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健身健心教育篇 2 科学运动
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根据身材选择合适的运动方式 （1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、 跳绳、游泳等动态运动。 （2）看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 （3）体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳等，有氧运动更好。 （4）身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。
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科学运动的核心是适量 （1）运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望，对日常的工作、学习和生活没有影响为运动适量。若发现不明原因连续一星期不能坚持日常的工作、学习和生活，则为运动不适量。 （2）饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量。如连续10天每天进食量超过平常的三倍或少于平常的三分之一都应视为不正常。 （3）每天的睡眠规律性很强。每天能按时睡眠和起床，睡眠时间一般能保持每天6～8小时左右为运动适量。每天睡眠时间不足4小时为失眠，如果每天嗜睡超过16小时，都是身体反应的不良状态。
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（5）观察自己安静时每分钟脉搏的变化大小。一般人安静时脉搏跳动每分钟约70次左右，最快不多于100次／分，最慢不应少于60次／分。
（4）体重应保持基本稳定。一般认为4～6周的时间增减不应超过3千克。 （5）观察自己安静时每分钟脉搏的变化大小。一般人安静时脉搏跳动每分钟约70次左右，最快不多于100次／分，最慢不应少于60次／分。 （6）每天大便有规律。基本按时大便每天一次，一般不超过两次为正常。如连续三天以上不大便，或一天大便四次都应该注意到这种变化已影响了身体的正常运动规律。 （7）每天的排尿量，也应该注意。一般一昼夜，排尿量在1500毫升左右为正常。如果连续三天以上每昼夜排尿量多于2500毫升，或少于500毫升都应看作不正常。
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科学运动的5条要求 1、选择合适的运动方式。 2、运动一定要适量。 3、运动前要做准备工作。 4、运动要循序渐进。 5、运动后要做整理活动。
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活动一：看小品，辨一辨 小明在课间活动时，与同学玩踢毽子的游戏，一口气踢了十分钟，他大汗淋漓，上气不接下气。小明的运动方式是否适合？运动量是否适量？
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活动二：辩论赛，思一思 小红说：“晚餐后马上运动，可以减肥。” 小刚说：“晚餐后1小时左右进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。”
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运动后为什么不能马上吃饭？ 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
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