戒菸的迷思與理由 報告者:邱瓊毅護理師.

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1 戒菸的迷思與理由 報告者:邱瓊毅護理師

2 迷思ㄧ~吸菸只是一個壞習慣？ 不！吸菸是一種成癮性的行為。吸菸導致尼古丁依賴，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。

3 迷思二~戒菸只要拿出意志力就夠 意志力是絕對必要的！但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意志力之外，您也可使用尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片、尼古丁口腔吸入劑及戒菸藥丸等戒菸藥物，或登入E下載專區，跟著李玟CoCo一起做戒菸有氧運動。在台灣地區的民眾，可以撥打免付費戒菸諮詢專線 ，或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。

4 迷思三~如果第一次戒菸失敗，以後更難成功
其實並不然，在徹底停止吸菸習慣前，經常要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功，別因為吸了一根菸就讓您回到過去的老日子；戒菸確實不容易，必須堅信「只要有意願，堅持下去，就會有戒菸成功的一天」，相信這次會有更多的資訊幫助您堅持到底。

5 迷思四~減量吸菸也是戒菸的方式？ 不是！減量沒有不對，但是減量不是戒菸，減量還是在吸菸；即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低。我們建議「說戒就戒，毫不遲疑」，並用「戒菸e計畫」及戒菸藥物來減輕戒斷症狀的不適。

6 迷思五~戒菸要花很多錢？ 用戒菸藥物的療程約一至三個月，花費在新台幣三千至七千元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比，簡直是小巫見大巫！ 以使用尼古清咀嚼錠戒菸為例，一天一包菸量的吸菸者，約需使用2個月的時間，所需費用大約是新台幣四千元，跟菸品價值大約相同。最重要的是，花一點錢用正確方式戒菸，一但成功可以獲得健康更獲得「自由」！如果您繼續吸菸，根據菸商的統計，他們將可以穩賺不賠20到30年喔！

7 迷思六~菸癮無法根絕？ 不對！以2002年、2004年的「戒菸就贏」活動比賽為例，都有超過30％的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜絕的，戒菸是能成功的！

8 迷思七~吸菸能幫助放鬆心情？ 吸菸使人的血壓上升，心跳加快，並不能達到放鬆的目的。但是有菸癮的人沒有吸菸就會容易緊張，比較可能的情況是當體內缺乏尼古丁時，吸了菸後會解除缺少尼古丁的緊繃。也可能是吸菸的情境讓你覺得放鬆。壓力的紓解有許多健康又有效的方法，不須靠吸菸這個百害無一益的行為。

9 迷思八~菸能幫助思考？ 一氧化碳會使末稍神經缺氧，日積月累將使腦部記憶力衰退。有菸癮的人當體內尼古丁濃度下降時，便產生「注意力不能集中」等戒斷症狀。吸菸只是讓菸在短時間內將心跳及血壓升高，讓吸菸者回復到他健康時的精神狀態

10 迷思九~菸能提神、使工作效率提高 吸菸者上癮後，沒有菸就無法集中精神。根據統計，吸菸的人出車禍的機率比一般人高出兩倍。菸是否能使人提神，值得懷疑。事實上，戒菸成功後腦中含氧量增加，精神更能集中。

11 迷思十~有人說，吸菸的感覺很舒服 舒服的感覺是來自補充尼古丁的解癮。吸菸真的能讓人快樂似神仙嗎﹖恐怕沒有一個人在第一次學吸菸的時候就有這種感覺，第一支菸往往令人咳嗽、頭暈、嗆得眼淚直流。不吸菸的人，飯後散散步、看看報、喝喝茶也是一種享受喔！

12 迷思十一~吸菸帶來快樂？ 長期吸菸的人不快樂。吸菸成了許多菸槍唯一的快樂來源。目前已有研究顯示，吸菸導致憂鬱症。如果只有吸菸快樂一點，其他時間鬱悶，這樣的快樂是人生真正的快樂嗎？不丹這個國家是全球第一個全面禁止販售菸品的國家，根據統計不丹是快樂指數最高的國家。

13 迷思十二~有人說，吸菸讓我感覺更有型 菸商將菸品與人類的需求做了意識上的結合，讓人以為吸菸代表了獨立、成熟、世故的感覺。然而，根據聯合國資料，吸菸導致貧窮、吸菸帶來疾病。吸菸者真正給人的印象偏向貧窮、多病、低社會階層、低學歷等特徵。

14 迷思十三~吸菸讓我拉近了與朋友的距離 過去社會上有所謂「敬菸」文化，請別人吸一根菸，似乎拉近關係。然而現在大家都知道吸菸對自己身體不好，「請人吸菸使對方身體不好」是否為妥當的社交手法？其實可以改看一場電影、吃頓小飯，送一份小禮物，顯示出你的細心與尊重。

15 迷思十四~吸菸可以減肥？ 吸菸的人雖然普遍比較瘦，但腰圍與臀圍比例卻較高。腰圍、臀圍比例較高者，則人體內之好的膽固醇(HDL)較低，表示乳癌、高血壓、糖尿病、心臟病產生之機率較高。 尼古丁使人體基礎代謝率增加一成，戒菸會使代謝率降回原本的狀況，再加上尼古丁對人體內在控制體重與食慾之機能具有影響力，因此戒菸者有時會將想吸菸的感覺誤以為是肚子餓，所以戒菸者是初期有可能會變胖2-4公斤，但別擔心，只要透過健康飲食及增加運動，就可以達到健康又不胖喔！ 另外，如果瘦身是為了好看，更須注意吸菸會阻礙末稍血管運輸養分，使人皮膚快速老化、增加皺紋！

16 迷思十五~戒菸會導致睡眠品質不佳嗎 有部分的人在戒菸過程會改變睡眠習慣，而產生些許困擾，不過在臨床上，不少睡眠品質不佳或需食用助眠藥物的吸菸者，在戒菸後睡眠品質得到改善，甚至不再需要助眠藥物。

17 戒菸的理由 戒菸的理由是戒菸的動力來源。或許為了父母的健康、或者想省錢給孩子一個未來、或者為了提昇自己生活的品質。無論哪一個原因，都深深影響著週遭的人與我們自己的價值觀。

18 提供了四個戒菸的理由給您參考 保護家人的健康 愛護我的身體 戒菸後的身體變化 提高生活品質 省錢圓夢
以上資料來源:華文戒菸網/

19 謝謝聆聽