運動傷害防護實務 運動傷害防護的基本原則 進修部運休系二乙 授課老師：崔治安.

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1 運動傷害防護實務 運動傷害防護的基本原則 進修部運休系二乙 授課老師：崔治安

2 課程目標 授課時間：4 小時 目標： 了解造成運動傷害的主要因素。 了解運動傷害預防方法。 伸展運動對預防傷害的應用。
熟悉並了解各種伸展運動操作。 問題與討論。

3 造成運動傷害的常見原因 假 勇：無法量力而為 身體虛：運動負荷過量 硬 熬：意識大於體力 失 神：緊張或注意力不集中 摸 魚：熱身與伸展不夠
假 勇：無法量力而為 身體虛：運動負荷過量 硬 熬：意識大於體力 失 神：緊張或注意力不集中 摸 魚：熱身與伸展不夠 假 會：技巧不熟練或錯誤 白 目：場地、裝備有缺陷 銹 斗：環境不適合 犯小人：有意或無意的犯規 欠保佑：其他意外事件

4 腦震盪 鎖骨骨折 耳部血腫 旋轉肌拉傷 頸部疼痛 肩週炎 肩膀脫臼 肋骨骨折 二頭肌腱斷裂 腕肌腱炎 上臂骨折 椎間盤突出 前臂骨折 網球肘
取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製 腦震盪 鎖骨骨折 耳部血腫 旋轉肌拉傷 頸部疼痛 肩週炎 肩膀脫臼 肋骨骨折 二頭肌腱斷裂 腕肌腱炎 上臂骨折 椎間盤突出 前臂骨折 網球肘 脊椎滑脫 手腕扭傷 腹肌拉傷 下背痛 棒球指 高爾夫球肘 手指脫臼 腿後肌拉傷 鼠蹊拉傷 脛骨疼痛 小腿骨折 跟腱炎 足部骨折 足踝扭傷 髕骨軟化

5 何謂「運動」？ 運 動：人運用肢體去做有效率的各種動作 ，以延續生命的一種行為。在古代 是為了求取生存、攫取食物、抵抗 外侮及延續繁衍，必須時常運用肢 體從事各式各樣的體能活動。而現 代則由單純的投、擲、跑、跳等及 勞力活動延伸到娛樂與競賽的人類 活動。 Sports：原意disports，意即遊樂嬉戲，離開 工作場合活動身體的意思。

6 何謂「運動」？ (1)體育（Physical education） (2)競技運動（Sports）
(3)健美運動（Body building） (4)體適能運動（Physical fitness）

7 何謂「運動」？ (1)體育（Physical education）： 為促進全民身心健康所做的教育。

8 何謂「運動」？ (2)競技運動（Sports）： 凡能設計比賽、訂規則、技巧發展的運動。

9 何謂「運動」？ (3)健美運動（Body building）： 以重量訓練來達到肌肉強化目的的運動。

10 何謂「運動」？ (4)體適能運動（Physical fitness）： 為提高人體對環境的適應能力所做的運動。

11 如何選擇適合自己的運動？ 興趣 生活作息 工作性質 身體狀況(如年齡、心態) 經濟狀況 養成運動習慣

12 預防運動傷害的三段五級 初段預防 中段預防 末段預防 健康 死亡 促進健康 特殊防護 早期診斷 降低損害 復健治療 7

13 運動前健康檢查 醫學檢查 體能檢測與評估 常規檢查 國民體能檢測 身高、體重 身體質量指數(BMI) 身高 血液 肝功能 體重 腎功能
血脂肪 尿液 運動心電圖 骨骼肌肉檢查 特殊檢查 體能檢測與評估 國民體能檢測 身體質量指數(BMI) 身高 體重 一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎 心肺耐力指數 三分鐘登階測驗 十二分鐘跑走 運動體能 針對專項性需求檢測

14 如何預防運動傷害？ 運動流程 熱身 主要運動(訓練) 緩和
要避免運動傷害的發生，最有效、積極的方式便是去預防它的發生，而伸展運動可增加準備運動（warm-up）及整理運動（cool-down）的效果，除了能提高運動表現之外，更能預防運動傷害的發生。

15 熱身的原則 使肌肉溫度微微的提高 使肌肉、組織得到充分的供血 降低肌肉、組織的黏滯性 大約是出汗、各關節順暢活動的狀態
增加感受器的敏感度及神經的傳導速度 方式：由緩慢逐漸增強的活動型態 時間：大約進行15～30分鐘 重點：主要運動肌群的靜態伸展

16 伸展的原則 伸展前先熱身 運動前、後皆須伸展 和緩的進行伸展 伸展至感到張力，但絕不是疼痛

17 簡易的熱身方法 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

18 簡易的熱身方法 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

19 伸展的分類 靜態伸展 彈振式伸展 PNF伸展 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

20 伸展方法之一 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

21 伸展方法之二 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

22 伸展方法之三 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

23 伸展方法之四 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

24 危險動作與正確動作 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

25 危險動作與正確動作 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

26 危險動作與正確動作 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

27 危險動作與正確動作 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

28 危險動作與正確動作 取自：國軍桃園總醫院骨科兼運動醫學中心李宏滿主任製

29 問題與討論