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運動安全講座 主講人：黃偉揚 老師 單 位：體育組
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運動安全標語 適當的運動有益身心健康 過度的運動有害身心健康
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運動安全維護綱要 運動前的準備 參加運動前簡易自我評量表 運動的正確觀念 增加運動量時的注意事項 運動傷害的預防與處理
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壹、運動前的準備 適當的運動可以促進身體健康、增加生 活情趣與活力。對大多數人而言，從事身運 動或參與運動競技是安全的，但對有些人而 言，在開始運動或參與運動競賽前，應先詢 問醫師意見，並依其指示辦理。才能防範未 然避免不必要的傷害發生。
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貳、參加運動前簡易自我評量表 醫師是告訴過您, 您的心臟有問題, 您只能做醫師建議的運動 ? 當您活動時是否有胸痛的感覺 ? 過去幾個月以來, 您是否會有在未活動的情況下出現胸痛的情況 ? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況 ? 您是否有骨骼或關節問題, 且可能因活動而更惡化 ? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥 ( 醫師處方 )? 您是否知道您有任何不適合活動的原因 ? 下列七個問題是引自加拿大運動生理協會的身體活動準備度問卷
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參、運動的正確觀念 確認自己的運動目的, 遵循正確有效的運動處方 運動會受飲食. 睡眠. 疾病. 壓力等心理、生理因素的影響, 隨時注意自己的身體狀況. 切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動. 在從事運動時應隨時測量脈膊數, 以掌握運動強度 運動應選用正確器材. 護具及合宜的場地 隨時吸收相關知識, 並做合理的判斷, 幫助自己得到更好的 運動效果
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肆、增加運動量時的注意事項 應事先擬訂運動計畫, 依個人體能狀況與需要, 採 漸進方式增加運動量. 確立合理目標. 配合天候變化及每次做記錄等原則 來擬定. 事先了解自我身體及體能狀況, 可避免不必要的傷 害發生.
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伍、預防運動傷害的管理 建立緊急救護醫療體系 (sop 標準作業流程 ) 實施活動前的健康檢查 體能狀況的評估 適當的熱身運動與緩和運動 確認活動設備的安全, 適當使用保護器材 學習正確的活動技巧 培養嚴正的活動心理與態度 避免面臨不可預知的情境 選擇視野遼闊的活動場地 活動場所應光線充足, 動線清晰, 安全標示明確
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謝謝聆聽 體育組
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