健康与养生 华顺医院妇产科赵晓波医师 上海康乐缘 - 梦真养生馆 2010-11-25. 什么是健康？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出 “ 健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德 ” 。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精.

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1 健康与养生 华顺医院妇产科赵晓波医师 上海康乐缘 - 梦真养生馆 2010-11-25

2 什么是健康？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出 “ 健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德 ” 。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精 神状态，并能与其所处的社会及自然环境 保持协调的关系和良好的心理素质。世界卫生组织心理 健康道德精 神环境

3 WHO 衡量是否健康的十项标准：标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；感冒传染病抵抗力 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无 蛀牙；牙齿牙龈 蛀牙 头发光洁，无头屑；头屑 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

4 养生总则 生活规律， 营养均衡， 适当运动， 心态平和， 怡养心灵， 定期调理。

5 养生与营养 预防衰老 预防三高 预防肿瘤 预防骨质疏松

6 养生与运动 不运动的坏处： 世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致 的死亡人数, 每年超过二百万. 注意：不运动， 会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病 毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一 个重要的情况，如果小孩不进行足够多的 体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很 好，就影响到智力稍微不明显的低下。

7 推荐：八段锦、太极拳

8 养生与心态 积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长 寿 感激之情都可以增强免疫功能，降低血压 当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失 眠、血压增高等症状。 常年处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄 糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风 险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水 平上升，更易诱发心血管病。

9 中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺 主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过 喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为 过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒 则伤肝。

10 养生与音乐

11 解忧曲：《春天来了》《喜洋洋》《步步 高》《喜相逢》、西贝柳的《悲痛圆舞 曲》。 舒心理气：. 安神镇静 :. 宁心催眠 : > 《平湖秋月》《春思》 《军港之夜》。 开胃：《花好月圆》《欢乐舞曲》。

12 刮痧与养生 全息经络刮痧法的机理 全息刮痧法的理论基础 人体常见的全息部位 人体主要经络：任脉、督脉； 手三阴：太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经 手三阳：阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经 足三阴：太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经 足三阳：阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经

13 治疗性刮痧 治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、 咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、 眩晕、、失眠、多梦、神经官能症、急性 扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、 小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳 腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减 肥等 112 种疾病。

14 保健刮痧要点 每天刮拭全头 1-2 次；重点刮太阳、头维、百会、 风池。 定期刮拭颈、肩、背部、腰部 1-2 次；重点脊 椎对应区。 每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区 1-2 次。 每天刮拭四肢 12 经脉循行部位 1-2 次。 每天刮拭 6 个强壮穴 1-2 次：百会，人中，内关， 合谷，足三里，涌泉。 每天刮拭耳、手、足部位 1-2 次。

15 谢