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秋冬防病话养生 宜兴市疾病预防控制中心 宜兴市健康教育所
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——秋冬季节防病养生注意事项 秋冬季节，天气早晚温差大，此时，中老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生，影响大家秋冬季身体健康。
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———秋冬季节防病养生注意事项 秋冬季节防秋寒
中老年朋友在秋冬季节要防秋寒。注意保暖，秋冬季节早晚温差很大，中老年朋友由于温度低很容易患上感冒并诱发呼吸道系统疾病。 秋冬季节少吃生冷食物 中老年朋友在秋冬季节饮食应多吃温热食物，少吃生冷食物。避免大量进食生冷食物诱发腹泻、腹痛、胃痛等肠胃疾病的发生。
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——秋冬季节防病养生注意事项 秋冬季节运动锻炼应适量 秋冬季节不可过度进补
中老年朋友在秋冬季节参加运动锻炼，应预防运动损伤和运动过度。在运动前后应做热身和整理活动，应选择一些活动量不大的运动项目进行锻炼。掌握适度170-年龄=运动时的心率 秋冬季节不可过度进补 许多中老年朋友喜欢在秋冬季节进行进补，但需要注意不可过度泛滥进补。过度进补容易造成体重的增加，随之可使血脂粘稠
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———秋冬季节防病养生注意事项 秋冬季节预防心脑血管疾病 秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，中老年朋友应注意这个时期的养生保健。 例如：
晚餐八成饱即可、早上起床后喝一杯温开水稀释血液粘稠度。
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——中老年人秋季养生保健4点小常识 秋冬季时节饮食调养
大家在秋冬即将之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。 秋季少洗澡，多泡脚 秋季不要每天都洗澡， 每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂， 造成秋季皮肤干燥。
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——中老年人秋季养生保健4点小常识 秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
秋季多喝水 秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。 秋冬来临之际注意保暖 秋冬来临之际，气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖，及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒（提醒：有需要的可以注射防感灵疫苗）、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。
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一般人群合理膳食： 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2、多吃蔬菜水果和薯类； 3、每天吃奶类、大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6、食不过量，天天运动，保持健康体重； 7、三餐分配合理，零食适当； 8、每天定量饮水，合理选择饮料； 9、如饮酒应限量； 10、吃新鲜卫生的食物。
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谢谢大家！ 谢谢大家！
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