便秘预防与饮食. 1. 便秘的日常预防： 1. 便秘的日常预防：因为粪便主要是由食物消化 后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是 简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足 够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和 排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食 的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂.

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1 便秘预防与饮食

2 1. 便秘的日常预防： 1. 便秘的日常预防：因为粪便主要是由食物消化 后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是 简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足 够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和 排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食 的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂 粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对 肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食 含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要 90 ～ 100mg 纤维素来维持正常排便。可多食青菜、 韭菜、芹菜、蕃芋等。

3 因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加 肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动， 有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力 劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠 管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥 就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通 便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利 于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的 食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生 油等，它们都有良好的通便作用。

4 2 养成良好的排便习惯： 2 养成良好的排便习惯：每个人都有各种习 惯，大便也不例外，到一定的时间就要排 便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的 排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘， 所以不要人为地控制排便感。对经常容易 发生便秘者一定要注意把大便安排在合理 时间，每到时间就去上厕所，养成一个良 好的排便习惯。

5 3 积极锻炼身体： 3 积极锻炼身体：活动、活动，大便自通。 散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打 太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力 劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈 肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动 力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很 少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老 年人便秘者较多，说明了这个道理。

6 4 及时治疗有关疾病： 4 及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预 防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结 肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄； 甲状腺功能低下 糖尿病；子宫肌瘤；铅、 汞等金属中毒。

7 5 女性预防便秘 5 女性预防便秘：为了预防便秘的发生， 妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄 入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的 食物。每晚睡觉前，最好能揉腹 10—15 分 钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温 开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动， 有助于排便。

8 导致便秘的六个坏习惯 1 该排便的时候不排，总是忍着 2 总是拿着书或报纸入厕 3 经常穿束腰腰带或塑身衣 4 平时很少喝水 5 认为每天不大便是不行的 6 习惯性地服用便秘药

9 1 便秘吃什么好 1.1 每日至少喝 8 杯水，尤其在食用高纤维食品时，更 应注意保证饮水 ; 1.2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量 ; 1.3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进 肠蠕动，减少便秘的发生 ; 1.4 每天早上起来空 [ 腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠 道有润滑作用 ; 1.5 增加 B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未 经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧 张力 ; 1.6 多吃芹菜、 [ 核桃仁 ] 、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、 葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

10 2 便秘食疗方： 鲜土豆汁： 300 克鲜土豆去皮切碎，用 干净的纱布包好挤汁，饭前服用 1~2 汤匙， 每日 2~3 次，适用于习惯性便秘。 五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子 仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各 10 克碾碎， 与粳米 100 克，加水煮粥。服用时加少许白 糖，每日早晚服用。

11 便秘的食疗十种食物 便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分， 致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌 等有害物质不能及时排出，常可引起冠心 病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等 症状。列举便秘饮食疗法若干，供参考：

12 （ 1 ）香蕉（ 1 － 2 根），涂上蜂蜜，每日早晨空 腹食用，然后喝温开水（ 200 － 300 毫升）。 （ 2 ）奶粉（ 60 克）、咖啡（ 5 克）与温开水 （ 200 毫升）一起搅拌后放在冰箱中保存，每日 饮用 1 次。 （ 3 ）决明子、肉苁蓉（各 10 克），炒熟研末， 用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。 （ 4 ）鸡蛋（ 1 只），打入牛奶（ 250 克）中， 煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用 1 次。

13 （ 5 ）核桃仁、黑芝麻（各 30 克），共捣如 泥，开水冲服，每日 1 次，空腹服用。 （ 6 ）土豆（ 250 克），捣烂后挤汁，加 入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。 （ 7 ）豆腐渣（ 50 克）、温开水（ 200 毫 升），倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁， 用汤匙不断地调匀，每日饮用 1 杯。 （ 8 ）南瓜（ 120 克），切成方块，煮熟 后加入牛奶（ 400 毫升），装在瓶中，放在 冰箱中保存，每天饮用 1 次。

14 （ 9 ）猪血（ 200 克）洗净切块，菠菜（ 250 克）加水（ 500 毫升）煮熟，加入调料，分 1 － 2 次服用。 （ 10 ）将酸奶（ 150 毫升）倒入玻璃瓶 中，再加入绿茶叶粉末（ 2 匙）及适量的蜂 蜜，每日 1 － 2 次，空腹时饮用 1 杯。 粗粮、杂粮、青菜、韭菜、芹菜、蕃芋