Office 365 Club x 脊椎保健達人 胸椎活動度測試 頸肩痠痛的重要指標 鄭雲龍.

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1 Office 365 Club x 脊椎保健達人 胸椎活動度測試 頸肩痠痛的重要指標 鄭雲龍

2 影片使用方法 1.請將游標 移到圖片上 2.請將游標點選「播放」鍵 3.影片就會開始播放囉！

3 檢測方法 1.身體靠牆，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。 2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬（但仍可繼續檢測）。 4.雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙，如果可以做到代表合格，做不到就是功能失常。 5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間，也是代表功能失常。 6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的胸椎可能有側彎的現象，或是肌肉拉力不平衡。 ◆ 請依照身體檢測狀況參考後頁說明及影片 請點圖按播放鍵

4 腰背及後腦能緊貼牆面，並且雙手也能觸及牆面。
測試結果 腰背及後腦能緊貼牆面，並且雙手也能觸及牆面。 腰背及後腦能緊貼牆面， 雙手卻無法高舉觸及牆面 腰背及雙手能緊貼牆面，後腦卻無法貼牆 輕鬆站立時， 腰及後腦無法平貼牆面

5 測試結果 腰背及後腦能緊貼牆面，並且雙手也能觸及牆面。 說明你的胸椎及肩胛帶很靈活，沒有功能上的問題 良好！ 回測試結果

6 測試結果 功能失常！ 如果檢測時腰背及後腦能緊貼牆面，雙手卻無法高舉觸及牆面 說明：你肩關節有活動障礙，或是背部肩胛胸璧關節僵硬。
請點圖按播放鍵 功能失常！ 如果檢測時腰背及後腦能緊貼牆面，雙手卻無法高舉觸及牆面 說明：你肩關節有活動障礙，或是背部肩胛胸璧關節僵硬。 建議：注意自身坐姿，並盡量在睡前多練習側躺畫圓運動 改善教學影片： 回測試結果

7 測試結果 功能失常！ 如果檢測時腰背及雙手能緊貼牆面，後腦無法貼牆 說明：肩關節與肩胛靈活，但頸、胸椎相當僵硬，容易造成肩膀酸痛或膏肓痛。
請點圖按播放鍵 功能失常！ 如果檢測時腰背及雙手能緊貼牆面，後腦無法貼牆 說明：肩關節與肩胛靈活，但頸、胸椎相當僵硬，容易造成肩膀酸痛或膏肓痛。 建議：注意自身坐姿並盡量在睡前多練習側躺畫圓運動 改善教學影片： 回測試結果

8 測試結果 嚴重功能失常！ 如果檢測時輕鬆站立時，腰及後腦無法平貼牆面，
說明：你的背部肌肉發生攣縮，脊柱關節僵硬，急需要做伸展牽拉運動和放鬆治療，以解放椎間軟骨的壓力，放鬆肌肉筋膜和韌帶。 嚴重功能失常！ 請點圖按播放鍵 建議： 側躺畫圓運動，教學影片： 回測試結果

9 Health Happy 鄭雲龍