舒缓身心 减压抗疲劳 张 海 蒙张 海 蒙. A Short History of Medicine 医学发展简史 2000 B.C. – “Here, eat this root.” 来，吃下这些草根。 1000 A. D. – “That root is heathen, say this.

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1 舒缓身心 减压抗疲劳 张 海 蒙张 海 蒙

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3 A Short History of Medicine 医学发展简史 2000 B.C. – “Here, eat this root.” 来，吃下这些草根。 1000 A. D. – “That root is heathen, say this prayer.” 吃草根不文明，祈祷吧。 1850 A.D. – “That prayer is superstition, drink this potion.” 祈祷是迷信，喝汤药吧。 1940 A.D. – “That potion is snake oil, swallow this pill.” 那药是骗人的，吃药片吧。 1985 A.D. – “That pill is ineffective, take this antibiotic.” 那药片不管用，要服抗生素 2000 A.D. – “That antibiotic is artificial. Here, eat this root.” 那抗生素是人工合成的，还是吃下这些草根吧。 “I have an earache” “ 我耳朵痛 ”

4  卫生部新闻发言人、卫生部办公厅副主任毛群安指出： “ 一个人一生中在健康方面的投入，大约 80% 花在了临 死前一个月的治疗上 ” 。这一反常现象提示，我国医疗 卫生事业必须从过去重治疗转为以预防为主。  在某种意义上说，投入能力不是问题，投入意愿才是问 题所在！ 40 岁前拼命挣钱， 40 岁后花钱买命。在工作 的名义下，仗着年轻，挥霍健康，透支生命，是很多人 的真实写照。  世界卫生组织调查显示：达到同样健康标准所需的养生 投入，与治疗费、抢救费比例为 1 ∶ 85 ∶ 100 ，即养生多 投 1 元，治疗就可减支 85 元，并节约 100 元抢救费。

5 做一个健康快乐的凡人

6 世界卫生组织制定的健康标准是躯体没有疾病， 并符合以下条件： （ 1 ）有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活 和工作压力，而不感到过分紧张； （ 2 ）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无 巨细不挑剔； （ 3 ）善于休息，睡眠良好； （ 4 ）应变能力强，能适应外界环境的各种变化； （ 5 ）能够抵抗一般性感冒和传染病；

7 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀 位置协调； （ 7 ）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （ 8 ）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色 正常，无出血现象； （ 9 ）头发有光泽，无头屑； （ 10 ）肌肉皮肤有弹性。

8 养生保健的 三大纪律八项注意

9 三大纪律之一 —— 顺应自然 天人相应 — 养生之本 《道德经》： “ 人法地，地法天，天法道， 道法自然 ” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调 “ 整体观念 ” ，认为人的一切生命 活动都与大自然息息相关，必须与其保持和 谐一致，才能保持健康。

10 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候 变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、 藏的物候变化。 《黄帝内经》： “ 故智者之养生也，必顺 四时而适寒暑 …… 如是，则僻邪不至，长生 久视。 ”

11 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾

12 《黄帝内经》： 乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度 百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作 皆衰者。时世异耶，人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴 阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作 劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去。

13 《黄帝内经》： 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常， 醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持 满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无 节，故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风， 避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守， 病安从来。

14  自我按摩 三大纪律之二 —— 自力更生

15 把健康 掌握在 自己的 中 大陵 太渊 神门

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17 足三里足三里 足三里 【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下 3 寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴

18 三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。 【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴

19 神阙 气海 关元 气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃 关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理 神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃

20 1/31/3 2/3 涌泉 【定位】 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾 趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。 【功能】 滋肾阴，降虚火，肾部调理

21 内关 【定位】 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 【功能】 理气和胃，宁心安神，调理心气

22 合谷 【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒

23 膻中 天突 膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺 天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰

24 阳陵泉 【定位】 在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。 【功能】 舒筋活络，疏肝利胆，调理高血压

25 委中 【定位】 在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。 【功能】 疏通经络，专治腰背疼痛。

26 鹤顶 膝眼 【定位】 屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼， 在外侧的称外膝眼。 【功能】 舒筋理气止痛

27 风池 【定位】 在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与 斜方肌上端之间的凹陷处。 【功效】 祛风解表，清头明目。为治头面、五官病之要穴。

28 肩井 大椎 肩峰 肩井 【定位】 在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。 【功能】 疏经通络 —— 颈项强痛，肩背疼痛。

29  预防颈椎病  冷面、温齿、热足养生法  摩腹 三大纪律之三 —— 持之以恒

30 预防颈椎病  颈椎操  自我按摩  适当活动  避免躺在床上看电视

31 冷面、温齿、热足养生法  冷水洗脸，美容保健；  温水漱口，牙齿长久；  热水洗脚，强似吃药。

32 冷面、温齿、热足养生法  冷面：是指用冷水（水温 20 ℃左右）洗脸。中 医认为人体的 6 条阳经均在头面部进行交接，所 以称 “ 头为诸阳之会 ” 。冷水洗面，还可以促进 面部的血液循环，增强机体的抗病能力。

33 冷面、温齿、热足养生法  温齿：是指用温水（水温 35 ℃左右）刷牙和漱 口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在 35 ℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。 如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则 可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿 命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、 牙齿松动脱落等现象。

34 冷面、温齿、热足养生法  热足：指每晚睡前用热水（水温在 40 ℃左右） 泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点， 有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体 的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。

35 养生保健常摩胸腹 脱证、虚 劳 胸膺部 : 肺、心 ( 上焦病 ) 胁腹部 : 肝、胆、脾、胃 ( 中焦病 ) 少腹部 : 前后阴、肾、肠、膀胱 ( 下焦 病 ) 神封 滑肉门 华盖华盖 紫宫紫宫

36 八项注意 从每天做起

37 八项注意之一 —— 每天要吃主食  五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃， 适量吃主食并不会使人发胖。  且有一餐是粗粮，富含维生素 B 族、矿物质 和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的 精力。

38 八项注意之二 —— 每天一斤菜  蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健 成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种 癌症。  且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之 精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老， 绿叶菜都有意想不到的效用！

39 八项注意之三 —— 每天几种水果  水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成 分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固 醇和预防癌症都有益处。  尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬 菜。  香蕉 —— 开心水果

40 八项注意之四 —— 每天有优质蛋白质  一两肉 —— 肉类和水产中的血红素铁、锌和 蛋白质能帮助我们拥有红润容颜和温暖的身 体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。  一个蛋 —— 最新研究确信蛋黄是营养素的宝 库，其中含有 12 种维生素和多种保健成分。 它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。  一杯奶 —— 奶品中大量的钙和多种维生素 对我们不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关 系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处 多多。

41 八项注意之五 —— 每天吃一些果仁或豆制品  坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早 上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元 素，润肤美颜。  豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成 分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易 衰老。

42 八项注意之六 —— 每天有适量运动  运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。 每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上 下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运 动。  或者坚持每天自我按摩 10 — 30 分钟，能够 有效延缓衰老。

43 八项注意之七 —— 每天睡眠 6 — 8 小时  睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量 睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险 的最简单方法。  尽量在 11 ： 00 前上床，避免 12 ： 00 以后睡 觉。美人是睡出来的。

44 八项注意之八 —— 每天微笑三次，大笑一次  雨果曾经说： " 微笑是阳光，他能消除人们脸上的 气色。 " 作为一名社会人，我们必须要学会真诚的 微笑 —— 微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导； 微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每 一次挑战；微笑着面对每一天。  当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而 产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的 呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量。 这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液循环，扩张 血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美容的效果。

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