白淳升 博士 联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任 阳明大学物理治疗学系兼任讲师

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1 白淳升 博士 联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任 阳明大学物理治疗学系兼任讲师
挑鞋的秘诀 白淳升 博士 联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任 阳明大学物理治疗学系兼任讲师

2 我天天靠走路鞋赶公交车搭捷运，到公司才换高跟鞋，曾买过不对的鞋，结果变「铁腿」，最近去日本旅行，挑对走路鞋，走一天都不酸痛。

3 完全平底～未必好 （X）完全平底的鞋反而不符合人体工学，脚踝肌腱（阿基利斯腱）在鞋子完全没有高度的情况下，反而会被拉紧，走久易酸痛。
完全平底～未必好   （X）完全平底的鞋反而不符合人体工学，脚踝肌腱（阿基利斯腱）在鞋子完全没有高度的情况下，反而会被拉紧，走久易酸痛。 （O）理想平底鞋跟要有1～2公分的高度，脚踝肌腱 才会处于最舒适状态。

4 鞋底要软对位置 （O）理想走路鞋的鞋底可弯曲，弯曲点在前1/3处，因为脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3如果过软，就无法提供足够支撑。
鞋底要软对位置 （O）理想走路鞋的鞋底可弯曲，弯曲点在前1/3处，因为脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3如果过软，就无法提供足够支撑。 （X）鞋尖朝下弯压，如果整个鞋底都可随意弯曲，就表示过软，户外走久会使大拇趾骨处酸痛，这种软鞋只能在室内走动。

5 辨别真、假皮 （O）舒适的走路鞋最好是真皮，真皮柔软具延展性、透气不易发臭且较耐用。只要是牛皮、羊皮等动物皮，只要用手指稍微撑开，都可看到不甚平滑的毛细孔。 （X）人造皮再怎么用力撑都看不出毛孔，而且假皮纹看来会很规则。

6 后护跟 不要太软 （O）用拇指和食指夹压后护跟，要稍有硬度，才能提供脚跟及脚踝一定支撑。
后护跟 不要太软 （O）用拇指和食指夹压后护跟，要稍有硬度，才能提供脚跟及脚踝一定支撑。   （X）太软的后跟支撑度不够，造成脚跟不当施力，容易酸痛和形成萝卜腿。

7 后跟要有弹性 走路每跨出一步，就有体重的0. 7至1
后跟要有弹性 走路每跨出一步，就有体重的0.7至1.5倍重量落在脚底，反作用回冲到足踝关节、膝关节，甚至会影响颈椎，严重可能造成膝关节衰退、腰或肩颈酸痛，为减低冲击，鞋底一定要有弹性软垫，才能避震，如上图用手指按压鞋垫测试软度，要感觉略有弹性才行。 内侧最好有支撑 按压鞋子内侧中后方，要加软垫或硬衬支撑，因为人走路时脚掌并非直直踏，而是脚跟先着地后，稍微往内旋再回正，因此脚内侧需要更好的支撑，不然走久小腿肌肉及前面的胫骨会酸痛。

8 《走路鞋》自我检测脚型 选鞋可不是看尺寸，挑外型就好，而是要按照每个人脚型情况来挑选，才能真正选到适合且无害身体健康的好鞋，一般来说，脚型除了正常型，还有没有或足弓不明显的扁平足，以及足弓过高的高弓足，如何知道自己属于哪一种脚型，不妨来自我检测一下吧！

9 １、原地踏步数十下后， 停下脚步请人帮忙从后方观察。
２、从后方直视， 如看到较多的足部小拇趾部分， 表示重心在内，较属于扁平足。 ３、从后方直视， 如看到较多的足部大拇趾部分， 表示重心靠外，属于高弓足。

10 看鞋底～辨识脚型

11 《走路鞋》不同脚型选鞋重点 扁平足的鞋 无论是完全没有足弓的「结构性」扁平足，或是只有些微足弓的「功能性」扁平足，这类人走路时内旋角度过大，造成膝关节较松，腿部肌肉韧带相对要承受较大负荷，因此要选择鞋垫较硬，底较薄的款式，才能提供足部较多稳定性，医师也不建议挑选较软的气垫鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且脚会酸痛。

12 高弓足的鞋 高弓足的人走路会异常外旋，因为没有内旋来减缓冲击力，造成膝关节较硬，压力较大，选鞋应以软垫、弹性厚底为主，才能减缓冲击力量。

13 鞋前端 脚跟完全抵住鞋后跟后，以手指按压鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距离，这是要预留前进时脚会往前移动的空间。
《走路鞋》合不合脚check 鞋前端 脚跟完全抵住鞋后跟后，以手指按压鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距离，这是要预留前进时脚会往前移动的空间。

14 脚宽 脚的最宽处要刚好符合鞋子的最宽处。

15 脚背 脚背太低会不跟脚，行进时脚容易移位，不舒服也不利足部健康，太紧也会不舒适，如果鞋子大小刚好，但因脚背过瘦，可再前端加鞋垫。
脚背 脚背太低会不跟脚，行进时脚容易移位，不舒服也不利足部健康，太紧也会不舒适，如果鞋子大小刚好，但因脚背过瘦，可再前端加鞋垫。

16 踝关节 确认踝关节处的鞋缘是否太高或太低，刚好才不易磨脚。
踝关节 确认踝关节处的鞋缘是否太高或太低，刚好才不易磨脚。

17 在家走走看 店内再怎么用力试穿，还是无论确定实际上路后会不会有问题，所以买回家后，穿着在家里活动半天，就会知道这鞋到底适不适合，只要不穿出门，依消基法7天内凭发票都可退换。

18 将脚跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适，且脚在鞋内不易移位为原则，如此鞋子才会完全包覆并保护、支撑足部，走起来较舒适健康。
正确穿鞋方式 将脚跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适，且脚在鞋内不易移位为原则，如此鞋子才会完全包覆并保护、支撑足部，走起来较舒适健康。

19 《走路鞋》基本保养 １、不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好几双鞋换穿，让鞋有足够时间透气、皮革休息。

20 ２、脱下后不要立刻放入鞋柜，先放在阴凉处透风， 如果被雨淋湿受潮，也不要用吹风机吹干或曝晒于 阳光下，以免皮革受损，可塞些报纸阴干，之后载上 些鞋油，补充鞋面流失的油分，减少鞋面起皱纹。
３、真皮材质最好在初次穿前，先喷上一层防水护膜，较有规模的鞋店或生活用品店都有卖。

21 世界卫生组织（WHO）研究曾指出， 人一生约会走40万2千公里， 等于绕地球赤道5周， 为了走更长远的路， 绝对要选一双好的走路鞋。
完