香 港 大 學 ：香 港 大 學 ： 電 話 戒 煙 輔 導 服 務 ：電 話 戒 煙 輔 導 服 務 ： 2855 9557 星 期 一 至 五星 期 六星 期 一 至 五星 期 六 下 午 2 時 至 8 時 上 午 10 時 至 下 午 6 時