「紓壓享瘦」減重班課程 國軍北投醫院.

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1 「紓壓享瘦」減重班課程 國軍北投醫院

2 活動計畫目標 配合政府推動健康促進之政策 發揮本院專業身心醫學之特色 提供民眾正確減重紓壓的理念 減少社會未來衛政財務之負擔

3 服務範疇 對 象：1.過重與肥胖者之兒童及青少年 2.18歲-64歲BMI＞24者。 人 數: 以12~15人/班之同質團體成員為佳
開辦場域:配合衛生局指派之社區，以可近性與持續性之服務區域為佳。

4 課程目標 達成減輕原本體重3%以上之理想目標。 篩檢可能導致身心失衡之影響因素。 提供維持健康習慣與體位之後續關懷。

5 減重期程規劃 為期8週，每週上課2小時，；1小時為課程，包括減重講師課程為4堂、心理師課程為3堂、營養師課程共計6堂、職治師課程共計3堂。每次課程前30分鐘為身體測量、飲食指導並請學員分享一週體重控制心得。每次課程後30分鐘運動。

6 減重期程表 階段 時間 次數 課程內容 目標 一 課程開始為期6週 6次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心 得 自我探索增強動機、
健康飲食、健康運動 教學 運動30分鐘 1.減少原體重的3% 2.由「飲食態度量表」評估導致身心失衡的影響因素。

7 階段 時間 次數 課程內容 目標 二 課程開始之第8、10兩週 2次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心得 維持身心平衡的生活型態維持健康飲食 維持身體活動 運動30分鐘 克服停滯期及預防復胖，維持瘦下來的體重。 三 課程結束 6次課程結束後每個月 電話追蹤 維持健康體位

8 本課程計畫內容 課程前：收集學員身體測量基本資料，包括年齡、身高、體重、血壓、心跳、BMI、腰圍等資料並完成「飲食態度量表」(EAT-26)前測，評估導致身心失衡的影響因素。

9 課程期間：每週授課2小時，共8週16小時，每週秤量體重、腰圍、體脂肪測量、運動。第一階段，為期6週每週上課一次，每次2小時，第2階段，為期4週每2週上課一次，每次2小時。

10 課程後：並進行體重控制成效評估，包括減重課程實施前後之BMI及腰圍測量的變化，完成「飲食態度量表」(EAT-26)後測，比較課前與課後的飲食態度之改變。持續以電話追蹤了解學員是否持續在控制體重。

11 課程時間：為期8週，每週上課2小時，；1小時為課程，包括減重講師課程為4堂、心理師課程為3堂、營養師課程共計6堂、職治師課程共計3堂。每次課程前30分鐘為身體測量、飲食指導並請學員分享一週體重控制心得。每次課程後30分鐘運動。

12 課程表 階段 時間 次數 課程內容 目標 一 課程開始為期6週 6次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心 得 自我探索增強動機、
健康飲食、健康運動 教學 運動30分鐘 1.減少原體重的3% 2.由「飲食態度量表」評估導致身心失衡的影響因素。

13 階段 時間 次數 課程內容 目標 二 課程開始之第8、10兩週 2次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心得 維持身心平衡的生活型態維持健康飲食 維持身體活動 運動30分鐘 克服停滯期及預防復胖，維持瘦下來的體重。 三 課程結束 6次課程結束後每個月 電話追蹤 維持健康體位

14 課程內容： 包含心理探索加強體重控制動機、飲食控制、團體衛教課程及符合自己體適能之運動。
情緒與心理部份：由身心科醫師、心理師帶領學員自我探索，了解自己的肥胖與情緒的相關性。 飲食的部分：認識六大類食物及熱量計算、正確的減重方式、外食技巧、了解食品標示。 運動的部分：由職治師帶動，教導學員了解健康體能，減重的運動技巧，規劃個人運動計畫。

15 課程特色 強調持續性:將體重管理納入日常生活中的一環，學習如何持續進行體重控制，並隨時可以調整自己的飲食、運動、心理紓壓，來保持健康體位。
整合介入性:課程前後都有「飲食態度量表」量測，以瞭解學員肥胖之心理因素，並加強減重動機，學習如何紓壓，避免情緒性進食，建立一個身心平衡的生活型態。 課程實用性:中讓學員學習健康生活型態的重要、促使學員增加身體活動量，選擇健康、自然、低熱量飲食，學習選擇健康外食，認識市售食品營養標示，避免選擇高熱量、高油脂食物而造成對身體的危害。 重視客製化:並對體重控制不佳之學員，給予個別的心理、飲食、運動的輔導。

16 「紓壓享瘦」減重班課程表 週次 題目 課程內容 講師 一 放下你身心的重擔肥胖與健康 解讀我的測量結果 造成肥胖的原因及其對健康之危害
身心平衡的減重態度 減重講師團隊 二 熱量在哪裡？ 六大類食物介紹及代換 均衡飲食原則 營養師 三 減重動機與情緒 自我情緒探索 加強體重控制動機 了解造成肥胖的情緒原因 心理師

17 週次 題目 課程內容 講師 四 健康體能 健康體適能 減重的運動原則與技巧 規劃個人運動計劃 職治師 五 知道自己的飲食處方 食物熱量計算減重者的飲食技巧 營養師 六 選擇健康的外食 認識市售食品的營養標示 認識低熱量食物及外食選擇技巧

18 週次 題目 課程內容 講師 八 想瘦？減重真輕鬆 壓力？越壓越有力 維持身心平衡的生活型態 釋放壓力的方法 自我覺察 持續增強體重控制動機 減重講師團隊/心理師 十 吃的健康、動的快樂 持續健康的飲食型態 持續增加身體活動量 職治師/營養師 追蹤管理 持續電話關懷 個管師

19 成立工作團隊 ＊ 編印課程講義及表單 宣導招生、學員資料建檔 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 預定進度 第一梯次 四月 五月 六月
月 次 工作項目 四月 五月 六月 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 成立工作團隊 ＊ 編印課程講義及表單 宣導招生、學員資料建檔 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

20 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 第二梯次 月 次 工作項目 四月 五月 六 月 上 旬 七月 八月 九月
月 次 工作項目 四月 五月 六 月 上 旬 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

21 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 第三梯次 四月 五月 六 月 下 旬 七月 八月 九月 十月 十一月
月 次 工作項目 四月 五月 六 月 下 旬 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

22 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 提交成果報告 第四梯次 四月 五月 六 月 七月 八月 九月 十月
月 次 工作項目 四月 五月 六 月 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 提交成果報告

23 本課程人力配置與組織架構 召集人 身心科主任黃信得醫師 專案負責人/營養師 黃苡菱營養師 護理師 黃光琪、 鄭淑俐、 廖艷雪 職治師
崔鴻義主任、 鍾嘉真 葉俐君、 劉天盈、 陳怡斐 藥師 鄭文慶 行政 張詩沛 助理 魏主祐 心理師 陳致豪 主任

24 人員配置 每次課程之身體測量及資料彙整由助理講師及助理執行， 個案管理與追蹤由營養師擔任。

25 專業課程人力配置 週次 題目 課程內容 講師 一 放下你身心的重擔肥胖與健康 解讀我的測量結果 造成肥胖的原因及其對健康之危害
身心平衡的減重態度 減重講師團隊 二 熱量在哪裡？ 六大類食物介紹及代換 均衡飲食原則 營養師 三 減重動機與情緒 自我情緒探索 加強體重控制動機 了解造成肥胖的情緒原因 心理師

26 週次 題目 課程內容 講師 四 健康體能 健康體適能 減重的運動原則與技巧 規劃個人運動計劃 職治師 五 知道自己的飲食處方 食物熱量計算減重者的飲食技巧 營養師 六 選擇健康的外食 認識市售食品的營養標示 認識低熱量食物及外食選擇技巧

27 週次 題目 課程內容 講師 八 想瘦？減重真輕鬆 壓力？越壓越有力 維持身心平衡的生活型態 釋放壓力的方法 自我覺察 持續增強體重控制動機 減重講師團隊/心理師 十 吃的健康、動的快樂 持續健康的飲食型態 持續增加身體活動量 職治師/營養師 追蹤管理 持續電話關懷 個管師