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定向越野運動的訓練方法及傷害防護 中華民國定向越野協會 Chinese Taipei Orienteering Association
楊昌展 定向越野運動的訓練方法及傷害防護
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10 MILA 目前全球最大型的夜間定向越野賽事 2012 May 4-6
First Round. 899 teams, 6000 Runners
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What is Orienteering? 定向越野是什麼?
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越野跑 定向技術
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定向越野常見的運動傷害 因為定向越野的特性
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下肢的關節與軟組織
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戶外環境
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氣候影響
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昆蟲咬傷
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樹枝擦傷
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預防的措施 避免傷害發生。 從人 事 時 地 物，進行分析。
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定向越野運動的參與者 2人一組
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活動前熱身準備
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定向越野運動的內容 國際賽 區域賽 與 全國賽
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定向越野運動的內容 積分賽或是順點賽
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定向越野運動的內容 積分賽無法預測最佳路線
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定向越野運動的內容 順點賽要掌握賽程設計
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進行定向越野運動的時間
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進行定向越野運動的地點 賽程的起終點，人員聚集處
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參與者的個人裝備
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參與者的個人裝備
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人體肌筋膜按壓技術的原理
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人體肌筋膜按壓操作時的要領 1.按壓的深度是重點， 它決定肌肉恢復程度。 2.在按壓的過程，持續進行深呼吸， 才能提高恢復效率。
3.按壓時，放鬆肌肉。
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人體肌筋膜按壓操作時的要領 4 按摩的結束後，要起來走動， 以增加按摩處的血液循環。 血流結合了深呼吸所帶來的氧氣， 可為你的肌肉帶來彈性。
5.在訓練前與訓練後的1小時內， 以及睡前半小時，進行按壓， 能得到最好的恢復效果。
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都是用來穩定(Stabilize)足部及腳踝的，
比目魚肌(Soleus) 腓腸肌(Gastrocnemius) 都是用來穩定(Stabilize)足部及腳踝的， 增加其柔軟度及活動度 可以減少每一次足部觸地的時間。
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將網球放置在髖屈肌(Hip Flexors)的位置，然後腿部往上抬。 臀肌/梨狀肌(Glutes and Piriformis)
髖屈肌緊繃，會抑淛衝刺的速度。 將網球放置在髖屈肌(Hip Flexors)的位置，然後腿部往上抬。 臀肌/梨狀肌(Glutes and Piriformis) 改善髖關節的活度度並且減少下背疼痛。 將網球放在梨狀肌的下方，腿部進行伸直及屈膝的動作。 胸肌(Pecs) 防止圓肩的狀況。將網球放置在胸肌僵緊的區域，透過身體的力量來施壓。 激痛點(Trigger Point)是指一塊肌肉內， 肌纖維過度活躍，無法放鬆， 無法自收縮狀態還原的特定區域。也有人稱之為結節。 激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛， 只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。 後一種稱之為潛在激痛點， 潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點。
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髖屈肌緊繃，會抑淛衝刺的速度。將網球放置在髖屈肌(Hip Flexors)的位置，然後腿部往上抬。
比目魚肌(Soleus) 腓腸肌(Gastrocnemius) 都是用來穩定(Stabilize)足部及腳踝的，增加其柔軟度及活動度可以減少每一次足部觸地的時間。 梨狀肌 髖屈肌(Hip Flexors) 髖屈肌緊繃，會抑淛衝刺的速度。將網球放置在髖屈肌(Hip Flexors)的位置，然後腿部往上抬。 臀肌/梨狀肌(Glutes and Piriformis) 改善髖關節的活度度並且減少下背疼痛。將網球放在梨狀肌的下方，腿部進行伸直及屈膝的動作。 胸肌(Pecs) 防止圓肩的狀況。將網球放置在胸肌僵緊的區域，透過身體的力量來施壓。 激痛點(Trigger Point)是指一塊肌肉內，肌纖維過度活躍，無法放鬆， 無法自收縮狀態還原的特定區域。也有人稱之為結節。 激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。 後一種稱之為潛在激痛點， 潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點。
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梨狀肌 1.「梨狀肌症候群」，坐骨神經病因之一， 對於運動量大、長時間久站、 久坐不動、翹二郎腿等人來說， 容易引起這樣的症狀。
2.運動量很大、久坐、久站、 姿勢不良、下背疼痛等狀況， 也可以藉由按摩梨狀肌的方式， 來放鬆肌肉及減緩症狀， 回恢骨盆和髖關節的活動度。
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臀部-梨狀肌
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