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為什麼要運動 ? 不運動易引起 -- 肥胖症 併發動脈硬化 高血壓 心臟冠狀動脈阻塞 糖尿病 新聞片段
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適合的運動量 一般人：心跳速度達到 (220- 年齡 )*0.75~0.8 慢性病病人：心跳速度達到 (220- 年齡 )*0.4~0.6 持續 20 分鐘 每週 3~4 次 愈多肌肉參予的運動愈好
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運動種類 彈性運動 心肺強化運動 保持身裁運動 體力增強運動 鬆弛運動
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運動的好處 減少肌肉萎縮 減緩骨質疏鬆 增加心肺活量 降低血中膽固醇 強化心臟肌肉 擴大心臟容量 增加心臟耐受力 增大心臟最大血液輸出 量 增加身體各器官對荷爾 蒙的敏感度 增強體內免疫力 減緩智力退化速度 增強身體的生理持續力 增強脂肪代謝使體型健 美 降低血壓 降低基礎心搏率 降低血糖 減緩動脈硬化速度、減 低心肌缺氧再發率 減輕女性經前症候群症 狀 降低大腸癌發生率 延長壽命
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如何選擇適當的運動 個別化：根據自己目前的體能水準，決定合 理而安全的運動量。 循序漸進的運動方式，才不會造成運動傷害 或因而喪失興趣，停止運動。 建立合理的目標，因而產生滿足感及成就感， 建立自信心。 記錄每次運動的脈搏次數、運動時間、運動 距離及運動後的感覺，以作為下次改進的參 考。
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注意氣候條件：酷熱潮濕的中午應避免運動， 流汗後注意補充水份，心臟病患者避免在寒 冷的氣候作運動。 選擇方便性的運動，如步行、跑步、游泳及 騎腳踏車等，不一定須特殊器材、特殊場地 或昂貴費用的運動。 運動時選擇適當及安全的場地，並避免運動 傷害。 結伴運動：彼此照顧，彼此鼓勵，增加趣味 性。 運動前要有完整的健康檢查，避免潛在的病 情發作。
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發洩壓力
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