身体基本姿态的知识 —坐姿与站姿 寮步镇香市小学 尹钜文.

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1 身体基本姿态的知识 —坐姿与站姿 寮步镇香市小学 尹钜文

2 想一想： 同学们平常的坐姿与站姿的动作是怎样的？

3 错误的坐姿（1） 坐在椅子上就会全身放松，背 部贴合靠背、骨盆放松倾倒、 背部成弧状，整个身体上半身 随着椅子的形态成为散沙状。
2017/3/15

4 错误的坐姿（2） 当臀部浅坐于椅子上时，腰部容易过分挺拔，臀部也会不自主的向后突出，造成“前凸后翘”，膝盖无法成为90度正确角度。
2017/3/15

5 坐姿的不当引来的不良影响 坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，
除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

6 正确的坐姿 1、入坐要轻而稳。 2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。 3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也 可放在椅子扶手上。
　　1、入坐要轻而稳。 2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。 　　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也 可放在椅子扶手上。 　　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。 　　5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。 　　6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

7 错误的站姿（1） 如猫咪打哈气一样，背部呈现弯曲圆弧状。身体前倾，下颚向前突出，看上去无精打采。 2017/3/15

8 错误的站姿（2） 双腿扩张，身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。 2017/3/15

9 错误的站姿（3） 体重没有平均的分配到双腿上，身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承受了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。 2017/3/15

10 站姿的不当引来的不良影响 站姿如果不正确会使各个关节的受力不平均，使某些特定的关节承担大部分的重量，胸口狭窄，呼吸有所阻碍，身体不能得到足够的氧气。

11 正确的站姿 微收，面部平和自然。 2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上 的感觉，呼吸自然。 3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。
　　1、头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌 微收，面部平和自然。 　　2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上 的感觉，呼吸自然。 　　3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。 　　4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指 自然弯曲。 　　5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖 分开呈60度，男子站立时，双脚可 分开，但不能超过肩宽。

12 思考： 我们为什么要学习坐姿与站姿？ 正确的坐姿与站姿带给我们什么？ 你认为正确的坐姿与站姿重要吗？ 为什么正确的坐姿与站姿重要（或不重要）？