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Youth Health Education Attendance Voucher Course
青年健康教育聽講證書課程 Youth Health Education Attendance Voucher Course YHE 2010第二節
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第二節 課程重溫 運動健康 血壓的基本認識及影響血壓因素 常見的傳染病 個人衛生 環境衛生 問答時間及總結 YHE 2010第二節
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運動健康 運動的好處 做什麼運動? 青年人的活動金字塔 適當運動四大元素 運動安全守則 YHE 2010第二節
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運動的好處 研究發現，每天進行三十分鐘中等劇烈程度的運動，可以促進健康 。 防止疾病，如糖尿病，中風及高血壓。
鍛鍊肌肉，強化骨骼，減少骨質疏鬆的機會。 加強心肺功能，促進血液循環。 容易控制適當的體重。 增強自信，舒緩讀書的緊張情緒及壓力。 資料來源: 七項全能羅滿FUN網頁 YHE 2010第二節
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青年人的活動金字塔 看電視、玩遊戲機或電腦、坐息超過 30 分鐘 閒暇活動及遊戲，如：跳舞、強度及柔軟度運動，如：掌上壓、 伸展活動等
帶氧運動及康體活動 (最少20分鐘)，如：遊泳、踩單車、緩步跑、急步行、跳繩 步行, 行樓梯及做家務等 資料來源: 七項全能羅滿FUN網頁 YHE 2010第二節
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適當運動四大元素 YHE 2010第二節
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運動安全守則 運動前要有充份的熱身。 不要在剛吃飽後運動。
若在運動時感到痛楚或不舒適，例如：極度氣喘、作嘔作悶、頭暈等，應立即停下休息，並向醫生求助。 運動時，應穿上合適的衣服及裝備。 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節
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何謂血壓？ 血壓就是心臟收縮時將血液泵入血管所加諸血管壁的壓力。 心臟收縮時的壓力叫收縮壓 (上壓) 心臟舒張時的壓力叫舒張壓 (下壓)
血壓 = 舒張壓 YHE 2010第二節
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正常血壓 血壓數值以下列方式表達： 一般成人之血壓為： 血壓 ＝收縮壓/舒張壓 毫米汞柱（mmHg) 如: Bp ＝110/ 70 mmHg
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影響血壓的因素 溫度 情緒 運動 精神 飲食 寒冷令血壓上升 恐懼，發怒，煩惱及興奮會使血壓上升 運動時上升，休息及睡眠時會下降
精神壓力大時，血壓會升高 飲食 吸煙，飲酒及食物含鹽量高較易令血壓升高 YHE 2010第二節
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血壓過高 收縮壓持續地高於 140 mmHg，而舒張壓持續地高於 90 mmHg 高血壓可以導致併發症如中風及冠心病等
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預防高血壓 保持理想體重 注意飲食 飲食要以清淡為主 糖類、脂肪和含膽固醇過高食物，不要多吃 少吃鹽、豉油及太鹹及加工的食物
資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地 YHE 2010第二節
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預防高血壓 作息要定時，睡眠要充足。 要有適量及有恒心的運動。 不適宜吸煙及飲酒。 資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地
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量度血壓前的準備 服務對象 物品 先讓服務對象休息5至10分鐘 坐於椅上或平臥床上令手部有足夠承託 把束縛手臂的衣物解開
電子血壓計 (使用前請檢查是否有足夠後備電池以供使用)；或 水銀血壓計及聽筒 筆 健康檢查紀錄咭 YHE 2010第二節
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使用錶式血壓計之方法 選擇適當大小的臂帶 臂帶濶度應為上臂長度之三份之二 過濶會令測量偏低，相反則偏高 將臂帶蓋著上臂
位置大概為肱動脈可觸摸脈搏的地方以上2-3厘米 臂帶內的橡皮氣囊應向上及置中 將臂帶蓋著上臂，但不能全部或部份蓋著聽筒 (因為承受的壓不同，測量結果有差距)。最好臂帶與聽筒位置距離約一吋 YHE 2010第二節
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使用錶式血壓計之方法 掛上聽筒，血壓計位置應與病人心臟位置平行 將聽筒放於肱動脈上
感覺手腕上的橈動脈，並且一邊觸摸橈動脈，一邊充氣，直至感覺不到橈動脈的跳動。 再將臂帶充氣20-30mmHg 慢慢放氣 一邊觸摸橈動脈，一邊充氣(先扭實充氣開關)，直至感覺不到橈動脈跳動，並記著此時讀數 (這個步驟是避免服務對象受到過份充氣而感到痛楚) 將聽筒放在肱動脈上 (臂帶不要覆蓋聽筒，避免增加壓力) YHE 2010第二節
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使用錶式血壓計之方法 細心聆聽測量值 當聽到第一聲時，指針所顯示之讀數為收縮壓
隨後為一連串韻律的脈搏聲，當脈搏聲消失時或轉弱時，指針所顯示之讀數為舒張壓 待臂帶在手臂上除下後，把臂帶完全放氣 慢慢放氣(慢慢開掉充氣開關) 聆聽測量值 收縮壓: 第一聲、強而有力、隨後為一連串韻律搏動聲 舒張壓: 搏動聲消失或轉弱 YHE 2010第二節
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使用錶式血壓計之方法 把臂帶摺好 把血壓計收好 記錄血壓值 (收縮壓)/(舒張壓)mmHg YHE 2010第二節
- 記錄 (血壓讀數個位多為0字或5字) YHE 2010第二節
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電子血壓計的使用 按指示將電池放在電池匣內。 將臂套膠管連接於電子血壓計左面的入口。 YHE 2010第二節
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電子血壓計的使用 量度血壓時，臂套須套在左上臂位置，臂套的膠管向手面的方向下垂。 須注意臂套不宜緊緊套在上臂位置，可預留約兩隻手指的空間。
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電子血壓計的使用 按 “on” 以開啟電源。屏幕顯示如下圖所示，呈 “0”狀態。 將壓力預設在190mmHg，
並按 “START”掣，開始量度血壓數值。 YHE 2010第二節
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電子血壓計的使用 屏幕會顯示「收縮壓」(左面) 及「舒張壓」(右面)的數值，並會顯示脈搏數值。 完成服務後，請將電池拆除。避免電池消耗。
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個案分享一 血壓高的處理 - 請測試對象休息15分鐘再量血壓 - 如果仍然高 詢問測試對象是否有高血壓病歷?
如果無 有否頭痛或不適及建議諮詢醫生 如果有 量血壓前有否服食血壓藥 (應該服藥後才量血壓); 如已服藥但血壓仍然高,建議諮詢醫生 YHE 2010第二節
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個案分享二 血壓低的處理 有否頭暈或其他不適? 是否需要去急救站休息? 有否家人陪伴? YHE 2010第二節
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什麼是傳染病？ 透過病原體，由一個地方傳至其他地方 或由一個人傳給其他人。
傳染的途徑包括接觸傳染，呼吸道傳染、蚊蟲或動物傳染、深層體液傳染。 YHE 2010第二節
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感染途徑 接觸感染 呼吸道感染 腸胃道感染 蚊蟲或動物感染 深層體液感染 手足口病、紅眼症 流行性感冒、非典型肺炎 霍亂、病毒性腸胃炎
登革熱 深層體液感染 乙型肝炎、愛滋病 要預防傳染病， 就要從個人及環境衛生做起 YHE 2010第二節
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個人及環境衛生的重要 杜絕細菌，病毒遠離，減少疾病傳染的機會。 整齊及清潔的外表及環境可改善個人及環境形象。 YHE 2010第二節
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常洗手 為什麼要洗手? 我們應在什麼時候洗手？ 雙手經常接觸外界物件，容易沾上細菌及病毒。
接觸過公共物件，如文具、運動用品、電腦及樓梯。扶手後。 進食前後。 如廁後。 咳嗽或噴嚏後。 觸摸眼鼻及口前後。 YHE 2010第二節
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洗手的步驟 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節
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正確口罩使用方法 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節
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多清潔 日常清潔的原因： 身體因接觸外界，容易沾上細菌及病毒。 身體因進行活動而流汗及產生污垢。 YHE 2010第二節
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個人衛生好習慣 每日刷牙、洗臉洗頭、更換衣物及洗澡。 回家後，將衣物放在通風的地方，並定期清洗。
如廁後要洗手及沖廁。洗手後，以紙巾或乾手機弄乾雙手，並不要將水滴在洗手間地上。 YHE 2010第二節
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良好衛生習慣 經常帶備手帕及紙巾，咳嗽或噴嚏時用它來掩住鼻和口，然後立即洗手，以免把沾在飛沬上的細菌傳染給他人。
勿與其他人共用食具、食物、毛巾、文具及個人用品。 如有不適時，請即前往就醫 患有呼吸道感染疾病，如感冒、傷風或咳嗽時，請戴上口罩。 在傳染病高峰期間，避免去人多擠迫的地方。 YHE 2010第二節
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校園環境衛生 課室 /活動室 儘量打開窗戶，保持室內空氣流通。 不要塗污課室的桌椅及牆壁。 不要在課室/活動室內進食。
使用完之樂器 /電腦用品，將之放回原位或蓋上蓋。 YHE 2010第二節
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校園環境衛生 洗手間 經常保持洗手間廁板潔淨，並不要淤塞渠道，洗手後，不要將水滴在地上，造成積水。 不要將抹手紙隨意亂棄在廢紙箱外
如發現渠道淤塞，請通知校工或負責人士 YHE 2010第二節
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校園環境衛生 操場 / 食堂 不要隨地拋棄垃圾及吐痰 將垃圾，如剩餘食物等包好並丟棄在有蓋垃圾桶內。 將可循環再用之癈物分類棄置
花盆底要避免造成積水 YHE 2010第二節
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公共環境衛生 分類棄置廢物，如鐵罐，膠樽及廢紙 不要隨地拋棄垃圾及吐痰 不要帶狗隻隨處便溺 應定時帶寵物到附近 狗公園便溺
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家居環境衛生 經常打開窗戶，令空氣流通 每星期一次清理花盆積水， 以免蚊虫滋生 食物應放在有蓋容器或
雪櫃內，生的食物放在雪櫃上格，熟的食物則放在下格，以免交叉感染 YHE 2010第二節
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校園健康檢查服務 校園健康大使計劃 - 訓練本會青年會員基本健康知識及健康檢查技巧，並學以致用，除了在日常生活中實踐健康生活之外，並在朋輩間推廣健康知識、關注健康及個人衛生的重要。 YHE 2010第二節
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健康檢查紀錄咭 YHE 2010第二節
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