游泳基本理论与蛙泳教学 华南理工大学体育学院 扶健华.

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1 游泳基本理论与蛙泳教学 华南理工大学体育学院 扶健华

2 序 我校体育在“一流的大学要有一流的体育”思想指导下，以“华工学生人人学会游泳”为目标，以全力推进《大学体育》省级精品课程建设为契机，规定大学阶段每位同学必须以蛙泳泳姿通过25米测试才能获得游泳达标合格证并给予相应学分的教学改革，全面提高我校学生的各项身体素质和教学质量。

3 上 篇 游泳基本理论

4 一、游 泳 的 概 念 游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。

5 二、游泳运动的起源与发展 游泳技能的发展与生产、生活是离不开的。
五千多年前出土的陶器上就有人类潜入水中猎取食物的图案。而后逐渐成为军事、健身的一项内容。

6 三、游泳运动的分类 游泳运动 康复游 泳 竞技游泳 大众游泳 游泳池比赛 公开水域游泳 实用游泳 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 个人混合泳 接力
横渡 纵渡 肢残患者康复 脑瘫患者康复 水中健身 游泳健身 冬泳 实用游泳技术 水上救护 泅渡

7 四、百年奥运游泳的发展 第1届现代奥林匹克运动会就把游泳列为竞赛项目之一。当时仅设有男子100米、200米、1500米自由泳三个项目。
1908年，在英国伦敦举办的第四届奥运会上，成立了国际游泳业余联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳竞赛规则。

8 成立了业余游泳联合会。比赛距离统一用“米”。
奥运会游泳比赛项目增设情况表 届次 年份 增 设 项 目 比赛 总项数 备注 l 1896 男100、500、1200米自由泳 3 2 1900 男200、1000、4000、4×50米自由泳接力、200米仰泳。200米障碍泳(撤销原项目)、潜泳(撤销原项目) 7 比赛距离以“码”为单位 1904 男50、100、220、440、880码、l英里自由泳、100码仰泳(撤销原项目) 4 1908 男100、400、1500米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳；4×200米自由泳接力(撤销原项目) 6 成立了业余游泳联合会。比赛距离统一用“米”。 5 1912 女100米自由泳、4×100米自由泳接力、男400米蛙泳 9

9 8 1924 女400米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳 (撤销男400米蛙泳) 1l 16 1956 男200米蝶泳、女100米蝶泳 13 17 1960 男、女4×100米混合泳接力 15 18 1964 男、女400米个人混合泳、男4 x 100米自由泳接力 19 1968 男、女200米自由泳、100米蛙泳、200米仰泳, 200米个人混合泳、男100米蝶泳、女200米蝶泳、800米自由泳 29 24 1988 男、女50米自由泳 31 26 1996 女4×200米自由泳接力 32 2008 男女10公里马拉松游泳 34

10 五、我国游泳运动的发展 竞技游泳是19世纪中叶由欧美传入香港及沿海各省。1887年，在广州沙面修建了25码室内游泳池，以后逐渐有了竞技游泳比赛。 1912年由菲律宾发起的由中国、日本和菲律宾三国参加的远东运动会。规定每两年分别在各国举行，比赛项目中就设有游泳。

11 五、我国游泳运动的发展 1920年国内游泳比赛开始增设女子项目。1924年成立了“中国游泳研究会”组织。
1953年在第l届国际青年友谊运动会上，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上空飘扬。

12 中国游泳队历届奥运会金牌获得者及成绩一览

13 六、游泳的意义 1、保障生命安全 地球上布满江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。如果会游泳，自身的生存就会有保障。
2、强身健体 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性 。

14 六、游泳的意义 游泳活动，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。 如水利建设、防洪抢险、渔业等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。
3、休闲娱乐，促进身心健康 游泳活动，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。 4、为生产、国防服务 如水利建设、防洪抢险、渔业等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。

15 六、游泳的意义 奥运会游泳比赛中设有32个项目 ，是名副其实的金牌大户。 游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。
5、创造优异成绩，为国争光 奥运会游泳比赛中设有32个项目 ，是名副其实的金牌大户。 6、防病治病 游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。

16 七、游泳的安全常识 安全第一 “水火无情”，参加游泳运动时要切实确立安全第一的思想。 游泳前应严格体检 选择安全卫生的游泳场所

17 八、游泳保健常识 1.入水前必须按规定清洗身体； 2.做好充分的准备活动 3.睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳；
4.不要冒险跳水。 5.遵守游泳池各项规则。 6.饭后45-60分钟内不要游泳。 7.了解水温，最理想的是27摄氏度。 8.不要单独游泳。

18 九、游泳常见事故的处理 1.抽筋 　　 下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

19 九、游泳常见事故的处理 2.恶心呕吐 　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。 3.皮肤发痒出疹 　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

20 九、游泳常见事故的处理 4.头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。 5.腹痛腹胀 　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。 　　这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。

21 九、游泳常见事故的处理 可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
6.耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 7.头晕脑胀 　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 8.眼睛痒痛 　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

22 十、游泳应备器具 2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管；
1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好； 2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管； 3.游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛； 4.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏； 5.鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

23 下 篇 蛙泳教学

24 蛙 泳 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。
蛙 泳 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。 现代蛙泳的技术特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。

25 一、下水前的陆上准备活动（伸展练习） 上肢伸展练习（肩、背部） 下肢伸展练习 腰、腹部伸展练习 全身练习

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33 二、身体姿势 蛙泳在游进中，身体必须保 持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。 身体水平地俯卧在水中，稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。 当吸气时，下颏露出水面，肩部升起，这时身体与水平面的角度较大，约15度角。

34 三、腿部动作 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿部动作是由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。
（一）收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减小回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110—140度角，两膝内侧与髋关节同宽。 （二）翻脚：收腿结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备。 （三）蹬腿：蹬水动作实际包含有夹水动作，由于蹬水较窄，在两腿并拢时，腿有向下压的动作，这种动作可以使身体升起，有利于向前滑行。

35 蹬水动作效果的好坏，取决于下列三个因素：
1 、腿部关节移动路线和方向。当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作 用力。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踝关节，使蹬水的方向尽量向后。 2、蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬面积的重要条件。 3、腿的蹬水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。

36 四、臂部动作 现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术，是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相联的。

37 （一）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形成较好的流线型。
（二）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力时，就开始划水。抓水一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。 （三）划水：划水是产生牵引力力最有效阶段，在紧接抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。 蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方，划水路线是椭圆曲线。

38 划水时肘部保持较高的部位，这样做是为了使臂能在最有效的角度内向后划水，因此蛙泳的划臂在任何部位，都要求肘比手高。
划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的。一般优秀运动员划水的主要阶段，肘关节都有屈成接近90度角。手臂划至两臂夹角约120度 角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线应在肩的前下方。

39 （四）收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力．动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应当有利于作快速前伸手动作，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

40 （五）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。
蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后拉，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有利的蹬水，使动作连贯而不间断的产生向前的牵引力。

41 腿部动作 臂部动作 整体动作

42 五、臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合 蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻子呼气，当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速作深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和臂上升时吸气。 对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂划水时，腿保持放松或自然伸直姿势。臂内划时同时收腿，臂将伸直时开始等夹腿。

43 摆臂式出发技术 摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。
摆臂式出发技术 摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。 （一）、摆臂式出发的准备动作：当发令员发出“各就位”的信号时，运动员应两脚平行站在出发台上，距离约与髋关节同宽，脚趾扣住出发台的前沿，上体前倾，重心下降，两膝微屈成约165~170度角，两臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力倾听发令员的枪响。

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45 （二）、起跳：当听到发令员枪声时，两臂先稍后摆，然后立即用力向前摆，同时，膝关节和髋关节屈成90度角。当重心离支撑点成40~50度角时，开始用力起跳。
起跳时，摆臂起着很重要的作用，一般都是先稍后摆，然后立即用力前摆，以产生反作用力加速度运动员前倒。摆臂时两臂要伸直，当两臂摆至与身体成150~160度角时，停止摆动。起跳最适当的蹬出角约25~30度角。

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47 （三）腾空入水：从蹬离出发台到入水，这一段就是腾空阶段，一般腾空时间约为1. 2~1. 5秒，运动员在这段时间内能腾空越过3~3
（三）腾空入水：从蹬离出发台到入水，这一段就是腾空阶段，一般腾空时间约为1.2~1.5秒，运动员在这段时间内能腾空越过3~3.5米，甚至更远，腾空的初速度每秒约为2.5米。 当身体腾空向前下方时，会绕横轴产生旋转的力矩。因此，在腾空时，头和两臂相对于重心来说是稍向下移动，而两腿却是向上移动到比头高的位置，使身体按臂、头、躯干、腿的顺序并成较好的流线型入水，这个旋转动作通常是在起跳结束后，借助低头来完成的。入水时，身体纵轴与水平面成一定的角度，这个角度，不同的运动员和不同的项目距离各有不同。重心的降落角度大约20~40度角，身体纵轴和水平线之间的角度一般为15~20度。

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49 （四）滑行和开始游动：入水后，利用起跳所获得的惯性在水中向前滑行，滑行时应与水面保持一定的距离，使身体重心沿着一条比较平缓的曲线前进。
滑行时，运动员要通过手腕拨水或微挺胸来改变滑行方向以接近水面，当滑行速度降低到接近游泳的平均速度时，即开始做游泳动作。蛙泳最初的游泳动作是由两臂先做一次长划臂的潜泳动作，滑行时收手，手臂前伸时收腿，当手臂接近伸直时蹬夹水，使身体出水面而转入途中游。

50 蛙泳转身技术 （一）游近池壁：当运动员最后一次蹬腿结束，双手立即向前同时触壁，两手略高于水面，两手之间的距离约为10~15厘米，手指朝上。
（二）转身：两手触壁后，随着游近的惯性屈肘，同时身体绕纵轴转向右侧，使身体侧对池壁，向前作屈膝收腿动作。接着将头、臂和右肩甩向转身方向，身体围绕着前后轴和横轴旋转，当两腿处于最低部位时手臂推池臂以加强旋转力量。完成转身动作后，两脚离水面约40厘米左右，两腿弯曲，上体和手臂伸直，头夹在两臂之间，成有利蹬壁姿势。 （三）蹬离池壁、滑行和开始游泳动作：转身后紧接着两脚用力蹬壁，身体成流线型向前滑行，当滑行速度下降至接近游泳速度时，两臂作一次长划臂动作，滑行时收手，手臂前伸时收腿，当手臂接近伸直时蹬腿，待头露出水面后，转入途中游。

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52 六、 蛙泳口诀 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

53 六、 蛙泳口诀 梗颈出水, 蛇腰拖髋,收垂双膝, 两足外翻.

54 六、 蛙泳口诀 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

55 六、 蛙泳口诀 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

56 七、蛙泳联合动作

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