施氏十二字养生功 ——谈颈椎病的预防与保健.

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1 施氏十二字养生功 ——谈颈椎病的预防与保健

2 什么是颈椎病？ 定义：在颈椎间盘自然退行过程中,受劳损、风寒湿邪、咽喉感染等外因刺激,导致颈部动力和静力平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累而产生的综合征

3 颈椎病的危害 发病率高，病程迁延漫长，严重影响着患者的生活质量，给社会和家庭带来沉重负担。 轻——颈肩疼痛、麻木 重——瘫痪
轻——颈肩疼痛、麻木 重——瘫痪 患病率——25%以上， 中老年人居多，低龄化 趋势。

4 椎间盘营养供应障碍；细胞因子调控紊乱，炎性因子释放 细胞外基质胶原、蛋白多糖降解；细胞内外信号转导降低；细胞凋亡
病因 病机 外因:风寒湿刺激 长期低头动力系统失衡 内因:自然退变,椎体不稳 静力系统失衡 颈椎间盘退变 椎间盘营养供应障碍；细胞因子调控紊乱，炎性因子释放 细胞外基质胶原、蛋白多糖降解；细胞内外信号转导降低；细胞凋亡 导致椎间盘膨出或突出 交感神经 椎动脉 脊 髓 神经根

5 解剖结构 颈椎椎体 椎间盘 韧带 肌肉 静力系统 动力系统 动静力平衡 加速椎间盘退变
长期抬头、低头、侧屈，导致肌肉劳损 加速椎间盘退变

6 颈椎病的分型及影像学表现 脊髓型 椎动脉型 交感神经型 颈型 神经根型 其他型 X线片示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫
影象学所见与临床表现相符合 神经根型 颈椎椎体前乌嘴样增生 其他型

7 X-ray

8 C T

9 M R I

10 颈椎病的治疗 非手术治疗和手术治疗

11 手术治疗 占5%，重度 解除脊髓压迫 技术难度高，手术风险大 治疗费用高

12 非手术治疗 ■ 休息和佩戴颈围、颈托 ■ 手法 ■ 牵引、低频电、微波 ■ 导引、针灸 有效，安全，方便 寓防于治，整体调摄
■ 手法 ■ 牵引、低频电、微波 ■ 导引、针灸 ■ 中药---辨证施治 有效，安全，方便 寓防于治，整体调摄 ■ 西药---对症治疗 消炎镇痛类（非甾体激素类） 维生素类 副作用多

13 颈椎病的预防及保健

14 避 寒 湿 注意颈部保暖 勿将空调冷气直接 吹及颈部 避免感受风寒湿等 外邪

15 少 劳 损 避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视

16 防外伤——颈托 多用于椎间不稳或半脱位的患者 当急刹车时，往往出现颈部“挥鞭式”动作， 易加重颈椎病病情，尤其脊髓型颈椎病患者
乘坐高速交通工具时 ， 戴用颈托有较好 的保护作用

17 清 咽 喉 少饮酒，禁吸烟 预防咽喉部感染 保持咽喉清洁 （淡盐开水或金银 花9g、薄荷3g和元 参6g泡茶漱咽）

18 忌 高 枕 枕头厚度一般高8-10cm 软硬适中，有一定弹性 能自塑颈项生理弧度

19 卧 硬 床 卧硬板床，在仰卧位休息时能保持脊柱生理曲度，减少颈部劳损

20 施氏十二字养生功简介 由上海市名老中医，上海中医药大学终身教授，全国著名中医骨伤科学专家施杞教授，积数十年的临床经验和科研心得，并继承中国武术伤科大师王子平的武术精华，创编的养生保健功。该功法以内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪，在防治颈腰椎病的同时，进行整体的调整，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的

21 施氏十二字养生功防治功效 施 氏 十 二 字 养 生 功 从 内调气血脏腑 而 达 到 养 外强筋骨 生 保 健 的 目 扶正祛邪 消除疲劳
恢复脊柱动静力平衡

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23 施氏十二字养生功动作概要 “施氏十二字养生功”包括： 洗脸 → 梳头 → 揉耳 → 搓项 → 松颈
→ 按腰 → 转腰 → 磨膝 → 蹲髋 → 摩三焦→ 吐故纳新 → 调理四肢等十二个动作

24 准备动作 双脚自然分开，与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次， 吸气—呼气；吸气—呼气；吸气—呼气；呼吸时要气沉丹田，缓慢深长。

25 第一节 洗脸 在胸前搓双手6-12次，使双手有微热感。
第一节 洗脸 在胸前搓双手6-12次，使双手有微热感。 双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，两手分开外行，拇指顺势滑向耳后并向下，环绕按摩整个脸部。

26 第二节 梳头（叩头） 双手指并拢略弯曲，由前向后循经梳理头的中线、旁线和边线各3-6次。也可用指尖叩头法，由前向后叩击9下，3-6次。

27 第三节 揉耳 用双手拇指指腹与食指第一指间关节的侧方揉按并牵拉对耳轮的上部、中部、下部，各6-12次。

28 第四节 搓项 先右手背抵腰，左手贴于枕部，搓头枕部6-12次，换右手搓枕部6-12次；然后再用左手搓颈项部6-12次，换右手搓颈项部6-12次；最后用左手食指、中指、无名指搓大椎部6-12次，换右手搓大椎部6-12次。

29 第五节 松颈 双手托腰，拇指在前。 低头（吸气）—还原（呼气）—抬头—还原；左转—还原—右转—还原；左前下方—还原—右后上方—还原；右前下方—还原—左前下方—还原。共做3次。 整个松颈的动作就如同用头颈部写一个米字，要注意的是：当头向后上方运动时，眼神要望向后上方，如同回头望月；向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如同前伸探海。全套动作共作3-6次。

30 第六节 按腰 双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。

31 第七节 转腰 双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。

32 第八节 磨膝 双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。 然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。

33 第九节 蹲髋 双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲——起立；共6-12次。

34 第十节 摩三焦 上焦、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。

35 第十一节 吐故纳新 双手掌心向下，吸气并缓慢抬起双臂，到略高于肩部时，内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气并缓慢推出到三分之一处时，两手配合用力前推，气随手出，爆发出“哈”气声。上述动作共作3-6次。

36 第十二节 调理四肢 1.拍臂 左臂稍抬起，右手虚掌自上而下拍击手臂6次。先左手掌心向上，拍击手三阴经6次，重复3遍，然后左手掌心向下，拍击手三阳经6次，重复3遍。 换左手拍右臂，重复上述动作，各做3遍 。

37 第十二节 调理四肢 2.甩肩 右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同时腰向左转，头顺势向后转；再左手掌拍右肩，右手背拍左腰部，同时腰向右转，头顺势向后转，共做6-12次。

38 第十二节 调理四肢 3.宽胸 双臂自然伸展，体前交叉，左手在上。先双手上举过头顶，同时身体后仰，然后左右分开外展，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸。共做6-12次。

39 第十二节 调理四肢 4.健步 原地踏步，手臂顺势摆动，自然呼吸，共做12次。

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