運動員的養成及 游泳技術探討 臺北市玉成國小 98.09.19 報告人:蔡軒宇.

Presentation on theme: "運動員的養成及 游泳技術探討 臺北市玉成國小 98.09.19 報告人:蔡軒宇."— Presentation transcript:

1 運動員的養成及 游泳技術探討 臺北市玉成國小 報告人:蔡軒宇

2 現職 台北市南港區玉成國小總務主任 台北市南港區南港高中游泳教練 中華民國國家級游泳裁判
中華民國游泳裁判教練協會 技術委員會 主任委員 甲級講師 2

3 經歷 中華民國游泳協會游泳教練委員會委員。（79.8.25） 台北市南港區體育會第八屆游泳委員會總幹事。（80.7.1）
台北市體育會第八屆游泳委員會副總幹事。（ ） 台北市體育會第九屆游泳委員會副總幹事。（ ） 中華民國游泳協會游泳教練委員會委員。（ ） 擔任中華民國87年度國家級教練講習會講師。（ ） 中華民國游泳協會第八屆教練委員會主任委員。（ ） 中華民國游泳協會第八屆教練選訓輔委員會委員。（ ） 南港區玉成國小學務主任。（ ~ ） 台北市南港區玉成國小教務主任。（ ~ ） 擔任行政院體育委員會「挑戰2008黃金計劃」輔導委員會專項諮詢委員（ ~ ） 3

4 大綱 一、少年運動員的養成 二、游泳技術的要點及掌握 三、總結

5 運動技術 水感 興趣 動作正確

6 基礎訓練 依不同年齡、不同階段的訓練給予心理指導 以基本功訓練為主，打腿為基礎 技術為重點 耐力基礎是關鍵

7 運動技術 1.要建立正確的技術概念 2.兒童、少年運動員的技術要全面 3.循序漸進，打好基礎，要有長遠打算
4.提高學習興趣、端正動機，鞏固訓練效果 5.掌握事宜的運動負荷

8 技術形成條件 力學知識 學習態度 環境條件 感覺能力 技術形成 控制能力 智力能力 心理品質 身體素質

9 技術規範及體會 明確動作要領，制定訓練計畫規範的技術。 正確示範，有助學生掌握規範化的技術。
陸上模仿動作可以促使學生掌握技術和改進錯誤動作。 根據兒童心理、生理特點安排技術訓練。

10 水感 水感是游泳時，水與皮膚接觸， 水的浮力、阻力、壓力和水溫等作用， 對於人體所產生的主觀感覺。

11 水的主觀感覺對游泳技術的影響 經過多年系統的訓練，可使對水的感覺更敏銳。運動員可以根據水感來判斷自己的划進是否均勻省力，或者是否充分的獲得有力的前進狀態。

12 觸覺與壓覺 游泳是在水中進行的運動項目，身體任何部分做任何動作或速度的變化，都會使皮膚表面壓力產生變化。運動員在水中觸覺與壓覺不斷影響划水路線、速度、效果，觸覺與壓覺好的選手可以察覺水阻力的細微變化，而不斷調整動作。

13 柔軟訓練 訓練做法： 1.強度的增加必須漸進，用力不可過猛。 2.練習的間歇時間應保證運動員的恢復。可在中間安排一些放鬆練習。
3.伸展時，要逐漸增大動作幅度，要求確實到位，使肌肉漸漸拉長。

14 注意事項： 1.柔軟訓練應從小開始。 2.應對於全身各關節皆加以訓練。 3.柔軟訓練成效快，消退得也快。

15 訓練的興趣 一個好的教練，一個好的教學方法，可以使訓練效果事半功倍。 利用選手對新事務的興趣心理，抓住其好奇心，激發訓練興趣。

16 運用簡單形象化，生動活潑的語言。 訓練課程中，應有熱烈、輕鬆、活潑的訓練氣氛。 訓練課程中，應安排示範、表演、個人比賽與接力賽，使心理與技術訓練結合。 選手對教練感到喜愛才會對訓練有興趣。

17 培養糾正錯誤動作的能力 培養學生建立正確的動作概念 培養學生觀察動作和分析錯誤的能力 培養學生糾正錯誤動作的能力

18 正誤對比法 利用正確與錯誤動作的對比， 使學生進一步瞭解動作結構。

19 語言提示法 語言要精練， 重點要突出， 要帶有啟發性和感染性。

20 想練結合 做動作時默念整各動作要領和要點， 使學生通過思維和訓練的緊密結合。

21 互教互學法 教練對於身體素質較好、 掌握動作技能較快的學生， 要充分調動他的積極性， 帶動和幫助其他同學。 達到共同成長的目的。

22 訓練與競賽 1.訓練與比賽的依存關係 2.競賽與訓練相結合，充分發揮競賽的促進與導向作用 3.利用競賽促進人才培養 4.競賽與訓練的銜接

23 二、游泳技術的要點及掌握 (一)游泳技術的共性問題： 1.流線型問題： （1）頭的位置。頭是舵，眼是方向盤。 （2）伸展肢體呈良好流線型。
（3）“三點一線”——前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。

24 一、游泳技術的要點及掌握 划手時，要不斷地抓住相對静止的水。
2.前進作用力問題：呈曲線運動 在水中最有效的推進力是將大量的水推向短距離。 划手時，要不斷地抓住相對静止的水。 手與前進方向有一定夾角的作用力方向，其產生的動力，推力，流體阻力都有向前的動力因素。 游泳中，推力儘管可以出現在任何方向，但總是與物體相對於流體的運動方向成直角。

25 一、游泳技術的要點及掌握 3.高抬肘划水問題： 好處： 划水過程中，能充分抱住水。 能充分發揮大肌肉群力量增加划水作用力。 要領：
前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。

26 一、游泳技術的要點及掌握 4.划水加速度問題： 划水距離以長為好，划水時間以短為好，划水力量以大為好。 用力要求：發力早，持續加速推。

27 一、游泳技術的要點及掌握 5.游泳技術的節奏點問題： 掌握游泳技術的關鍵是尋找配合的用力支撑點和抓住手腿同時用力的節奏點。
蝶式：兩次打腿和划手的配合節奏。 蛙式：伸手蹬腿的配合。 仰式：右手抱水，左腿踢腿，左手提肩。 自由式：左手入水，右手划水，右腿打腿。

28 一、游泳技術的要點及掌握 6.身體重心前傾問題： 在游泳時,要感覺自己是從山上向下”滑“的感覺,而不是從山下向上”爬“的感覺。
6.身體重心前傾問題： 在游泳時,要感覺自己是從山上向下”滑“的感覺,而不是從山下向上”爬“的感覺。 7.水感問題： 運動員與運動員間，水感的好壞是客觀存在的，且會影響其成績的。 對某些運動員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的。

29 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點：
1.身体位置; 一手前伸. 身体平展. 頭的位置决定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向决定頭的位置, 為此自由式兩眼應朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 並伴随小而密的打腿, 得以保持身體位置的上浮. 由於自由式是兩手交替運動, 形成身體以縱軸為中心的滾動,滾動幅度以提肩的高度為準.

30 一、游泳技術的要點及掌握 2.强調要點: (二)掌握自由式技術要點：
（1）一手在划水時, 另一手總是處在前伸位置, 其前伸的手必須在肩前方充分伸展, 並感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位. (2) 固定眼睛的視線,固定頭的位置.尤其在吸氣階段,頭向側轉動應盡可能的小,以致不影响身體的縱軸滾動幅度為好. 吸氣後頭的回復仍須依靠視線的回歸固定, 保持良好的身體位置. (3) 要保持良好的身体位置,必须有良好的打腿能力,以持續的小幅度而快頻率的打腿, 有利於身體位置的上浮.

31 3.划手动作基本要求: 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點： 水下動作分為四個階段; 入水—抓水—划水—推水.
各階段的技術要領是; 迅速下插—手指壓低—提肩抬肘—推至大腿.

32 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點： 强調要点; (1)手臂入水應快而有力，抓住自由式協同用力的節奏感。
(2)入水後的抓水,手掌下壓, 手指應感到有壓力,尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯 ,形成抓水時的稍向外的曲線路線. (3)划水至肩平位時, 整個手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向後的最大阻力面. (4)推水方向向後, 但不宜推至肘部伸直後再提肩, 應邊推邊提肘. (5)划水的全過程應發力早(抓水後發力), 持續用力後划, 並伴隨加速度至划水結束 (6)移臂必須強調提肩,轉肩.

33 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點： 3.打腿動作基本要求: 打腿各階段的技術要領是; 直腿上抬—踝伸內旋—屈膝下打.
打腿時,由大腿帶動小腿, 向上抬腿,伸直膝關節(直腿), 向下打腿時, 膝關節自然彎曲,腳背伸直內旋.向下打腿的過程是“向下向後”的感覺, 形成鞭狀動作, 並必須向下打到底.

34 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點： 強調要點: (1) 無論是向上還是向下的動作, 都應是大腿帶動小腿. 避免僅靠膝關節的彎曲, 小腿的上下運動完成腿的動作. (2)向下打腿時必須打到底. 避免浮在水面上打腿, 其效果差. (3)踝關節呈內八狀是提高打腿效果的關鍵。

35 一、游泳技術的要點及掌握 (二)掌握自由式技術要點： (1)提肩移臂時,應感覺隨手臂提出水面之後,讓同側背闊肌也跟隨微微露出水面,將重心上提
身體重心前傾:　 (1)提肩移臂時,應感覺隨手臂提出水面之後,讓同側背闊肌也跟隨微微露出水面,將重心上提　 (2)手臂入水時,手指` 肘` 肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中, 使重心自然前移. (3)自由式的移臂象人在陸地上走路一樣. 走路時, 必須移動腿向前跨出. 游自由 式時, 一手正值划動而產生作用力,人自然前進,另一手應有意識的向前“跨”出移動.

36 一、游泳技術的要點及掌握 (三)仰式技術的要掌握點： 身體位置: 頭與頸如站立時的位置,兩眼固定,正視
上方.身體隨兩手的交替運動形成以身體縱軸為中心的 滾動,滾動幅度以提肩出水面的高度為準。 強調要點： (1) 前伸手臂須直臂貼耳入水 (2) 固定眼睛視線,固定頭部位置是仰式控制身體位置 最重要的一環。 (3) 要保持良好的身體位置必須具備良好的打腿能力, 保持身體位置上浮。

37 一、游泳技術的要點及掌握 2，划手基本要求: (三)仰式技術的要掌握點： 移臂的後階段應加速入水,入水要乾脆,儘量以小指領先
切入水中。然後高肘抱水,(前臂內旋,提肩抬肘,手掌先行)。 划至肩平時手掌`前臂`大臂應形成一個方向向後的最大阻力 面,即此時的手臂對水面最大。當划過肩平後,肘部逐漸領先, 手掌向腳跟方向推水,推水後階段呈推水提肩動作。由 肩部露出水面帶動整個手臂提出水面,並始終保持肩部在水 面上沿肩線垂直移臂,移臂後階段手掌心轉向外,準備切入水 中。

38 一、游泳技術的要點及掌握 (三)仰式技術的要掌握點： 強調要點： （1）手入水迅速有力,形成回臂入水和快速推水的相對用力狀態。
(2)自然形成S型的划水路線。(近階段S型比較小。) (3)划至肩平時手掌`前臂`大臂應形成一個方向向後 的最大阻力面,此時的手臂對水面最大 (4)划水過程必須加速度。 (5)提肩移臂,肩應該提出水面,並保持到入水。

39 一、游泳技術的要點及掌握 (三)仰式技術的要掌握點： 3. 打腿基本要求: 打腿各階段的技術要領是;直腿下壓—踝伸內旋—屈膝上踢.
打腿時, 由大腿帶動小腿, 向下壓腿伸直膝關節(直腿), 向上踢腿時, 膝關節自然彎曲, 腳背伸直內旋. 向上踢腿的過程是“向上向後”的感覺, 形成鞭狀動作, 簡述為向下打腿時直腿,向上打腿時微屈膝,腳掌稍向內旋, 沿臀側方向打腿,形成X”的路線結構。 強調要點: (1)腳踝內旋。 (2)上下相對用力。 (3)切忌以膝關節為軸心的打腿。 (4)重視仰式的打腿能力。

40 一、游泳技術的要點及掌握 (三)仰式技術的要掌握點： 7. 身體重心前傾： (1) 手推水提肩時、肩應提出水面，同側髖關節隨手指稍稍上提。
(2) 手臂入水後、將同側肋部微微露出水面重心上提。 (3) 將臀部肌肉收緊、使氣保持在胸腔內重心上提。

41 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蝶式技術要點:
1.身體位置：蝶式的身體位置是上下起伏變化中前進的，根據流線型形體的要求,應使身體盡可 能與水面平展,重要的是要注意臀部的位置必須在水面上下起伏運動。 強調要點： (1)肩的起伏要盡可能的小。 (2)手前伸時臀部必須上提至水面。

42 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蝶式技術要點:
2.划手動作基本要求; 蝶式划手的水下動作與自由式比較相似, 手的入水在中線和肩線之間的“用力區”內.而肩寬處的入水更佳. 入水後的划手過程要強調手指微向外下壓抓水,然後提 肩抬肘,向中線划水.划至肩平時,手掌`小臂`大臂形成最大的阻力面,向後划水.划過肩後,肘部 領先手掌向大腿兩側推水,結束划水動作.蝶式的回臂應提肩抬肘,小指領先出水.移臂中手臂 接近水面較低`平`快.以便減少手臂在空中時間過長而產生的下落趨勢.

43 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蝶式技術要點: 強調要求： (1)手臂在移臂時,應低平些,其移臂速度要快.
(2)肩的起伏要減小,盡可能在水面上下波動. (3)划水至肩平時,形成最大的阻力面. (4)手臂入水時,應強調伸肩,而不能使手下壓.

44 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蝶式技術要點:
3.打腿動作的基本要求 ；兩腿併攏,兩腳保持在同一平面上,同時作上下鞭打動作.向上抬腿時直膝,向下打腿時屈膝.隨著向下打腿的動作,臀部緩緩上抬,當向下打腿結束,兩肩前伸,臀部上抬出水面,使身體平展。 強調要點; (1)臀部保持高位.膝部彎屈的允許量 與提臀量成正比. (2)向下打腿的發力點在腰部,帶動大腿`小腿和踝. (3)腳向上提的最高點在腳底剛剛露出水面為佳, 向下打腿的最低 點使腳打到低,膝伸直至. (4)蝶式打腿中,柔軟的踝關節更有助於鞭打效果,要求腳踝微內旋. (5)打腿中最重要的是向下打腿用力時,兩肩向前伸展同時提臀出 水面

45 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蝶式技術要點: 4.身體重心前傾： (1)第一次打腿時、必須將臀部提出水面兩肩前伸。
(2)第二次打腿時、意識上可注意在用力同時、收緊小腹、 促使手腿同時用力。 (3)第二次打腿後、上身抬起吸氣頭部略前傾 (4)手臂移臂平而快入水點稍遠些為好。

46 一、游泳技術的要點及掌握 (五)掌握蛙式技術要點:
1.身體位置;身體應僅可能躺得平展,身體的起伏是隨動作的起伏限於肩部向前上方躍出,肩部沉入水中的時間不長,而身體重心始終處在同一水準位。 強調要點;身體重心是水準位前進。 2.划手動作基本要求;手自前伸開始,將手掌向外`向下划到肩寬時,開始提肩抬肘,以手掌` 小臂`肘部為一個作用面,向下`向外`向後作弧型曲線划臂。在 划臂過程中,手掌以螺旋漿式 的旋轉動作,其中手比肘的路線長,所以手掌的運動速度應快。一旦手划到肘部下方時,肘 部`小臂`手掌由大臂帶動向內旋壓,並繼續旋腕,肘部到達頜下,即刻由肩帶動手臂迅速前伸。

47 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蛙式技術要點: 強調要點；
（1）作弧型曲線向內旋轉時,手掌的路線最長,其路線應做到;手必須比肘動得快;划出 弧型曲線路線;小指應感到有水的壓力;手掌應寬與肘。 （2）手臂切忌划過肩平線。 （3）手划到頜下瞬間,兩肩應有意識上提,向前迎出,帶動手臂前伸回臂,前伸要快。 （4)前伸時,兩肘必須緊緊靠攏,快速前伸,手掌與小臂應平行與水面,貼近水面前伸, 以便達到最小阻力面。 (5)划手過程要抓住划的路線要到位,划後的回臂又要快,不能為了划的路線到位而回臂慢了,也不能為了回臂快而減小了划臂路線.

48 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蛙式技術要點:
3.打腿動作的基本要求;兩腿伸直,兩膝下沉,腳後跟直線向臀部後收,小腿在大腿的投影之內,兩膝寬與腳跟,但不能寬與肩。收腿後,腳跟靠近大腿,大腿適度下沉(根據配合而定)。蹬腿時,腳掌向外反轉,兩腳掌和小腿的內沿均向外向後`向內作有力的弧型鞭狀後蹬。蹬腿後瞬間,大腿應迅速上提,帶動小腿上浮,形成良好的流線型。

49 一、游泳技術的要點及掌握 強調要點； (四)掌握蛙式技術要點: （1）收腿時兩膝分開不能超過肩寬。
(2)大腿收得太多、會造成臀部上抬大腿阻力面增大。 (3)後蹬時的反掌動作、可邊蹬邊反。即在開始後蹬時借水對腳掌的反作用力邊蹬邊反。 (4)後蹬必須有弧型鞭狀加速度、不能作直線後蹬。

50 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蛙式技術要點: 強調要點 (1)切實抓住“伸手蹬腿”,即手腿同時用力的蛙式節奏點。
(2)切實抓住“晚配合”的結構。

51 身體重心前傾： 一、游泳技術的要點及掌握 (四)掌握蛙式技術要點: (1)蹬腿時,應注意當蹬腿結束瞬間,作“伸腰提大腿”動作。重心往前。
(2)手臂回伸時,應注意加快回臂速度。 (3) 蹬腿即將結束,手臂開始側向滑下時,應借助蹬腿後踢的力量,將手向側前方划動,帶動身體重心向前。

52 金頭腦－ 多少訓練量對我最好？ 第一步驟－決定自己想做哪種蛋糕 如果你想要在100M自由式方面有所進步，你就應該考慮使用下列的成分：

53 1.優秀的自由式技巧－長、短臂和快腿。 2.強勁、快速、有力的水下打水。 3.爆發力強、快速的跳水。 4.調節性高的換氣，每二或四個划手。 5.扎實的耐力基礎訓練，能夠在50秒時還能保持節奏和速度。 6.在觸牆和蹬牆之間，強勁快速的轉身。

54 第二步驟－擬定最完美的食譜 完美的游泳食譜有下列四項重要配方： 1.身體：速度、耐力、爆發力、和比賽的調 整訓練。
2.心理：自信、自尊、自我信念、放鬆、動機及實現目標能力的綜合能力。 3.技巧：優秀的技巧發展訓練組合，訓練打水、划手、換氣、姿勢、換氣、節奏。 4.技術：配時、跳水技巧、潛泳、轉身等。

55 正確的訓練環境讓你有機會發揮自己的潛能，達成自己的目標。
第三步驟－找一個完美的廚房 正確的訓練環境讓你有機會發揮自己的潛能，達成自己的目標。 正確的訓練環境能夠讓你成功的機會擴張到最大，以晉升為成功的優秀選手。 游泳池－教練動機強烈、充滿熱忱、有愛心、具有專業知識、耐心指導。 團隊－ㄧ群動機強烈、有衝勁熱情、完全投入、有趣又有愛的選手隊員。

56 1.今天我感覺如何？ □好/很棒…………0 □不好/很糟糕……1 第四步驟－持續觀察蛋糕烘烤過程
問自己七個簡單的問題，對每天的訓練來說，它們是相當重要的問題： 1.今天我感覺如何？ □好/很棒…………0 □不好/很糟糕……1

57 2.昨晚我睡得如何？ □好/很棒…………0 □不好/很糟糕……1 3.今天我的態度如何？

58 4.我的肌肉線在會痠痛嗎？ □不會……………0 □會………………1 5.有什麼不是在游泳池發生的事情，讓我會不由自主的不停想著嗎？例如：考試、家人、朋友等。 □沒有……………0 □有………………1

59 6.我的胃口如何？ □好/正常…………0 □不好/很糟糕……1 如果你的得分是四分或以上，代表你有可能已經壓力過重，承受過多的訓練。

60 第五步驟－在正確的時機把蛋糕移出烤箱外 選手們有個最大的通病，那就是再多訓練ㄧ節，或再多訓練ㄧ個組合就好，他們相信「過」總比「不及」來的好。
比賽是身體和心理技巧的總和考驗，比賽中所產生的興奮、情緒波動、快樂，和比賽間的匆促感，製造出ㄧ股動力，讓你必須要全力以赴。

61 那份特別的東西就是你。泳界的佳話永遠都是關係選手本身，陳述的是你本身、你的努力付出、你的態度、你的信念，及你的紀律。
第六步驟－把糖霜擠在蛋糕上 那份特別的東西就是你。泳界的佳話永遠都是關係選手本身，陳述的是你本身、你的努力付出、你的態度、你的信念，及你的紀律。 蛋糕上面的糖霜，就是你和你能夠取得的食譜，並把蛋糕做的有聲有色的能力。 因此，這些就是關於訓練和比賽方面，你所需要知道的ㄧ切。

62 總結

63 培養有前途的游泳『苗』 發掘優秀、有發展的少年運動員，早期科學化訓練，提高成才率。
利用接力比賽、分段教學…等種教學形式，提高運動員的興趣和熱情。 在訓練過程中，培養運動員的自我管理。 鼓勵參與比賽，增強信心及對比賽的掌控能力。

64 期許 菲爾普斯人格性格具有五點特質： （1）謙虛低調 （2）尊敬對手 （3）精神集中，心情放鬆 （4）高度自律，決不認輸 （5）團隊精神。

65 報告完畢， 敬請指教！