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女性养生保健
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女性生理特点 1 、新生儿期：胎儿出生的四周内 2 、幼年期： 1 月 ——12 岁 3 、青春期： 12 岁 ——18 岁 4 、成年期： 18 岁 ——48 岁 5 、更年期： 45 岁 ——52 岁 6 、老年期：绝经一年后
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青春期养生保健（ 12——18 岁） 生殖器官发育 生长突增 月经来潮，具生殖功能 自主意识强，情绪不稳定 养生保健： 养生类型 1 、起居调理 2 、情志调节起居调理 情志调节 3 、运动锻炼 4 、饮食调养
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青春期一般调养 1 、保障足够的热量：米面食品，适当甜 食。 2 、蛋白质类 : 瘦肉、鱼、蛋、奶、动物 内脏、豆类品。豆类品 3 、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、 粗粮 ——B 族维生素、新鲜蔬菜、 酸性水果 酸性水果 —— 维生素 C
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早餐 午餐 理想早餐： 淀粉 + 蛋白质 + 脂肪、米面食品，蛋，肉， 牛奶，豆浆等。干稀搭配。 丰盛午餐 经期不宜 : 梨、香蕉、荸荠 — 生冷 辣椒、肉桂、丁香、胡椒 — 辛热 4 、合理膳食制度
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痛经 中西医病理（略） 临床表现：下腹部疼痛，多在经前经期 1—2 天， 严重影响工作，有遗传性，可影响后代。 保健： 1 、局部热敷，喝红糖姜水，夹血块加山楂。 2 、艾条熏关元 ( 肚脐下 3 寸 ) 足三里（小腿外侧，犊鼻穴下 3 寸）
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3 、益母草鸡蛋汤 — 气滞血瘀型 益母草 30—60 克，鸡蛋 2 个 4 、当归生姜羊肉汤：虚寒型生姜 羊肉 500 克，当归 30 克，生姜 20 克 5 、气血虚弱型 丹参 60 克，党参 50 克，红糖 50 克 白酒 500 克，浸泡一个月。
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成年期养生保健（ 18 岁 —48 岁） 1 、调和情志，增强免疫； 2 、不断进取，防止衰老； 3 、适度运动，充足睡眠； 4 、饮食调养，补益肾精。 肾精：肾中贮藏的精微物质，有助生长发 育，生殖，补充脑的功能，化生肾阴、肾 阳（肾气）而体现生理功能。
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一、肾阴虚 1. 消瘦或瘦长体型。 2. 怕热，易手足心热，面部常潮红。 3. 皮肤干燥，咽侯干燥，面部黄褐斑，眼周现黑圈， 常口臭、座疮、口腔炎、尿黄、大便干结。 4. 性情较急躁，反应敏捷，睡眠质量差。常盗 汗、 多梦，性欲偏亢进。 5. 舌质较红，苔黄，脉搏较快。 6. 易发眩晕症，甲亢，月经量偏多，更年期提前或 较长时间。
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养生保健： 忌温燥、辛辣香浓食物。 如：辣椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、 姜、葱、香菜、红茶、烈酒、鹌鹑、 鸽、狗肉、羊肉、虾等。 不宜经常食用炸、烘、烤食物及火锅。炸、烘、烤食物
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宜清补偏寒性食物： 瓜果类 : 葡萄、香蕉、梨、苹果、枇杷 、 西瓜、脐橙、芋子。 蔬菜类：菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、 莲藕等。苦瓜黄瓜 豆类品：豌豆、黄豆、萹豆、黑豆、蚕豆、 红豆、 绿豆。豆腐、腐竹等。 绿豆 肉食类：鸭、螃蟹、田螺、鱼类，兔、龟、 鳖、墨鱼等。兔 药食类：绿茶，百合粥，山药粥，龟胶 、 阿胶、冬虫夏草、西洋参山药 阿胶冬虫夏草西洋参
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二、肾阳虚 1. 中年后常发胖，皮肤白腻、腰腹部肥满。 2. 身体沉重，既怕冷，又怕热。常感腰酸背 疼，关节疼痛。 3. 喜静不喜动，易疲劳。 4. 性欲低下，小便次数增多，大便稀溏。 5. 舌质淡，胖大，舌苔白，脉沉细。 6. 易脱发，早上眼泡浮肿，午后脚肿，月经 量偏少，血压、血脂升高。
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养生保健： 忌：生冷、苦寒、粘腻食物。 如：梨、李、西瓜、香蕉、甘蔗、 柿子，黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、 甲鱼 、蟹、鸭、绿茶、凉茶、冷 冻饮料。
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宜温热甘缓食物 瓜果类：荔枝、桂圆、核桃、板栗、 蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、胡萝卜、香菇、辣椒、 胡椒等。 肉食类：牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、虾、兔、鸡、 蛋、飞禽类。飞禽类 药食类：冬虫夏草、紫河车、鹿茸、鹿胶、红参、 黄芪等。补钙。紫河车鹿茸红参 此外，还有肾气虚，肾精虚。 肾气虚归类在肾阳虚，怕冷症不明显； 肾精虚归类在肾阴虚，发热症不明显。
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更年期的养生保健 卵巢功能衰退 生殖功能终止 雌激素水平下降 常见症状： 1 、生理变化：月经紊乱，阴道干涩，性欲减 退，易发子宫肌瘤、乳腺肿瘤，骨质疏松。 2 、心理变化：急躁易怒，失眠、抑郁、焦虑、 多疑、敏感。
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3 、身体变化： 潮热、盗汗、肥胖、血压、血脂、血 糖易升高。 养生保健： 忌：烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒、少吃糖。 宜： 1 、补钙、补铁：奶制品，瘦肉，猪肝， 猪血。 2 、补雌素：豆类品（豌豆、黄豆、绿豆、萹豆、黑豆、 蚕豆、豆浆）杂粮：玉米、小米、麦片。黄豆 3 、补饮食营养 蛋类、菌类（蘑菇、木耳）、芹菜、西红柿、鲜鱼、甲鱼、 百合、山楂、柑橘。
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闭经 中医认识：精神紧张，精血不足， 痰湿凝滞，气滞血瘀 （子宫内膜病变，发育不良、多囊 卵巢症）
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1 、桃仁猪血汤：气滞血瘀型 桃仁 15 克，猪血 200 克，盐少许 2 、薏米红花粥：痰湿凝滞型 薏米仁 50 克，赤小豆 30 克，红花 5 克。 少吃水果。多饮红茶、山楂
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妊娠期： 体质：气血充盛，阳气偏旺。 保健：忌温燥辛辣滑利之品。 忌：人参、鹿茸、胎盘、姜。薏米仁、 杏仁、山楂、黑木耳。 宜：肝脏类，瘦肉，蛋黄，豆类，番茄， 牛奶，胡萝卜。（含叶酸）
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哺乳期： 易脾胃虚弱。 宜 : 鸡、瘦肉、莲藕、黄花菜、莴笋、海带、 猪蹄汤、骨头汤、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、甲 鱼、红枣、银耳。 忌 : 阿莫西林、头胞、 B6 、啤酒、安眠药 咖啡、冷饮，忌化妆。
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健康四大基石： 合理膳食，适量运动； 戒烟限酒，心理平衡 。
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二种山药比较 健脾补肺止泻清热生津解暑 ☺ ☺
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“ 春三月，夜卧早起，广步于庭 ; 夏三月，夜卧早起，无厌于日； 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴； 冬三月，早卧晚起，必待阳光。 ” 五脏与七情： 肝 — 怒 ( 悲胜怒 ) 心 — 喜（恐胜喜） 脾 — 思（怒胜思） 肺 — 悲、忧（喜胜优） 肾 — 惊、恐（思胜恐） →
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冬虫夏草 ☺
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胎盘 ☺
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姜 生姜散风寒 老姜暖脾胃 ☺
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西洋参 ☺
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绿豆味甘、性凉，归心、胃经； 具有清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效； 主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、 痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。 素体阳虚，脾胃虚寒，经常泄泻者忌用。 ☺
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苦瓜 —— 植物胰岛素 清热解暑，泄火解毒。 用于糖尿病、肝病、暑热症、痔疮、目疾等。 ☺
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梅花鹿 鹿茸 血茸片鹿茸片 兔肉平性，美容养颜之极品 ☺ ←
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飞禽走兽 —— 温热之性：羊、狗、 鹿、牛、鸡、鸽、鹌鹑等 ( 猪、兔 除外）。 水产之物 —— 寒凉之性：鱼类（虾 除外 ) 海产品。 ☺
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各种参 高丽参 ☺
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各种豆 黄豆 豌豆萹豆 绿豆 蚕豆赤小豆 →
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黄豆：为豆中之王 蛋白质 —— 提供基本营养 大豆苷元 —— 防止血管硬化 卵磷脂 —— 健脑、保肝 皂甙 —— 降糖、降血脂 大豆异黄酮 —— 类雌激素 养颜、抗衰老 减轻更年期症状 ☺
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阿胶：性味甘平滋阴、补血止血 是补血补钙的良药，女性最为适合。 ☺
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黄瓜： 女性美容养颜之品 甘凉，清热利水解毒除 烦生津止渴 含：黄瓜酶、维生素 E 苦味素 甘露糖 抗肿瘤 抗衰老 降血糖 减肥 解酒 ☺
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☺
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烧烤、腊味食品： 含苯丙芘、亚硝酸胺 口腔炎变，口腔癌变，皮肤癌变、食道癌变。肝 癌，胃癌等。 化解方法：多食含维生素 C 食品如：水果、蔬菜。 ☺
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酸性水果 —— 杨梅、柑橘、李子、 葡萄、柠檬 碱性水果 —— 石榴、山楂、苹果、 梨、香蕉、柿子。 ☺
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现代女性健康新概念： 身体、心理、社会适应能力 处于完美状态。
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