体态语言（一）.

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1 体态语言（一）

2 一、站姿 （基本要求：挺拔——“站如松”） 站姿要领： 脚跟并拢，脚尖分开（女士30°左右，男士45°），收腹挺胸，提臀立腰，双臂下垂（自然贴于身体两侧），虎口向前，宽肩下沉，头正颈直，下颚微收，目光平视，脸带微笑。 侧放式 女生 三种姿势 前腹式 男生 后背式

3 前腹式：两脚尖展开，左脚脚跟靠近右脚中部，重心平均置于两脚上，也可置于一只脚上，通过重心的转移课减轻疲劳，双手置于腹前。
后背式：两脚平行开立，与肩同宽，挺胸立腰，双目平视，两手在身后相搭，贴在臀部。

4 站姿训练方法： 1、顶书训练（推荐） 把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平衡。这种方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

5 2、靠墙训练 九点靠墙，后脑、双肩、臀、小腿、脚跟的九个点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。 3、背靠背训练 两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、脚跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。 4、对镜训练 每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、含胸、驼背、弯脚等，发现问题及时调整。

6 注：活动以小组为单位，实行组长负责制，坚持每天训练20分钟，一个周期为7天，进行展示。要求健康、明媚、挺拔、自信。
训练时最好配上轻松愉快的音乐，可以调整心态。

7 站姿禁忌： 1、正式场合站立时，不可双手插在裤袋里，这样显得过于随意。 2、不可双手交叉抱在胸前，这种姿势容易给人傲慢的印象。
3、不可歪倚斜靠，给人站不直，十分慵懒的感觉。

8 二、坐姿 坐姿要领： （基本要求：端正——“坐如钟”）
双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男生双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右为宜；女生可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排自然摆放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。两腿自然弯曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，（男生坐时双腿可略分开）。

9 注：入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以“抢座”感，走到座位前，自然转身，右脚向后撤半步，安稳坐下，一般坐满椅面的2/3。
女生入座时，若是裙装，应用手将裙向前拢一下，不要落座后再起来整理。谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。起来时，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。

10 YES or NO

11 坐姿禁忌： 温馨提示： 1、女生坐姿不可将双膝分开，或大腿并拢而小腿分开。男生则不可高架“二郎腿”或腿脚抖动摇晃。
2、坐在松软的沙发中，不可将整个人堆在沙发里。 3、不要为了表现谦虚，故意坐在椅子边上，身体前倾似给人阿谀之感。 温馨提示： 在社交和公务场合入座时，应礼貌地邀请别人首先就座，抢先坐下便有失风度。要分清座次的次序，主动把上座让给尊长。

12 三、走姿 走姿要领： （基本要求：给人感觉愉悦） 1、步位标准 女生要求两脚内侧落地时，在一条直线上。
男生要求平行前行，两脚内侧着地的轨迹不在一条直线上，而是在两条直线上。 2、步幅适当 标准步幅为一脚至一脚半。男生步伐略大以展示阳刚之美；女生步幅略小以体现阴柔之秀。 3、步频均匀 在正式场合的步频应当保持均匀、平衡，如遇有急事，可加快步频，但不可奔跑。

13 4、步高合适 不要抬得过高，那样看上去缺乏稳健感；也不能抬得过低，脚后跟在地上拖着走，使人感觉缺乏朝气。 5、重心放准 身体的重量要落在反复交替移动的前面那只脚的脚掌之上，切勿让身体的重心停留在自己的后脚上。 6、摆臂自然 双肩平衡，双臂自然摆动，摆幅以30°左右为准。 7、造型优美 行走时要有节奏感，膝盖和脚腕都要富于弹性，伸放自如，双臂不要左右式摇摆；走在一定韵律中，才会显得自然优美、风度潇洒。

14 注：结合之前的走姿要领进行观察（可叫学生回顾）。

15 活动方式：教师以表格方式列出不良走姿细节，让学生自己对号入座，并说出此细节的正确要领，强化练习。
活动名称：对号入座 活动方式：教师以表格方式列出不良走姿细节，让学生自己对号入座，并说出此细节的正确要领，强化练习。 不良走姿细节 正确要领 改正步骤 含胸驼背 垂头走路 臀部摆幅过大 拖泥带水 八字脚 手臂摆幅过大

16 走姿禁忌： 1、走路忌内“八”字和外“八”字步伐。 2、走路时不可脚蹭地面，发出声响。
3、女生不可扭腰摆臀，左顾右盼；男生不可弯腰驼背，歪肩晃膀。

17 四、蹲姿 （基本要求：得体） 蹲姿要领： 以一膝微屈为支撑点，将身体重心移此，另一腿屈膝，脚稍分开，站在东西旁边，而不要低头、弯背，将腰慢慢直下拿取物品，两腿要靠紧。

18 正确蹲姿 高低式

19 交叉式

20 半跪式

21 注意： 1、不要突然下蹲 2、不要离人太近 3、不要方位失当 4、不要毫无遮掩 5、不随意滥用