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减肥计划 小组成员：邱雨 陈玉平 张译亓 吴梦梦
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肥胖的概念 目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。
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健康减肥 健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
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目录 饮食原则 指标 周一至周日三餐 减肥误区
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饮食原则 降低热量的摄取 控制主食和限制甜食 少吃1口肉 2个月减10磅 减少食物的摄入量 每天1餐流食 5周减10磅
能够持之以恒，不轻易放弃
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指标 健康减肥有12个指标： 1）每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。 9）多运动，要有早睡早起的习惯。 10）不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。 11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。 12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的荞麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
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减肥瘦身三原则 主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 不必拒绝肉类。 严 禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
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周一至周日的三餐
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周一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽
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周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根
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周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
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周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个
晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根
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周五 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤 晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
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周六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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周日 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
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每天也需要一定的运动量 1.热身5分钟。在进行任何运动之前，一定要进行热身运动，这样会使运动的效果更好。可以借用音乐或者电视，先原地走一分钟然后在慢慢随着音乐动起来。切记在跑步的时候不要用嘴呼吸，尽量用鼻子，这样可以保护气管。慢慢的提高摆臂的频率，使脚的频率也慢慢加快成为快走。这时的手开始在胸前摆动，手要放松，不要握拳，手心向下，摆动的方向与身体垂直。坚持4分钟热身阶段就结束了。这时已经到了跑步的状态，可以开始跑步了。
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2.匀速跑步60分钟。在慢跑时，要学会转移自己的注意力，不要讲精力用在跑步上，这样你会发现原本认为很困难的60分钟的运动其实很简单的就可以完成。使你的运动成为一种享受。
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3.慢跑5分钟。热身运动后开始进入慢跑阶段，双手自然在身体两侧摆动。跟着电视或者音乐有节奏的摆动。一定要放松身体，这样慢跑是很舒适的。还有要将注意力集中在电视或者音乐上，这样就会发现原来并不累。 事半功倍。
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当然除了要坚持运动外，还要结合饮食，这样才能更好的发挥健康减肥的效果。 原地跑步是一种简单的科学的健康减肥运动，我们在进行这项运动时，一定要摒弃之前对于跑步的错误思想，将跑步演化成一种兴趣，使减肥事半功倍。
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ending 祝减肥成功
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