冬季养生.

Presentation on theme: "冬季养生."— Presentation transcript:

1 冬季养生

2 冬季养生 一、冬季重在养肾 二、生活起居 三、饮食调理 四、运动养生

3 一、冬季重在养肾 1、冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。最好的办法，即是开展各种力所能及的体育健身活动，使肾中精气更为充盛。 2、坚持按摩可祛乏护肾，按摩可采用以下方法：①搓擦腰眼②揉按丹田 3、在冬季可适当进补，节制性生活，使较充分的阳精保持在体内 4、养肾有助于肺气呼吸，预防呼吸方面疾病。

4 二、生活起居 在起居方面应注意以下几点： 1、穿得要“暖”，衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃～33℃。 2、双脚要温。
3、定时开窗换气。新鲜的空气有利于身体健康。 4、蒙头睡觉不可取。蒙头睡觉容易造成缺氧而致胸闷气短 5、夜间忌憋尿。

5 三、饮食调理 （一）、饮食宜忌 1、冬天要“少食咸，多食苦”。 2、冬季饮食还应当多吃温暖的食物，而黏硬、生冷的食物多属阴。
3、冬季摄取的温性食物在一定程度上含有较多的热量，对增强体质、抗寒冷也有一定的帮助。 （二）、营养原则： 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

6 三、饮食调理 2 （三）、适宜食物： 1、主食及豆类的选择 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品。 2、肉蛋奶的选择 牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。

7 三、饮食调理 3 （三）、适宜食物： 3、蔬菜的选择 韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇等。
4、水果的选择 橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜等。 5、其它 核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。

8 三、运动养生 （一）、多活动是消除冬季烦闷的良药 （二）、运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：
1、每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。 2、在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。 3、锻炼时，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

9 三、运动养生2 4、运动前充分热身，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量。 5、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。
6、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

10 四、冬季精神调养 1、人们在冬季要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。 2、要加强道德修养，少私寡欲。
3、要能调摄不良情绪。

11 五、冬季进补与防病保健 冬令日进补有讲究 1）那么，冬令进补应选在什么时间最好呢？有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。
2）冬令进补时间的选择因人而异。

12 2、冬季防病 1） “三暖” 第一头暖；第二背暖；第三脚暖 2）五种抗寒方法： A、常喝白开水联单 B、常喝枣姜汤 C、坚持冷水洗脸 D、床头常放柑桔或薄荷油 E、夜卧桑菊枕

13 谢 谢