第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 第二节 女子的体育卫生 第三节 中年人的体育卫生 第四节 老年人的体育卫生.

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1 第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 第二节 女子的体育卫生 第三节 中年人的体育卫生 第四节 老年人的体育卫生

2 目的要求：了解儿少、女子及中老年的身心特点，掌握他们的体育卫生要求。 主要教学内容： 1、儿童少年的体育卫生
目的要求：了解儿少、女子及中老年的身心特点，掌握他们的体育卫生要求。 主要教学内容：             1、儿童少年的体育卫生 2、 女子的体育卫生 3、 中年人的体育卫生 4、 老年人的体育卫生 教学重点：儿少及女子的体育卫生要求 教学难点：儿少及女子的身心特点

3 第一节　儿童少年的体育卫生 儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。

4 年龄阶段的划分 婴儿期：出生后7天----1岁前 幼儿前期 （托儿所期）： 1~3岁 幼儿期 （幼儿园期）： 3~6-7岁
幼儿期 （幼儿园期）： 3~6-7岁 儿童期 （小学期）： 6-7岁~12岁 少年期 （中学期）： 13~18岁 儿少期 （小学—中学）：6~7岁----18岁 青春期：女---10~18岁 男---12~20岁 青年期：20~35岁 中年期：35~60或65 岁 老年期：女子 60岁以上，男子65岁以上

5 第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 一.体育锻炼对儿童少年的影响
第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 一.体育锻炼对儿童少年的影响 重点提示 (1)儿童少年运动系统、心血管系统、 呼吸系统、神经系统的体育卫生要求。 (2)关于儿童少年早期专项训练问题

6 儿童少年的解剖、生理特点 1、运动系统的发育特点
（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成） （2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少） （3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善） （4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群） （5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）

7 2、心血管系统的发育特点 （1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少） （2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高） （3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短）

8 心脏的位置

9 3. 呼吸系统 呼吸系统2 呼吸系统1 呼吸系统4 呼吸系统3 呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表浅,呼吸频率,各种呼吸机能指标均低于成人
3. 呼吸系统 呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表浅,呼吸频率,各种呼吸机能指标均低于成人 呼吸系统2 呼吸系统1 呼吸系统4 呼吸系统3

10 呼吸道由鼻、咽、喉、气管和支气管组成。通常将鼻、咽、喉称上呼吸道，喉以下称下呼吸道。

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12 1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴奋过程占优势,且易扩散。 2）大脑皮层的分化能力、分析综合能力都不及成人。
4. 神经系统 1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴奋过程占优势,且易扩散。 2）大脑皮层的分化能力、分析综合能力都不及成人。 3）第二信号系统正在发展之中，抽象的语言思维能力较差。 4）神经细胞的工作能力较低，易疲劳，但疲劳也易消除。 5) 青春期神经系统的稳定性暂时下降

13 二、儿童少年生长发育的一般规律 （一）生长发育是由量变到质变的复杂过程 例如：大脑 性腺

14 二、儿童少年生长发育的一般规律 （二）生长发育的趋势是波浪式的 例如：身高 体重 整个发育过程中有两个突增期（加速期）
第一突增期：胎儿中期---1周岁 身高平均增长20-25厘米，体重平均增长6-7公斤 第二突增期：青春期 身高平均增长7-8厘米/年，体重平均增长5-6公斤/年 男女体型

15 二、儿童少年生长发育的一般规律 例如： 胎儿 “头尾规律” 7岁后 “向心律” 神经 最早发育 生殖 最晚发育
（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的 例如： 胎儿 “头尾规律” 7岁后 “向心律” 神经 生殖 最早发育 最晚发育

16 从胎儿到童年期,机体比例的变化,即头部生长早于躯干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下,由头到尾的规律,通常称作头尾律。
胚胎期~童年期: 遵循头尾律 从胎儿到童年期,机体比例的变化,即头部生长早于躯干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下,由头到尾的规律,通常称作头尾律。 7岁以后：遵循向心律

17 三、青春发育期 1、 概念： 青春发育期为：10--- 20岁
1、 概念： 青春发育期（青春期）是由儿童到成年的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育完成的一段时期。 青春发育期为： 岁 特点（1）身体的形态、机能迅速发展 （2）生殖器官由开始发育到成熟

18 2、 青春期的分期 （按发育特点） （1）青春初期： 指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发育突增阶段 一般持续2~3年
2、 青春期的分期 （按发育特点） （1）青春初期： 指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发育突增阶段 一般持续2~3年 青少儿身体的形态发育 身高、坐高、体重、胸围、 肩宽、骨盆宽 特点:以身体形态的突增现象为主,是人体成熟前的一个迅速发育阶段,也称为生长加速期. 女孩为10~12岁（或9~12岁） 男孩为11~13岁（或10~13岁） 青少儿身体机能发育 脉搏、血压、肺活量 青少儿身体素质增长 身体素质

19 特点: 以第二性征发育为主, 出现月经初潮或遗精, 又称性成熟期。此阶段的形态发育速度减缓。
（2）青春中期: 指第二性征开始发育后的3~4年 特点: 以第二性征发育为主, 出现月经初潮或遗精, 又称性成熟期。此阶段的形态发育速度减缓。 女孩为13~16岁 男孩为14~17岁

20 （3）青春后期: 指第二性征已发育如成人, 到体格停止 发育这一阶段。一般持续约3年 特点: 身体发育达到完全成熟
女子为17~23岁 (或17~19岁) 男子为18~24岁 (或18~21岁 )

21 3、 青春期的生理变化 心率、呼吸频率逐渐下降 （1）形态: 身高、体重增长明显 （2） 功能：心肺功能增强 （3）性发育： 第二性征出现
由于性的染色体不同，出生时即有男女的性别，称为第一性征。 3、 青春期的生理变化 （1）形态: 身高、体重增长明显 （2） 功能：心肺功能增强 心率、呼吸频率逐渐下降 肺活量逐渐增加 血压逐渐升高 神经系统功能迅速完善 （3）性发育： 第二性征出现 在性激素的作用下，出 现的男女性征上的继发 性特征，叫第二性征。 男性开始出现遗精、 女性开始出现月经 （4） 运动能力的发展

22 体育锻炼对儿童少年运动系统的影响 经常参加体育锻炼，可使肌纤维增粗，弹性增强，使肌肉的活动能力和耐力提高。同时，也可使骨骼增长、变粗，骨密质增厚，骨小梁排列整齐。还可使韧带更加牢固，使关节活动更加灵活，活动幅度加大。

23 对儿童少年运动系统体育卫生要求 要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势 要注意身体各部位的全面锻炼
不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形） 不宜过早地从事过多、过重的力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降） 易从事柔韧性练习 要注意防止运动损伤的发生 要注意磷、钙的补充：

24 体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响 经常参加体育锻炼，可促进心脏肌肉的发育，使心肌收缩力量加大，每搏输出量增多。经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要慢，心肌舒张期长而血液供应充足。使心脏工作省力，潜力较大。由于心输出量增大，血脂类代谢产物在血管壁沉积减少，故血管壁弹性较好。另外，经常锻炼者的血液内血红蛋白含量和红细胞数目相对较多，淋巴细胞所占的比例也略多些。

25 对儿童少年心血管系统体育卫生要求 要注意合理安排练习的内容 要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度 儿童少年应避免做过多的憋气动作

26 体育锻炼对儿童少年呼吸系统的影响 经常参加体育锻炼，可以促进儿童少年呼吸系统的发育，使呼吸肌得到锻炼，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量增大，呼吸加深，安静时呼吸频率相应减慢。经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统的抵抗力明显增强，上呼吸道疾病的感染明显减少。

27 对儿童少年呼吸系统的体育卫生要求 要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力 呼吸方式与节奏应与运动协调配合 要注意呼吸的卫生

28 体育锻炼对儿童少年神经系统的影响 经常参加体育锻炼，可以促进神经系统功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性与灵活性，有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提高和智力的发展。

29 对儿童少年神经系统的体育卫生要求 对儿童少年神经系统的影响及体育卫生要求 要注意多采用直观教学和示范教学的手段
不宜做过于复杂、精细的技术动作 要根据青春发育期男、女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育

30 六.青少年早期专项训练问题 早期专项训练的生理学基础 早期专项训练的适宜年龄 早期专项训练运动负荷的安排 早期专项训练中应注意问题
1、注意身体全面训练 2、不要急于要求出成绩

31 第二节 女子的体育卫生 女子体育卫生的意义 一、女子身体发育的一般特点 二、女子各器官、系统的解剖生理特点

32 一、女子身体发育一般特点 （一）女子的发育一般情况 （1）发育速度：11—12岁女超男， 13岁后男超女 （2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利） （3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。

33 （二）女子各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统的特点
（1）骨骼     骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。 （2）肌肉 ① 肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。 ② 女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 （3）关节灵活，柔韧性好     女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。

34 2、心血管系统的特点 （1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快     女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 （3）血压低     女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱     女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱

35 3、呼吸系统的特点     胸廓和肺脏容积小———呼吸频率快     呼吸肌力量较小————肺通气量小 供氧能力低     胸廓活动较小————肺活量小 4、生殖系统的特点     女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。

36 二、女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班教学 2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好） 5、不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位） 6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉

37 三、 女子月经期的体育卫生 女性生殖系统

38 3. 月经期的反应类型 (2) 抑制型 (约占23%) (3) 兴奋型 (约占10%) (4) 病理型 (约占3~5%)
3. 月经期的反应类型 (1) 正常型 (约占64%) (2) 抑制型 (约占23%) (3) 兴奋型 (约占10%) (4) 病理型 (约占3~5%)

39 4. 女子月经期的体育卫生要求 1、月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应） 2、月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长 3、月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激 4、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位）

40 5、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患的内生殖器类症的女子，应暂停体育活动 6、身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练，（但开始阶段应减量） 7、对月经期的比赛应慎重对待。

41 月经期的保健 月经期的运动和卫生要求 女运动员月经期的保健问题 正常型 抑制型 兴奋型 病理型 月经卡片

42 1．正常型 经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64％。

43 2．抑制型 经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23％。

44 3．兴奋型 经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10％。

45 4．病理型 这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5％。

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47 五、 运动与妊娠、分娩 应鼓励孕妇多做户外体育活动。 妊娠头3个月 2.妊娠4～7个月 3. 妊娠后期

48 体育运动中加强腹肌、背部肌肉及骨盆底肌肉的练习，有助于维持正确的姿势，盆腔的血液循环。
妊娠期参加适宜的体育活动如散步、保健操有助于改善自我感觉、减轻妊娠反应，也能促进全身新陈代谢，改善循环系统和呼吸系统功能，消除或减轻淤血现象。 体育运动中加强腹肌、背部肌肉及骨盆底肌肉的练习，有助于维持正确的姿势，盆腔的血液循环。

49 女子妊娠期、产褥期的体育卫生要求 女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为 使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始 就可以
使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始 就可以 进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆 底肌的肌力。产后第五天起 可进行直腿抬高、俯卧 飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。 但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做 憋气发力、或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或 出血。

50 六、女子更年期的体育卫生要求 1. 概念: 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期
1. 概念: 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期 2. 时间: 女子多在45~52岁之间发生短则数月，长则几年。 3. 表现: 月经变化 (最突出) 运动是解除或缓解更年期综合征的良方。

51 更年期的保健要求 (1) 保持乐观的情绪 (2) 注意劳逸适度 (3) 合理调配膳食 (4) 加强自我观察 (5) 参加体育活动
(1) 保持乐观的情绪 (2) 注意劳逸适度 (3) 合理调配膳食 (4) 加强自我观察 (5) 参加体育活动

52 第三节 中年人的体育卫生 中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指35~60岁这一年龄阶段。
第三节 中年人的体育卫生 中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指35~60岁这一年龄阶段。 正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于成熟和稳定。但又是从充满活力的青年时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。是体质由盛趋衰的转折时期 。

53 一、体育锻炼对中年人身体影响 （一）运动系统
1、 骨骼 （1）骨骼开始脱钙     骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。 （2）骨软骨开始发生纤维性变和钙化。     由于骨软骨开始发生纤维性变和钙化，使骨脆性加大、韧性减少，所以易发生软骨骨折、颈椎病、肩周炎、和腰腿痛。 2、关节     由于关节的滑液变性，使软骨基质减少， 弹性下降，导致关节活动幅度明显下降。 、肌肉      研究证明：人在25—30岁时肌力最强， 35岁后肌力每年递减10%—20%。

54 (二) 心血管系统 1、 心脏     由于脂质沉着，心功能减弱，心输出量减少。 2、 血管     由于血管壁脂质沉着 ，管腔变窄，血流阻力加大，以及血管硬化，弹力下降，所以血压增高。 3、 心血管调节机能下降

55 (三) 呼吸系统 (四) 神经和内分泌系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变
(三) 呼吸系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变 形，以及肺泡减少，气管发生退 行性改变或钙化，使肺功能下降。 (四) 神经和内分泌系统 1、 神经系统     神经传导速度慢 ，记忆力下降；中枢神经抑制过程减弱，睡眠时间短，不易入睡，且易醒。 2、 内分泌系统     内分泌腺萎缩，内分泌减少，尤其是性腺功能减退，中年妇女易出现更年期综合症。

56 二、 体育锻炼对中年人的防病健身的意义。 （一）对运动系统的影响 1、防止因骨脱钙引起的骨质疏松和骨折。 2、防止骨关节的退行性病变。 3、防止肌萎缩，增强肌力。 （二）对心血管系统的影响 1、改善心肌营养，增加心肌力，提高心脏的泵血功能。 2、防止各种心脑血管疾病。（运动能降低血液中胆固醇的含量）

57 （三）对呼吸系统的影响     体育运动能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，减缓肺和支器管的退行性病变。 （四）对神经、内分泌系统等的影响 1、体育运动能促进血液循环，改善脑细胞的营养，延缓中枢神经的衰老。 2、体育运动能改善内分泌系统 ，防止因内分泌系统失调而引起的疾病。

58 三、 中年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体格检查。 2、坚持科学的体育锻炼 （1）选择适宜的运动项目     运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、散步、慢跑、中速跑、长跑、骑自行车、游泳、广播操、健身迪斯科、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。 （2）确定适宜的运动强度     运动强度的选择要遵循力而行，循序渐进，区别对待的原则，一般运动强度应达最大心率的70%—85%或最大摄氧量的50%—70%为目标心率。（30—39岁为140—165次/min；40—49岁为123—146次/min；50—59岁为118—139次/min） （3）合理安排锻炼时间 每周3—5次，每次20—45min，心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。 （4）选择适宜的锻炼环境和时间     尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午4—5点钟。 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。

59 三、中年人的一般保健要求 保持健康、乐观的情绪 合理安排膳食 注意老逸结合 坚持科学的体育锻炼

60 1、坚持参加日常体育锻炼 2、注意养成正确的工作姿势 3、合理安排工作与休息 4、保证合理营养
四、脑力劳动者的体育锻炼与保健 1、坚持参加日常体育锻炼 2、注意养成正确的工作姿势 3、合理安排工作与休息 4、保证合理营养

61 五、体力劳动者的体育锻炼与保健 坚持适当的体育锻炼 参加有意义的文化活动 改善不良的劳动环境和条件
其他（合理膳食、良好的生活制度、充足的睡眠）

62 六、运动员退役后的体育锻炼与保健 预防停训综合征 进行全面身体检查 坚持体育锻炼 注意精神卫生，保持身心健康 建立良好的生活作息制度

63 第四节 老年人的体育卫生 医学上谈到衰老的表现， 一般指妇女60岁以上、男子 65岁以上所出现的一些生理 现象。

64 一、老年人各器官、系统的生理特点 （一）运动系统 1、骨骼     骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 2、肌肉     肌肉萎缩，肌力下降 3、关节     关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。

65 （二）心血管系统 1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降 2、血管弹性↓管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力↑，BP↑ 3、每分输出量↓，P↓，各器官血流量↓，易疲劳 （三）呼吸系统     肺组织弹性↓，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量↓，胸活动度减小，通气量↓，换气功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓ （四）神经系统     大量神经细胞萎缩，死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力↑，血循环减慢，脑血量↓，耗氧量↓，神经过程的灵活性↓，对各器官系统的调节功能↓，反应迟钝，建立新的条件反射困难。

66 二、老年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体检 2、合理地参加体育锻炼 （1）老年人参加体育锻炼的好处 A、有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展，有利于高血压和冠心病的防治 B、防治老年性气管炎和哮喘 C、减轻脑萎缩，提高神经过程的灵活性 D、提高机体的抗病能力，保持旺盛的精力与愉快的心情

67 （2）老年人不宜参加的运动 A、速度项目            B、力量性项目 C、易引起血压骤然升高的动作 （3）老年人适宜的运动负荷     公式：170-年龄     老年人的适宜运动负荷以运动后即刻脉率不超过110次/min为宜，运动后5—10min内脉率恢复到安静水平。 3、要加强医务监督。

68 五、老年人保健 讲究精神卫生 合理地参加体育锻炼 合理的营养与膳食 生活要有规律，注意老逸结合 烟、酒、茶 合理、安全用药
定期进行身体健康检查

69 （1）由月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。
（2）由月经周期的第15天开始，口服安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。 （3）由月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天可行经。

70 例如：某女月经周期２８天，１号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的２８号。如果５号开始服药，连服１５天到２０号，停药后另加２~５天，最迟是２５号就应该来月经。这样月经周期最少缩短了３天。

71 2．推迟行经日期法 即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。
（1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第二天即可行经。 （2）月经来潮前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服到月经来潮前2天。停药后第二天即可行经。

72 例如：某女月经周期２８天，１号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的２８号。如果１５号开始服药，连服１８天，就已经到了下月的３号，这样月经周期就推迟了５天。

73 作业 1、根据儿童少年身体各器官、系统的解剖生理特点，你认为在安排儿童少年体育教学、课外体育锻炼应注意些什么问题。
2、女子月经期体育卫生要求。 3、老年人体育锻炼应注意的体育卫生要求。