所谓经前期综合症，是指一些妇女在经前反 复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、 失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、胀痛等

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1 所谓经前期综合症，是指一些妇女在经前反 复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、 失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、胀痛等 一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正 常的学习、。

2 推荐预防经前期综合症的 10 个方法： 1、放松心情 不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意 地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自

3 信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适 的症状。
胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适 的症状。 2、少吃甜食 甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃

4 甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。 3、少吃动物脂肪 动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一 些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

5 菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富， 也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的 结果。
胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 4、多吃纤维 纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬 菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富， 也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的 结果。

6 5、少喝酒 酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食 的冲动。所以少喝酒是很必要的。 6、不妨多做运动

7 空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的 健康非常重要。而且在月经来之前的 1～2 周增 加运动量，会缓解不适。
胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的 空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的 健康非常重要。而且在月经来之前的 1～2 周增 加运动量，会缓解不适。 7、深呼吸

8 深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢 地深呼吸。 8、泡矿物澡 在温水中加入 1 杯海盐及 2 杯碳酸氢钠。泡

9 克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞
胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 20 分钟，会使你放松全身的肌肉。 9、补充营养素 (1)维生索 B5、B6B550 毫克，B650～100 毫 克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞

10 留、胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。 (2)维生素 C 及生物类黄酮 3 咖毫克，分成 数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症 候群患者的情绪紧张。

11 侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼 痛，而镁帮助体内吸收钙。
胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 (3)维生素 E 这是一种抗氧化剂，可以缓和 疼痛、焦虑及沮丧等症状。 (4)钙及镁这两种矿物质一起服用对经前症 侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼 痛，而镁帮助体内吸收钙。

12 10、天然药草 当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋 菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、干涩、忧郁 等症。

13 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁