運動休閒管理概論 第三週 運動休閒與生活.

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1 運動休閒管理概論 第三週 運動休閒與生活

2 新的經濟時代，人類社會的生活型態與潛在的價值觀開始改變，過去常見的價值觀是「生活是為了工作、貢獻社會」、「休息是為了走更長遠的路、執行更多的任務」
現在已經悄悄的轉變為「工作是為了過更好的生活」。

3 生活內容組成 一個人自然的生活結構包括三類 1. 維持生命健康所需要的睡覺、用餐、衛生、盥洗等活動
2. 執行社會角色所需要的通勤、工作、上學 3. 運用剩餘的時間，基於自己的喜好選擇參與活動，來調 節生活步調、滿足自我表達與實現自我。

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5 就時間運用分配而言，一般而言為平均各占三分之一。但是 對特定社會或者族群而言可能存在個別差異；相對於上 班族，退休族的自由時間可能很長，而義務時間很短。
第一類維持生命健康所需要的必要時間差異比較小，第二類 義務時間或第三類自由時間的差異比較大。 第三類的生活內容通常就是休閒生活，例如：閱讀書報、看 電視、聊天、小憩、家庭聚會、購物、運動、社會交際 、擔任志工、旅遊等，參與的活動項目和頻次會隨著所 處的社會經濟背景及社會文化、時尚發展而調整。

6 生活品質 一.概念與內涵 生活品質受到文化、宗教及價值觀等因素影響，是相當多元的概 念，會隨不同情境而有所不同。
生活品質受到文化、宗教及價值觀等因素影響，是相當多元的概 念，會隨不同情境而有所不同。 對個人而言，生活品質是一種主觀的個人感覺，包括生活的舒適 感、自在、愉快、滿意等。生活品質受到多方面因素的影響，如： 身體健康、心理、情感歸屬、自由等因素，都會影響生活品質 世界衛生組織將生活品質定義為：個人依其所處生活環境之文化 及價值信念，對其目前的生活狀況達到其目標、期望、標準、關心 等的認知感受。 廣義來說，包括一個人在生理健康、心理狀態、獨立程度、社會 關係、個人信念及環境六項構面。

7 從相關研究發現，生活品質的內涵主要可以歸納為四個構面來衡量 生理層面 指身體健康、活動力、獨立生活程度。
例如：我需要靠醫療的幫助應付日常生活、我有機會從事休閒活動、我四 處行動的能力很好、我的身體很健康，工作有效率。 心理層面 　　 指個人信仰、情緒、認知、情感。 例如：我享受生活、 我覺得自己的生命有意義、我集中精神的能 力很好、我所處的環境很健康、我每天生活有足夠的精力、我滿 意自己的睡眠狀況、我滿意自己的工作能力、我常有負面的感受 、我能夠自我放鬆及享受。

8 社會關係 　　指家庭、朋友等人際關係。 例如：我能接受自己的外表、我有足夠的金錢應付所需 、我能方便得到每日生活所需的資訊、我對自己感到滿意、 我滿意自己的人際關係、我滿意自己的性生活、我滿意親朋 好友給我的支持。 環境互動 　　指經濟、家庭狀況、居家附近休閒機會。 例如：我滿意自己居住場所的狀況、我對醫療保健服務 的方便程度感到滿意、我對使用的交通運輸方式感到滿意、 我滿意住家附近的運動休閒設施、我滿意住家附近的外圍環 境。

9 　　就主觀的感受而言，優質生活的過程與結果必須是：
1. 均衡生活體驗：紓解壓力、排解無聊。 2. 健全生活內涵：維持親子關係、社會交友、增廣見聞、 促進健康體能、關心生活環境。 3. 提升生命品質：欣賞真善美、發揮自我能力、開發潛能 、實現夢想。

10 　　但優質生活並非必然產生，從實證研究發現，優質生活是：
1. 來自日常生活，各式各樣的活動，點點滴滴的累積。 2. 需要臨場良好的體驗，也需要規劃中長期生活結構並投入 心 力去實踐。 3. 個人的認知、態度、自主選擇、人際互動及活動技能，對於 創造臨場優質體驗的影響明顯，而可用時間、所得、交通則 對於中長期休閒生活型態影響明顯。

11 人類健康體能成長與衰退 人的健康體能通常以心肺功能、肌力、柔軟度、身體組成指數 （BMI）等為指標，並隨著年齡而成長、成熟與衰退。
一般人的體能在超過30歲後開始衰退；但是有些人的體能卻 在50歲甚至65歲後才開始衰退； 而有些人在30歲衰退後，於40歲左右逐漸提升，到65歲後才 再度衰退； 但是也有人在年過三十之後，發生急性病變，健康體能急速 衰退，如圖2-3所示意的四種曲線型態。 體能曲線除了基因與地理因素之外，主要受到個人生活型態 的影響。 就客觀因素而言，充分且均衡的運動、營養、休息是健康生 活型態的必要內容，也是許多醫護人員提供健康處方的三類內 容。

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13 三.腦與內分泌對身心健康的影響 參照春山茂雄在《腦內革命》一書中，將腦與內分泌對一個人日常生活身心健康的影響歸納下：
　　參照春山茂雄在《腦內革命》一書中，將腦與內分泌對一個人日常生活身心健康的影響歸納下： 1. 腦是指揮人體器官及言行舉止的中樞與起源。 2. 人腦在生活過程、面對環境運作過程中，需要蛋白質的養分 3. 腦在分解蛋白質成為胺基酸的過程中，同時會發出腦波來指揮身 體相關器官，以因應當時的環境。 (1)當意識到正面與優質時，有助於大腦皮質分泌內啡呔，會 增強身體免疫力、記憶力、吸收力，解除精神壓力，放鬆心情。 (2)當意識到緊張與負面思考時，基於人天生自衛的本能，腦在 分解蛋白質時發出 β 波，進而促使分泌去甲腎上腺素及腎上腺 素，讓身體準備應付不佳或惡劣的環境。 ex) 戰鬥或逃跑(fight or flight)

14 　雖然腎上腺素具有促進人體生理與心理功能的效用，但是，當分泌太多，或者持續太久時，卻會產生一些對身體健康有害的負面影響。這些負面影響產生的途徑可以歸納如圖2-4所示，說明如下：
1. 血管收縮、血流循環減緩：一方面會造成血液輸氧量不足、血小板容易壞死、體內養分燃燒不完全，最後形成血管阻塞、乳酸堆積的現象；另一方面，血流減緩再恢復正常流速的過程中，可能造成活性氧，使血管壁細胞受傷發炎，發炎的細胞甚至可能病變成為癌細胞。 2. 血糖升高：導致不覺得飢餓，食用的養分分解後優先儲存在體內，而不是轉換為能量使用；如果儲存在體內的蛋白質、脂肪、醣類等沒有充分消耗，將造成乳酸堆積甚至肥胖現象。

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16 運動休閒促進優質生活 一.運動對健康體能的影響 運動有別於其他休閒活動，其特性包括： 1. 需要採取具體行動、可以表達自我、有機會發揮潛力
　　運動有別於其他休閒活動，其特性包括： 1. 需要採取具體行動、可以表達自我、有機會發揮潛力 2. 運動過程中有時候必須額外運用堅毅的意志力克服生理 能力的極限 3. 在指導人員的協助下，充分準備，發揮潛能、超越自我 、克服挑戰、達成任務而產生成就感，創造值得回味的美好 體驗。

17 以時速10公里左右的速度，持續跑步20分鐘 ，一個人的身體發生哪些變化？
從事運動對於人類健康體能的影響為何？ 以時速10公里左右的速度，持續跑步20分鐘 ，一個人的身體發生哪些變化？ 持續跑步20分鐘屬於有氧運動及抗阻力運動 跑步者身體的改變，會增強的功能包括：心臟肌肉增 厚、血管通路直徑增大、肌耐力增加、能量消耗增加 、最大攝氧量增加、減緩肌肉纖維損失速率等。

18 1. 能量消耗:將身體儲存的多餘能量轉化，特別是脂肪與醣類。
2. 輸氧量增加 心跳加快，增加血液流動量、增進氧氣吸收、進行能量轉 換，滿足運動時身體所需額外的能量，並將能量轉換過程 產生的二氧化碳排出體內。 經過一段時間規律運動之後，心臟肌肉增厚或血管通路直 徑增大，那麼每次輸血量會增加。這兩項因素會提高輸氧 量，進而提高一個人的最大攝氧量。 輸氧量＝心跳率 × 每次輸血量 3. 減緩肌肉纖維損失速率 　 一般而言，肌肉纖維數量隨著年齡增加而減少，而肌肉纖維數量 與肌力成正比。做抗阻力運動，會減緩肌肉纖維損失速率，進而 增加肌肉耐力。

19 整體而言，在清潔、安全、衛生的環境下，採用正確的方法 、適度的運動對於生理健康的促進包括：增強心肺耐力、肌耐力、柔軟度、協調、平衡、骨骼等生理功能，因而可以延緩生理功能衰退。
世界衛生組織（WHO）依照每天累積運動量將一個人的活動生活分為四個等級，其健康體能效益與風險如圖2-5所示：

20 1. 動態生活：輕度活動，每天60分鐘。 2. 健康生活：中度運動，每天30分鐘。 3. 運動體能：中強運動，每週至少三次，每次至少20分鐘。 4. 競技訓練：強度訓練，每週二次以上。 一個人的最適心肺運動量可以推算如下： 　　220－年齡＝最大心跳數 　　最大心跳數 ×（60～75％）＝最適心肺運動量區間

21 身體活動量金字塔 活動等級 活動類型 身體活動情形 每小時平均消耗能量(仟卡) 等級三 短跑，爬坡，瑜珈，太極拳等。
每周一至三次，增加全身協調,平衡,肌肉耐力 600 ~ 800 等級二 快走，慢跑，游泳，騎自行車，持拍球類運動 每周三次，每次三十分鐘，達到高心跳率,深呼吸，流汗 350 ~ 600 等級一 散步，遛狗，走樓梯，清掃落葉，園藝 每天運用下肢大肌肉，全身移動一小時 150 ~ 300

22 二.運動對心理健康的影響 -運動對個人成長及社會整合的功能
-運動對個人成長及社會整合的功能　 運動休閒可以成為提高自由時間運用價值的來源，因為經過妥善規劃與組織而實施的運動，可以有效的鼓勵兒童、青少年去學習技能、社會互動技巧、獨立能力，以及建設性的面對與處理衝突。 也就是說，實現運動教育的價值不僅僅需要運動項目內容，同時也需要運動的方法與過程。

23 盧俊宏將一個人生活中從接受運動到規律運動過程與實踐，對身體、心理和生活品質的影響歸納如下：
1. 對身體健康的影響 增進體能。 降低疾病。 增進身體活動能力。 增進身體舒適和適應能力。 改善反應能力。 提升工作績效。 2. 對心理的影響 減少負面情緒，例如憂鬱、焦慮。 增加正面情緒，例如自信、自尊。 增加樂觀。 與他人正面交往。 改善心情。 3. 對生活品質的影響 當促進身心健康時，生活滿意度會同步提升,進而提升生活品質。

24 三.運動與健康、快樂之關係 在台灣，一個人投入運動時間的多寡主要是基於他（她）自主選擇運用時間，以及受到健康生活型態影響。
三.運動與健康、快樂之關係　　 在台灣，一個人投入運動時間的多寡主要是基於他（她）自主選擇運用時間，以及受到健康生活型態影響。 一個人參與運動之後，普遍都會感到快樂，進而影響他（她）自主選擇運動的動機或企圖 雖然實地從事運動的人，特別是青少年和壯年族群，不一定會覺得自己更健康，但如果他們願意保持健康、維持健康生活型態，就會進而自主選擇決定運用時間去運動。 一個人當下的生活感到快樂或健康，自然會感受到較佳的生活品質。

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26 在安全、衛生的環境下，一個人若能遵循原則與指導，運動休閒可以明顯的為一個人創造優質的生活。
這些原則歸納如下： 1.內生動機：維持健康、追求快樂。 2.漸進原則：從低強度慢慢增加強度，直到理想的體能。 3.規律循環原則：運動、休息、補充營養。 4. 組合原則：選擇多種類型運動做為休閒參與內容。 5.超負荷原則：運動強度要適度超過基礎代謝所需能量。 6.特殊原則：針對身體需要加強的部位優先進行，以擴大身心 改善效果，避免運動傷害。