個人社會人文 纖體潮流 善乙.

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1 個人社會人文 纖體潮流 善乙

2 瘦身的謬誤 瘦身=成功？ 瘦身=美麗？ 肥胖=冇戀愛？ 瘦身=愛情？

3 瘦 身 的 謬 誤 　 　 潮 流 興 「 瘦 」 ， 在 街 上 見 到 的 骨 感 美 人 多 的 是 。 當 然 「 瘦 」 總 比 「 肥 」 好 ， 但 若 是 「 瘦 」 而 不 得 其 法 ， 不 懂 掌 握 個 中 平 衡 ， 到 頭 來 受 苦 的 只 有 是 自 己 。

4 極端式節食反令人肥胖 很 多 人 在 發 胖 時 總 想 著 要 瘦 ， 於 是 厲 行 地 獄 式 減 肥 計 劃：
　 　很 多 人 在 發 胖 時 總 想 著 要 瘦 ， 於 是 厲 行 地 獄 式 減 肥 計 劃： 早 晨 喝 一 杯 咖 啡 ， 中 午 吃 二 、 三 根 芹 菜 ， 晚 上 也 只 是 喝 一 杯 咖 啡 就 睡 覺 了 。 過 了 一 段 這 種 極 端 式 節 食 生 活 ， 卻 是 一 點 都 沒 有 瘦 。 並 且 只 要 多 吃 一 點 ， 馬 上 就 會 胖 二 、 三 公 斤 。 這 樣 反 反 覆 覆 ， 最 後 體 重 增 加 到 八 十 多 公 斤 。 幾 乎 什 麼 都 不 吃 ， 可 是 還 是 胖 ， 所 以 很 多 人 都 曾 經 絕 望 地 認 為 : 「 難 道 我 是 吃 空 氣 也 會 胖 嗎 ?

5 　 　其 實 ， 要 維 持 苗 條 身 段 ， 應 注 意 飲 食 均 衡 及 適 當 節 食 ， 並 要 持 久 地 進 行 ， 用 二 至 三 年 時 間 去 減 少 5 至 6 公 斤 體 重 ， 只 有 從 根 本 改 善 飲 食 習 慣 ， 採 取 長 期 低 脂 飲 食 及 適 量 的 運 動 ， 才 能 算 從 根 本 上 塑 造 苗 條 體 型 的 方 法 。 　　記 住 ， 減 肥 是 一 個 終 生 的 事 業 ， 不 能 半 途 而 廢 的 。

6 錯誤觀念一 : 只喝蔬果汁減肥 很 多 人 以 為 減 肥 是 只 吃 一 些 健 康 食 品 , 只 喝 一 些 健 康 食 品 , 只 喝 一 些 蔬 菜 果 汁 。 雖 然 說 是 為 了 自 己 的 身 體 健 康 , 但 是 事 實 上 ,因 為 體 內 的 脂 肪 消 失 , 對 血 管 來 說 , 這 就 好 像 每 天 吃 豬 油 一 樣 , 對 身 體 的 傷 害 很 大 , 長 時 間 也 會 造 成 營 養 不 良 。

7 錯誤觀念二 : 拼命運動 還 有 另 外 一 個 更 大 的 錯 誤 是 , 有 些 人 認 為 拚 命 的 運 動 , 消 耗 大 量 排 汗 所 造 成 的 暫 時 體 重 減 輕 的 結 果 , 事 實 上 , 這 樣 只 會 讓 血 液 濃 度 變 濃 而 已 , 容 易 造 成 血 管 凝 滯 阻 塞 、 營 養 無 法 輸 送 到 血 管 末 稍 。 如 此 一 來 , 就 會 出 現 陰 型 肥 胖 的 水 腫 現 象 , 也 有 可 能 會 併 發 出 其 他 的 疾 病 。

8 一、 『肥胖』是什麼？ 　　肥胖是由於身體內脂肪的堆積，造成身體形態變化，體重增加的現象。根據肥胖成因的不同，通常分爲單純性肥胖和繼發性肥胖二大類。 　　單純性肥胖又可分爲遺傳性肥胖和獲得性肥胖;繼發性肥胖常見機體的某些疾病引起。

9 二、 如何判斷肥胖？ 判斷肥胖最常用的方法是標準體重法，其估算公式爲： 男性： 身高（cm）—105（常數）= 標準體重
實際體重高於標準體重10%範圍仍屬正常， 若高於20%屬偏胖， 若高於30%屬肥胖。

10 三、 如何判斷肥胖程度 判斷肥胖的程度，通常採用分級的方法，分級方法是： 輕度肥胖：超過標準體重20-29% 中度肥胖：超過標準體重30-50% 重度肥胖：超過標準體重50%以上

11 五、 肥胖是病嗎？ 　　在中國人們的意識中肥胖尚未看成是病，但肥胖成爲危害人們身體健康的一大幫兇，世界衛生組織（WHO）已將肥胖定爲疾病，而且是目前繼心腦血管和癌症之後對人類健康構成威脅的第三大敵人。 　　肥胖給人們帶來的危害，首先是體形的改變，給生活和工作帶來諸多不便，逐漸造成心理和生理上的傷害，隨之各種疾病也就爭相而致，最終使人喪失生活和工作的信心，甚至影響生命。

12 六、 肥胖可引起哪些疾病？ 　　肥胖不僅本身對機體産生危害，而且常引發多種疾病，如 高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、肝膽系統疾病，痛風、內分泌功能紊亂性疾病、陽痿、不育、不孕等，尤其對兒童的生長發育、智力發育、心理發育等影響更大。

13 七、 肥胖的飲食 　　飲食不節制是導致肥胖的重要因素，但單從節食來減肥則又不可取，因此要合理進食。尤其是在減肥的過程中，合理進食更爲重要。要做到低脂、低熱量、高纖維素類，這樣可收到飽肚又瘦身的雙重效果。

14 八、 肥胖的運動 　　適當的運動可以幫助減肥，但並非所有的運動都有助減肥，不適當的運動反而會增加體重。如：大運動量運動、短時間的運動、快速爆發力運動等。 　　有利減肥的運動常採用以下幾種：步行、上樓梯、原地跑、跳繩、游泳、跳舞、晨練、等。

15 九、注意事項　(要有心理及生理準備) 減肥必須要有恒心和毅力 堅持運動 控制飲食。 要有計劃，有目的的進行，最忌急躁和單一的減肥方法。