運動的好處.

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1 運動的好處

2 2.運動的種類 1.運動的好處 目錄 3.運動創傷 4.運動的守則 5.活動熱量消耗表

3 很多人都錯誤地單靠 節食減肥，因而不能達 到持久的效果，唯有配 合適當和適量的運動， 才能有效地減少脂肪的 積聚。
運動的好處 運動的好處有: 增強心肺功能，促進血液 循環 減低患上心臟病、高血壓 及糖尿病等慢性疾病的機會 增強身體抵抗力，減低患 病的機會 強壯骨骼，預防骨質疏鬆 症 幫助改善身型，強壯肌肉 幫助舒展筋骨，減少腰酸 背痛 很多人都錯誤地單靠 節食減肥，因而不能達 到持久的效果，唯有配 合適當和適量的運動， 才能有效地減少脂肪的 積聚。

4 運動的好處

5 運動的種類 運動可以很多種的益處，目的有所不同，加上 個人體能和骨骼肌肉狀況的不同，沒有任何運 動是完美且絕對每人合適的。全身性大肌肉群 的運動方式，游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、 跳舞、跳繩、登山、韻律教室。這麼多的運動 項目，除了自己的興趣喜好，必須先考慮的是 個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。

6 運動的種類

7 4.在身體不適或受傷時，不應勉強作劇烈運動。 5.運動時，必須遵守紀律及規則，並且服從導師之指導。 6.太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動。
運動的守則 1.在進行任何運動前，必須作充份適當之熱身運動。 2.劇烈運動後，應作整理活動。 3.運動時，應穿著適當之衣服鞋履。 4.在身體不適或受傷時，不應勉強作劇烈運動。 5.運動時，必須遵守紀律及規則，並且服從導師之指導。 6.太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動。 7.在適當之場地作適當之運動。 8.運動時，不應配戴任何飾物，包括手錶、耳環、頸鍊及手錶 等。

8 運動創傷 導致運動創傷的因素有很多， 不過大至上都可以被歸納為以下幾個類別： 1.預防運動創傷的意識 2.運動員本身 3.環境和氣候
4. 設備和器械 5. 服裝和保護裝備 6.運動的性質 7. 對手和裁判 8.訓練和比賽的安排 能夠認識到以上各種導致運動 創傷的因素，就可以較有把握 地預防運動創傷的發生。

9 活動熱量消耗表 體 操 0.064 86千 卡 乒 乓 球 0.068 92千 卡 步 行 0.083 112千 卡
體 操 千 卡 乒 乓 球 千 卡 步 行 千 卡 保 齡 球 千 卡 羽 毛 球 千 卡 網 球 千 卡 滾 軸 溜 冰 千 卡 捷 泳 千 卡 平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 ) 千 卡 籃 球 千 卡 步 操 千 卡 蛙 泳 千 卡 跳 繩 千 卡 平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 ) 柔 道 千 卡

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