教师健康与职业疾病的预防 主讲：刘玲莉. 内容纲要 健康的含义。 教师常见疾病及其产生与预防。 维护健康的方法。

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1 教师健康与职业疾病的预防 主讲：刘玲莉

2 内容纲要 健康的含义。 教师常见疾病及其产生与预防。 维护健康的方法。

3 健康的含义 健康是指一个人在身体、精神和社会等 方面都处于良好的状态。

4 世界卫生组织健康的八大标准

5 亚 健 康亚 健 康 世界卫生组织（ＷＨＯ）认为：亚健康状态 是健康与疾病之间的临界状态 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、 精神长期紧张所致的疲劳综合征，如精力不足、 注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈 肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调，更 年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮 热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等； 重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。

6 １精神焦虑，紧张不安； ２忧郁孤独，自卑郁闷； ３注意力分散，思维肤浅４遇事激动，无事自烦； ５健忘多疑，熟人忘名； ６兴趣变淡，欲望骤减； ７懒于交际，情绪低落；８常感疲劳，眼胀头昏； ９精力下降，动作迟缓； 10 头晕脑胀，不易复原； 11 久站头晕，眼花目眩； 12 肢体酥软，力不从愿； 13 体重减轻，体虚力弱； 14 不易入眠，多梦易醒； 15 晨不愿起，昼常打盹； 16 局部麻木，手脚易冷； 17 掌腋多汗，舌燥口干； 18 自感低烧，夜常盗汗； 19 腰酸背痛，此起彼安； 20 舌生白苔，口臭自生； 21 口舌溃疡，反复发生； 22 味觉不灵，食欲不振； 23 反酸嗳气，消化不良； 24 便稀便秘，腹部饱胀； 25 易患感冒，唇起疱疹； 26 鼻塞流涕，咽喉疼痛； 27 憋气气急，呼吸紧迫； 28 胸痛胸闷，心区压感； 29 心悸心慌，心律不整； 30 耳鸣耳背，晕车晕船 。

7 常见职业病 1 ：咽喉炎 原因：粉笔粉尘 症状：咽部不适，有异物感，总感到咽部有咽不下 又吐不出的东西，刺激咳嗽，干燥、发胀、堵塞、 瘙痒等，但很少有咽痛。清晨常吐出粘稠痰块易 引起恶心。 预防：修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸， 讲课中注意声量，勿太大声或急切地说话；课间 休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口 含片润喉以刺激唾液分泌，润滑喉咙；不宜过多 食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食 物。

8 常见职业病 2 ：声带息肉 病因：讲课过久，发音方式不正确，声带疲劳过度、 边缘充血而导致声带息肉，声带小结，患上后声 音嘶哑对工作影响很大。 症状：主要是声嘶，其程度视息肉大小和类型而异。 小的局限性息肉仅有轻微的声音改变，基底广的 息肉声嘶较重，音调低沉而单调，不能唱歌，甚 至失音。大息肉可致喉鸣和呼吸困难。 预防：调整发声方式，适当休息声带，多喝水。早 晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。

9 常见职业病 3 ：颈腰椎病 病因：长期伏案 症状： 颈部肌肉酸麻胀痛，反复落枕，脖子发紧、发僵 ，易疲劳，按摩一下就觉得好一些。椎间盘突出. 腰部 疼痛、下肢放射性痛苦悲伤、麻木、肌肉力量减弱或瘫 痪。椎管狭窄腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛行、 骨质增生 预防 : 最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适 度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。伏 案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松 3 － 5 分钟 ，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

10 常见疾病 4: 肩周炎 病因：板书需要抬高手臂，长时间保持这一 姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就 易劳损，导致肩周炎。 症状：肩关节疼痛和活动不便 预防：减少无效板书的书写。经常参加运动， 增强肌肉的强度。

11 常见疾病 5 ：脑血管疾病 病因：工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳 食搭配，缺乏体育锻炼，升学竞争激烈，工作压 力加重而导致巨大的精神负担，引发与情绪不稳 相关的脑血管疾病 症状：出现头晕、失眠、早醒等症状。出现高血压 、高血脂神经衰弱、脑动脉硬化等症状。 预防：注意营养调节，生活有规律，劳逸结合，平 时要积极锻炼身体，增强体质。

12 维护健康 4 大基石： 心理健康 适量运动 平衡饮食 戒烟限酒 （情绪稳定 + 运动适量 + 饮食合理） 健康 = / （懒惰 + 嗜烟 + 嗜酒）

13 维护健康四大基石 之心理健康

14 维护健康四大基石 之平衡膳食

15 维护健康的四大基石 之适量运动

16 维护健康四大基石 之戒烟限酒 一个每天吸 15 到 20 支香烟的人，其易患肺癌， 口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大 14 倍； 其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大 4 倍；死 于膀胱癌的机率要大 2 倍；死于心脏病的机率也要 大 2 倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主 要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及 心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸 烟者高 10-20 倍，喉癌发病率高 6-10 倍，冠心病发 病率高 2-3 倍。循环系统发病率高 3 倍，气管炎发病 率高 2-8 倍。有人调查了 1000 个家庭，发现吸烟家 庭 16 岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为 多。 5 岁以下儿童，在不吸烟家庭， 33.5% 有呼吸 道症状，而吸烟家庭却有 44.5% 有呼吸道症状。

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