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为 了 健 康 而 运 动 为 了 健 康 而 运 动
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Introduction 物 理 治 疗 师物 理 治 疗 师 物 理 治 疗 师 是以一种预防，治疗，及处理因疾病或伤害所带来 的动作问题的医疗专业人士.
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据世界卫生组织（ WHO ），除了高血压，吸 烟和高血糖, 缺乏体力活动是第四个全球死 亡的主要因素. 缺乏体力活动可以导致心脏 或 其 它 病 痛 的 原 因。 幸 好, 这 个 因 素 是 可以减少的, 时常运动, 尤 其 是 有 氧 运 动 拥 有 许 多 好处。
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缺乏体力活动的生活习惯会导致 肥 胖。
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运 动 的 好 处 运 动 的 好 处 增 强 您 的 心 脏 和 血 管 功 能 促 进血 液 循 环 改 善 您 的 心 脏 问 题 与 现 象 提 高 精 力， 让 您 可 以 参 与 更 多 活动， 并 且 不 会 容 易 感得很累 提 高 持 续 能 力 降 低 血 压 改 善 肌 肉 功 能， 让 肌 肉 更 有 力
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提 升 平 衡 感 增 强 骨 骼 帮 助 降 低 体 重， 让 您 达 到 标 准 的 体 重 帮 助 您 减 轻 压 力 和 忧 虑 提 升 自 信 心 有 助 睡 眠 让 您 觉 得 更 轻 松 让 您 看 起 来 更 健 康
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运动的种类 拉筋运动 有氧运动 肌力训练
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运动项目 2 。 强化肌肉力量与耐力 3. 柔软度 1. 心肺功能
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正确的拉筋运动 拉筋时，需控制速度 （速度缓慢） 当感觉到肌肉稍微紧绷时，保持该在姿势 20-30 秒 不可以停止呼吸
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大腿后侧拉筋 大腿前侧拉筋小腿拉筋
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背部拉筋 大腿内侧拉筋 侧弯
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有氧运动的例子 有氧运动包括：散步，慢跑，跳绳，骑自 行车和游泳。
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肌力训练
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我应该运动多少次？ 20 至 30 分钟，每周三至四次。
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当你有以下的情况时，马上停止运动和休 息 : 感觉疲惫 头晕 觉得胸口，颈部，顎 或肩膀疼痛或不舒服
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谢谢
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